Mitt råd för arbetsdagar i ensamhet

Under 1 1/2 månads tid arbetar jag nu ensam, vilket kan göra vem som helst lite tokig. Det är lätt att 'fastna i sitt egna tankemönster' och kom då på idén med ljudbok, något jag tidigare aldrig testat.
Frågan är vad jag vill ge mig själv för tankar? Är det från deckare, romaner, faktaböcker eller historia? Nej, jag laddar mig själv full med personlig utveckling för att skapa nya kreativa tankar och vanor.
Kunde inte motstå ''Munken som sålde sin Ferarri'' av Robin Sharma, trots jag läst den två gånger den här hösten. När jag nu lyssnar till den, bjuder nya tankar upp till dans.

Och ja, jag fortsätter att tjata om 'Munkenboken' eftersom jag vill att hela världen ska läsa den, helst redan igår.

Fotonot: Solnedgång på jobbet

Våga lämna intensiteten och pulsklockan hemma

Bara sådär, för att testa hur sinnet skulle reagera. Nyttigt och ibland nödvändigt, om ni frågar mig. I träningsvärlden är det lätt att stirra sig blind på intensitet och puls nivåer för att nå det resultat man önskar. 

Träningen blir en enda stor intensitets jakt och plötsligt står vi som dumma frågetecken och undrar vart glädjen tog vägen?  

Så innan mitt simpass bestämde jag mig för att lita och lyssna på kroppen istället för att stirra efter stora bokstäver på armbandsuret genom att lämna pulsklockan hemma. 

Vilken befrielse

Tack 

En sen sommarmorgon på mitt jobb

Rött, sexigt och högt

Kvinnan i mig har gjort uppror gång på gång eftersom mina fötter mäter storlek 34 och en längtan efter ha få glida runt i en klänning med lite höjd nertill, alltid ha förblitt just bara en längtan. 

Men med en mode medveten kollega (Tack Sussie !!) som vet vart man ska leta , fick jag äntligen mina röda klackar efter ha funnit storlek 34 på Brandos.10.5 centimeter var väl inte riktigt vad jag tänkt mig, då det högsta jag trampat runt i är någonstans mellan 4-5 centimeter. Så är det att ha små fötter, är det inte rosa glittriga blommor på skorna, så är det låga barnvänliga klackar.

Nu återstår bara att lära mig gå i dom (balanserat,snyggt & sexigt ) och när jag väl ha gjort det, kommer jag drabbas av ett obotligt sko-shopaholic

Roddmaskin som konditionsträning

Plocka fram kreativiteten och skapa puls jobb utan att kunna använda sig av benträning, det är mitt motto just nu. Idag kördes det intervaller på roddmaskinen utan att trycka ifrån alltför mycket med benen så man kan säga att överkroppen fick sitt. Blev fin men hanterbar mjölksyra på de sista minuterna och sammanlagt ett godkänt pulsjobb för att enbart vara 1 minuters intervaller (60/30). Jag vill inte gå ut för hårt i början då träningen är av ovan natur, men här går det helt klart att plocka pulsslag så hjärta och lungor får sitt. Om skadan håller i sig i vänster underben, törs jag nog inte tänka på hur min överkropp kommer att se ut. Hur jag lokalt tränar benen under min skada återkommer jag till.

Rodd: 25 minuter
12 st intervaller a 1 minut vila 30 sek
Medelpuls: 76 %
Maxpuls: 85 %

Mina symtom på stressrelaterat utmattningssyndrom

Fått en del frågor om min sjukdom och kommer därför att göra en del inlägg då och då. Ikväll vill jag dela med mig vilka symtom jag levde med innan allt brakade lös på allvar december 2002. Jag vill poängtera att alla känner och upplever olika, dock är symtomen på en stressreaktion förhållandes lika, det är sedan våran egen uppfattning och intuitiva förmåga som gör om vi känner av dom eller inte. Eller hur "avstängda" vi är.

