Coreinstruktörerna

Nästan en hel dag med inspirerande Malin! Vi delade våra core pass med varandra, gav feedback till musik, övningar, rörelser och teknik. Otroligt givande dag som byggde upp och stärkte vårt självförtroende i rollen som grupp instruktörer.

Jag hade special designat ett pass till ett lag som jag tränar i fys och mental träning. Blev en helt fantastisk lektion, både för dom och mig! På eftermiddagen kom några vänner och delade samma pass samtidigt som jag testade Malins härliga pass två gånger. Blev en hel del coreträning den dagen!

Båda två debuterar som core instruktörer om ett par veckor på olika gym och jag även i egen regi.. Vi är redo!

Ett underbart julaftonsminne - det där leendet

I hård, snöig vind på väg från affären en tidig julaftons morgon möter jag en äldre man med luvan högt uppdragen i nacken. Det syns att han fryser, precis som jag. Vi går över vägen precis samtidigt och vi möts på mitten. På ett långt ögonblick spricker hela hans ansikte ut i ett varmt leende. Båda ler mot varandra fast vi aldrig setts.

Det där leendet, blir ett av mina varmaste ögonblick på julafton. Spontant, varmt och medmänskligt. Det bästa av allt är att det kan vara julafton flera gånger om året, för såna ögonblick går att uppleva om och om igen. På riktigt.

Julen så som du skulle vilja se den

Har startat dagen med att läsa ur min bok med en rykande kopp kaffe som sällskap. Meddelar följande:

" Bästa sättet att leda och upplyfta en annan människa - oavsett vem - är att föregå med det exempel du själv helst vill se. Du predikar bättre med ditt liv än med dina ord. Exceptionella människor förkroppsligar sitt budskap. De inspirerar andra. Fundera på hur julen skulle kunna se ut om du verkligen var den personen som du skulle kunna vara?

Vi kan förbanna mörkret eller tända ett ljus. Och vår värld behöver definitivt mera ljus, eller hur? Så se till att stråla. Idag. "

Ur Greatness Guide/Robin Sharma

Jag tänker göra mitt bästa idag och under stundande julhelg. Gå utanför mig själv för att ge det inga julklappar i världen kan ge. Kärlek, medmänsklighet och inspiration. Gör det ni också. Med de orden önskar jag Alla En Riktigt Kärleksfull Jul.

NU

Fick det här tänkvärda budskapet av en god vän. Den träffar mitt i prick på mig jUsT nU. Som en stark påminnelse. Frågan är vad du tänker när du ser bilden?

Ditt ansvar

Vad gör Du för att få en bättre vardag? Längtar du efter hur dagen kunde se ut och sedan stannar där? Eller tar du tag i ditt liv istället för att livet ska ta tag i dig? Lägger du över ansvaret på andra eller tar du eget ansvar?

Fundera på det en stund. Men fundera inte för länge, för innan du hunnit avsluta din senaste tanke, kan livet ha glidit dig ur händerna.

25 års premiär på längdskidor

Jag har inte åkt skidor sen jag var tonåring och det minnet är bara positivt då jag var hyfsad på ämnet. Kan säga det var tur jag hade med mig den positiva minnesbilden idag.

Jag kunde aldrig tro det skulle vara så vingligt, att kroppen skulle kännas som Bambi på hal is. Efter ett par kilometer ordnade det dock upp sig, även om jag tyckte knappt att jag kom framåt. Skidorna kändes för långa, bakhala och utan glid, men så var det ju inte. Det är jag som inte har teknik för fem öre. Det var inte så enkelt som jag trodde, men åh andra sidan är ju det positivt, för nu kan det bara bli bättre!

Det blev 4.5 kilometer vilket säkert räcker till för att ordna träningsvärk imorgon. Men hur det än är och blir, så är jag just nu världens lyckligaste!!

En inramad filosofi

Igår rev jag hela lägenheten (kändes det som). Kärleken sov efter ha jobbat natt och klev senare på fm upp i ett totalt kaos. Jag hade vaknat full energi, plockat ner hela "kontoret" och vardagsrummet. (det ligger i samma rum).

