Några av mina magövningar i TRX

Dags att föra in lite träning i bloggen! Fått beställning på övningar i TRX, så idag läggs fokus på bålen. Tänk på att har ni svårt att hitta kontakt med bålen och problem med ländryggen, ska dessa övningar göra med försiktighet. Börja i liten skala och träna med små rörelser, bara så pass att ni väcker de inre musklerna vid liv. Det krävs en viss uthållighet och stabilitet i axel/skuldra vilket gör att denna övning också är utomordentlig i det syftet. Håll kroppen rak i startpositionen, hitta spänningen i bålen och ha kontakten under hela rörelsen. Fokusera på teknik istället för antal repetitioner, det är lätt att fuska när man blir trött.

 
Startposition vanlig crunch – rak kropp med väl aktiverad bål
 
Crunch åt sidan – variera gärna raka och åt sidan i samma set
 
Pik – kroppen ska upp i så hög vinkel som möjligt. Övningen kan vara läskig till en början då känslan att “slå över” kan infinna sig. Ni ska endast gå så långt som det känns säkert och kan hålla en bra teknik och balans! Magen och rumpan ska samarbeta. Kräver bra stabilitet i axlar och skuldror och god rörlighet. För nybörjare rekommenderar jag endast att “känna på övningen” utan ha prestation att komma upp i hög vinkel.

Sätt alltid säkerhet och teknik i första hand i träningen, istället för antal reps eller vikter.