Hjärtklappning (oregelbundna slag och en känsla av att hjärtat hoppar ut, kunde se på min tröja hur den rörde sig) 

Problem att andas (kunde ej ta djupa andetag, flyttade andningen längre och längre upp i kroppen) till sist kom känslan av att "jag ej får luft"

Sömnsvårigheter 

Lätt till plötsliga gråt attacker utan orsak

Plötslig aggressivitet, kort stubin 

Koncentrationssvårigheter

Problem med närminnet

Värkproblematik

Kraftiga ländryggs smärtor 

Tendenit i gluteus (inflammation) 

Utstrålning i ischias

Värk i höfter och bäcken

Värk i skulderbladen, axlar, armar, ut i fingrar

Kraftig magkatarr (stressmage) (fick inte behålla min mat, särskilt frukosten, allt rann bara rakt igenom) 

Hud utslag på kroppen

Problem att sitta och sova (kunde endast ligga på mage & sitta enstaka minuter på en stol när det var som värst) 

Värken för mig pågick 24 timmar om dygnet, enda stunden jag var "fri" var precis när jag vaknade, sedan slog stressen till och efter bara några minuter kom kroppen igång med sin utmattningsprocess. Innan jag blev sjukskriven hade jag alla dessa symtom i flera månader, värken hade jag haft i ett par år, och ändå förstod jag  inte att jag var sjuk. Det blev som en del av mitt liv. Jag levde helt med förbundna ögon och det tog många månader in i min sjukskrivning innan jag faktisk insåg jag höll på att stressa och prestera ihjäl min kropp eftersom relationen till mig själv inte fungerade någonstans, vare sig fysiskt eller psykiskt. Min medvetenhet låg på -100 i alla faktorer så jag hade en ovärderlig tur som blev uppfångad av en sjukgymnast som på egen hand bokade en tid hos en privatläkare för akut sjukskrivning. När jag väl satt där i stolen mitt emot min läkare som kom att bli min fantastiska hjälpare i 6 år, förstod jag fortfarande inte att läget var livsfarligt. Jag skrattade faktiskt tom åt henne. Så ta era symtom på allvar, stresssjukdomar är inte att leka med, det kan sluta med att hjärtat stannar. 

Bryt ihop eller bit ihop?

Om du frågat mig för ca 10 år sedan hade jag utan att blinka svarat bit ihop. Det för att jag inte hade en aning om att jag kunde välja att bryta ihop. Jag visste helt enkelt inte hur man gjorde. Efter ha varit stark och duktig i hela mitt liv drabbades jag i December 2002 av stressrelaterat utmattningssyndrom med kraftig värkproblematik. 6 år tog det innan jag var tillbaka i arbetslivet på 100 %.

Idag vet jag bättre när det kommer till att välja, att bryta ihop när det blir tufft inte är så farligt och att det faktiskt släpper på den berömda ryggsäcken som vi alla bär på mer eller mindre. Genom att ta ut spökena på grönbete hjälper det mig framåt på vägen istället för bakåt och att det grå livet långsamt börjar skimra i fler rosa nyanser. Det är helt ok att bryta ihop, att känna tårar som svider för att sedan ge en sammetslen hy likt en pånyttfödelse. Så nej, jag vill inte bita ihop, det valet har mättat min kropp men framför allt har det även fått mig att inse att bryta ihop är tusen år bättre. Så ur min sjukdom finna massa värdefulla skatter jag inte vill vara utan.

En av de bästa sakerna att bryta ihop, är att man får chansen att komma tillbaka med friskare luft som sällskap

Jag på min födelsedag, 38 år denna sommar

Tankefällorna´s fiende

Ibland, innan jag ropar på John Blund, tar jag upp den här boken. När jag vaknar om natten och inte kan somna om för tankarna leker kurragömma med mitt sinne, tar jag upp den här boken och läser. Tankarna har inte en chans när jag spelar ut de vinnande bokstäverna, jag fylls med allt jag behöver för att somna igen. Så om ni inte lyckas ta kontroll över tankefällorna när ni som mest behöver, läs. Och välj något som fyller ert sinne med ro, visdom och kärlek. 

Dagens tanke: 

"Varje sekund du ängar åt någon annans drömmar själs tid 

från dina egna"

Gör inte misstaget att jämföra ditt egen värde med andra människors nettovärde. 

Det spelar ingen roll vad andra säger om dig,  det viktiga är vad du säger om dig själv. 