Jag for vidare iväg till stans affärer och på kvällen var vi inte ens halvvägs. Men en sak som blev klar var min ide att göra en egen tavla, full med budskap i sann Malin filosofi anda:

-Trollsländan påminner mig om att leva NU. Texten från TAO om hur jag vill leda andra, mitt företag och mig själv och till sist "Lev din dröm" - om vart jag ska i livet.

Mitt motto

Nu specialiserar sig företaget på löpning

För nu drygt en månad sedan gick jag steg 1 i en löptränareutbildning via Svensk Friidrott. Ultralöparen Sofia Sundberg som är en av Sveriges bästa i sin sport, var vår mycket inspirerade och duktiga lärare.

Det blev en helg fullmatad med värdefull kunskap och till våren väntar steg två. Tills dess har företaget investerat i ytterligare utbildning som tränare i löpning, genom privatlektioner via Jimmy Högberg och  J2Performance. Otroligt duktig tränare som jag är tacksam att få ha som utbildare. Jag hittade J2Performance via en föreläsning och dök direkt på Jimmy efteråt för att knyta kontakt då vi hade " lika tänk" i mycket. Det lönar sig att våga fråga!

Anledningen till beslut att specialisera sig på löpning som tränare, vilket inte var tanken från början, dök upp i samband med ett stort uppdrag jag fått i firman. Återkommer om det....

Irriterande positiv

Jag frågade en mycket nära vän för ett tag sedan om hon ville dela med sig av vilka egenskaper hon fann hos mig som var mindre bra? För det är ju så att det vi inte själva ser, uppmärksammar ofta våra vänner.

Jag fick ett ärligt svar via sms, vilket jag förväntat mig av henne. Hon svarade:
"Ibland är du så där irriterade positiv till allt, oavsett vad som hänt". Ibland vill man ju bara dra täcket över dig, liksom".

Jag skrattade till, gick ut till min Kärlek och frågade vad han fann hos mig som var irriterande? Jag fick exakt samma svar, vilket gjorde jag skrattade ännu mer.

Och vad svarade jag på det?

" Jag är hellre irriterande positiv än irriterande negativ".

Så ja, med handen på hjärtat stämmer det nog, oavsett uppförsbacke eller nedförsbacke. Vad är dina egenskaper som du tror andra ser som irriterande ibland?

En brottslig handling

Visst har du tänkt tanken att "du borde"? Eller att "du måste"? Du har letat efter motivationen att börja träna samtidigt som du letat efter ursäkter att komma undan? De flesta människorna har trampat i dom spåren och jag är här för att ge dig nya spår.

Vi vet att rörelse och motion är bra, det stärker hjärta, lungor och skelett. Fettförbränningen ökar, vi blir starkare i vardagen, får bättre hållning och det förbättrar motoriken. Vi sover bättre, äter bättre, blir piggare och får mer ork att klara de mentala utmaningar som bjuds. Vi förebygger sjukdomar och ökar disciplinen. Låter inte det lockande?

Det finns mer, något som bor i den mentala avdelningen. I ögonblicket som du lovar dig själv att "börja träna på måndag" eller "efter nyår" ger du dig själv ett löfte. I ögonblicket som du sviker det löftet, begår du ett brott. Ett brott mot ditt egen värde.

Vi vänder på berättelsen om ditt liv och säger att du lovat din vän att ses? Men du struntar i att dyka upp, du hör inte ens av dig. Vännen väntar, blir besviken och ledsen.

Inte skulle du agera så mot en vän? Med handen på hjärtat så tror jag inte det. Min fråga blir till dig: Vad är skillnaden på ditt löfte till dig själv och löftet till din vän? Vad är skillnaden på ditt värde gentemot din medmänniska? Vi är ju alla lika värda, eller hur?