Munken som sålde sin ferrari

Robin Sharma

När längtan gör ont

Ni vet alla att jag står för kreativitet och lösningar, att jag alltid hittar det goda i det onda. Det är min filosofi. Efter motgång kommer framgång. Men det betyder inte att jag saknar längtan. Idag har det varit en tung dag, sett löpare rusa fram på gatorna med lätta fotsteg samtidigt som solen har värmt den kalla luften. Jag har drömt mig bort för att sakna cykelhjulens sus från asfalten och förnimma upplevelsen hur kroppen brinner i takt med farten. En vecka har gått sedan jag ensam tog beslutet att vila i 6 veckor, endast lätt cykling och simnig är på konditions schemat.  Kunde ha tagit en lätt tur idag, men vill vila helt de första två veckorna för att se om det gör någon skillnad i smärtan. Jag behöver rensa skallen och släppa ut det som spökar, erkänna att det känns. Så åter till denna längtan. 

Den gör förbaskat ont. I hjärtat. 

TRX - när styrka och funktion bekänner färg

Idag var det dags för en TRX-lektion av en instruktör på Friskis & Svettis då jag vill åt den funktionella träningen. Visst är det härligt att lyfta vikter på gymmet, men jag vill ha funktionen i kroppen att fungera för att få ett hållbarare resultat och verkligen kunna ha nytta av min styrka i vardagen.

I TRX använder du dig av din kroppsvikt och genom att ändra vinklarna i dina övningar till "lätta eller "svåra" positioner kan du reglera hur mycket du vill använda av din kroppsvikt och därmed bestämma svårhetsgrad, vilket gör att den passar alla. Upptäckten görs omedelbart vart kroppen sviktar i balans, stabilitet, rörlighet  och stryka. Man tränar i kroppens alla rörelseplan, precis som det rörelsemönster du använder dig av i din vardag. Jag fick både positiva och mindre positiva överraskningar när jag utförde övningarna, så det finns att jobba på. Det går helt enkelt inte att "fuska" som i den traditionella styrketräningen, då fallerar hela övningen. De små musklerna ropar "hej vi vill också vara med" och den riktiga kroppsfunktionen kommer verkligen till sin rätt, eller inte.

Min instruktör var en klippa och hade bland har en av de vassaste bålstabilitet jag någonsin sett. Här kommer inte bål träningen undan. Så 8-pack släng er i väggen, det här är vad jag kallar tränad bål! Till alla er som styrketränar och har möjlighet till en TRX och instruktör på ert gym, boka en tid omedelbart. Det är så mycket mer än att hänga i maskiner och vikter.

Visst är muskler vackra men de är ännu vackrare om de fyller sin fulla funktion.

Läs om TRX 

Vad ingen kan ta ifrån mig

Elva veckor nu i skadornas tecken. Tre veckor och två dagar har passerat sen jag var hos min idrottsspecialist (andra besöket) som vidare remitterade mig till en ortoped läkare. Förra vecka drog jag iväg ett mail men fick inget svar. Då började jag ringa.

-Envishet-

Flera samtal senare fick jag äntligen tag på rätt person som inte heller kunde svara på hur lång väntetiden var.Hon skulle dock kolla upp det och bad mig återkomma igen om jag inte hörde något de närmsta dagarna. 

-Tålamod-

Under denna väntan tog jag ett eget beslut då jag är 99 % säker på att det är en stressfraktur jag fått. Fortsatt vila från löpningen samt att gå så lite som möjligt, vilket är det svåraste att avstå ifrån eftersom det är mitt arbete. Får hoppas snön kommer snart så jag får sätta mig i plogbilen. Inga jumpapass eller liknade, inte ens crosstrainern kommer få sig en omgång, endast lätt cykling och bassängträning i de kommande 6 veckorna. Boxpass funkar om jag hoppar över alla benövningar. 

-Förnuft-

Grundträningen för 2012 är fortfarande inte hotad, jag har gott om tid att komma i form till nästa säsong. Jag har hopp om framtiden och är fullt målmedveten att ta mig framåt istället för bakåt. För trots alla skador som följt mig de senaste två åren så kan ingen någonsin ta ifrån mig mitt motto: 

-Efter motgång kommer framgång-

Lyft blicken och välj rätt partner till ditt sinne

Om ögonen svider och kroppen känns orkeslös. Om kylan tränger sig på utan att fråga om lov och frosten på rutan får dig att dra en lång suck. Om du längtar till helgen där en sovmorgon väntar eller till de varma sommardagarna två årstider bort.

Lyft blicken och se utåt. Lämna dina grå tankar och längtan till framtiden för att se vad du har just nu.

Jag försov mig imorse. Frost att skrapa på rutan och en bil som inte ville starta. Dags att byta batteri. Fick väcka min älskade sambo som fick kliva upp och dra fram startkablarna. Kallt och halt på vägen ut mot landsbygden. Stämpelklockan visade över tiden denna morgon. Men jag valde inte att ta med mig allt 'det där'. Jag lämnade bekymmersrynkan och flyttade fokus utåt, för det finns alltid något vackert att lägga sinnet på i naturen. För hur det än är har jag alltid ett val hur jag vill leva min dag. Idag föll lyckovinsten till denna magiska soluppgång jag fångade spegelbilden av. Den vill jag ha som partner i mitt minne resten av dagen.

När hjärtat tar paus fortsätter kärleken att slå

Tankar till de som inte längre finns i vår värld. Vi saknar skratt och ögon som gav kärlek. Ord som vi tänkte men som aldrig lämnade oss eller ord som kom till oss när deras hjärtan tog paus. Alla ömma kramar vi önskar vi gett och vi önskar att vi fått.

Jag vill tänka, att det aldrig är försent, att ge kärlek då vi alla är ett. Så jag fortsätter att ge min kärlek, på mitt sätt, för jag vet att du känner och har förmågan att ge och att ta. Så vill jag vårda mina tankar om dig, pappa. I den övertygelsen vill jag leva.

Du missar livet i väntan på helgen

Jag har själv varit där och nosat på fredagen när måndagen har startat. Räknat timmar och haft ångest för att jag inte hinner med livet innan nästa arbetsdag börjar. Tankar som "nu ska jag snart till jobbet igen eller varför kan inte dygnet ha 48 timmar istället för 24? Denna evig kamp som styr stegen mot livet istället för att dansa med livet som sin partner. Vem vill egentligen leva enbart för helgen? Vem vill egentligen längta till fredagen när bara tisdagen är i antågande? Inte jag. Jag vill verkligen inte leva mitt liv efter den filosofin och för att förändra det behöver jag förändra mina tankar. Hitta livet när det pågår här och nu, fylla min tid med saker jag tycker om och behöver, varje dag.

Jag tycker också det är underbart med ledig tid, sovmorgon och lång frukost med Kärleken, men jag bygger inte mitt liv på det. En stor nyckel på knippan är att trivas på sitt jobb, att när ögonen slår upp på morgonen finns energin redan där. Jag kan vara trött, men jag tillåter mig inte att gå och älta att jag är trött genom att förvärra det med mina tankar. Jag finner energin om den saknas, oftast genom det som finns utanför mig själv. Naturen. Där finns gåvor täckta med guld för de tröttaste ögon.

Mitt tips till dig som missar vardagen i väntan på helgen, ge dig själv en högre standard varje dag, byt jobb om du vantrivs genom att se möjligheter istället för hinder och se till att hitta redskapen att byta ut dina tankar med. Det finns gott om litteratur i ämnet, föreläsningar, kurser och inspiration på nätet. Agera disciplinerat och målinriktat, arbeta för att motverka det negativa i ditt liv. Låter det irriterande enkelt? Ja, då kan du börja med att förändra den tanken för vem har sagt att det ska vara svårt?


Fundera vad du vill göra med din lediga tid och förvalta den på bästa vis. Bestämd dig för vad du vill ha och inte ha i ditt liv. För vad som än händer omkring dig, är DU trollkarlen i ditt liv, så förvänta dig inte att ditt liv ska förvandlas genom att bara se på. För var det inte så, för att omvandla grodan till dina drömmars prins, krävdes handling? 

Utan mellanslag

Mitt liv går på rätt hårt nu. Ju friskare jag blir i min stresshantering, desto mer orkar jag bära. Igår eftermiddag kom jag dock på att jag saknade de där viktiga pauserna, efter ha känt doften av små varningslampor i röken från gaspedalen. De där timmarna som är tomma på kontot, fyllda med ingenting, var fanns dom? Att inte vara på väg eller vara ur någonting, utan bara vara. 

Fick mig en rejäl påminnelse om att vara rädd om min tid, på alla vis. Så nu ligger de där och glänser, de tomma små rutorna i mitt schema. Tänk vad lätt det är att glömma, att haka på livstempot och tro man är oumbärlig för sig själv och andra. Kan bli kostsamt att köra livet utan mellanslag.