Din önskan är lika mycket värd som din medmänniska, det finns ingen skillnad! Ge dig själv det bästa, driv livet med egna steg istället för att det ska driva dig. Ta din önskan om ett hälsosammare liv ut i verkligheten, det kommer höja din självkänsla. Men jag vill be dig att vänta inte för länge, för ditt löfte om att "börja på måndag" väntar inte på dig i all evighet med sin frihet.

Coreinstruktör

Har lärt mig att gränser kan flyttas, nya vägar hittas och att man där kan finna oväntad inspiration.

Här övas det på core eftersom jag numera är diplomerad corelärare. Jag som sa jag inte skulle bli någon gruppinstruktör. Tänk så fel jag hade!

Ledarskap

Idag påminner jag mig om vad sant ledarskap handlar om. 

Lär dig att leda på ett befrämjade sätt.

Lär dig att leda utan att vilja härska.

Lär dig att hjälpa utan att ta äran.

Lär dig att leda utan att tvinga.

Ledarskapets Tao av

John Heider

Rekord

Jag har sneglat på dom ett bra tag, men av någon anledning har jag fegat ur. Inte tillräckligt självförtroende bland vikterna?

Hur som, frågade en kille på Friskan om han ville passa, dumt att försöka på egen hand. Jag har inte tagit 18 kilo på 3 år, sen min axel small och då blev det " bara" en fyra. Idag smällde jag till med en 6:à i hantelpressen.

Hela jag skakade sv adrenalin. Mäktig känsla må jag säga.

Hur tankar du?

Ingen sätter sig i en bil och börjar sin långresa med bensinmätaren nere på rött. Innan man trycker alltför hårt på pedalen, ser man därför till att tanka så man är säker på att man klarar sig till fram till nästa anhalt. Kanske kollar man även däcken, bromsarna och verktygslådan ifall en olycka skulle inträffa.

Så frågan är hur du gör? Varje dag. Varje morgon. Varje kväll. I din vardag. Med din kropp och din själ för att den ska orka ta dig dit du begär.

Mina profil kläder

Äntligen!

Färgerna variera och sprakar vilt i den mörka årstiden. Så klart!

Jag är så nöjd och stolt. Tänk att de är mina & att det är mitt företag som glänser med stora bokstäver. Magiskt!

Stort tack till kreativa & duktiga Ingela Hellqvist på Byggmaskiner i Örebro som hjälpte mig att bolla idéer och inspirera med tryck.

Skriv en oroslista

" Det är till stor hjälp att skriva ner ett halvdussin saker som jag oroar mig för. Ungefär två av dem försvinner, två går det inte att gör något åt - därför är det ingen ide att oroa sig över dem - och två kan jag kanske åtgärda"

Winston Churchill          Bruce Lee
År 1874-1965              År 1940-1973

Hur många moln har du på din himmel som skymmer när solen lyser? Skriv en lista över dina problem idag! Det händer nämligen stora saker när vi får ner alla oros tankar och problemställningar på ett papper ...

Entusiasm

"Ingen blir gammal bara av att leva ett antal år. 

Vi blir gamla av att överge våra ideal. 

Åren må rynka huden men att överge 

sin entusiasm, rynkar själen"

Samuel Ullman 

1840-1924

Ur kapiltelt "Visa vildsint entusiasm"

Greatness Guide - Robin Sharma

Hur lever din entusiasm inom dig & vad gör du 
för att lågan inte ska slockna? 

Vinterns grundträning är här

Utomhus säsongen är förbi och nya tider väntar. Min grundträning på cykeln lägger jag upp på följande sätt:

Vecka 1-3
4 pass fördelat på 8 dagar

-1 spinning pass av varierad karaktär
- 2 pass på trainern à 24 minuter/puls 70-80 % av HF
- 1 pass på trainern 35 minuter/puls 60-70 % av HF

Jag börjar mjukt, konditions träningen har mer eller mindre nere legat nere de senaste veckorna efter pga av högt tempo i den övriga vardagen. Jag vill inte pressa kroppen med mer stress.

Jag lägger min veckoplanering i tre veckors intervaller då jag tycker två veckor är för kort och fyra för långt. Helt efter eget tycke med andra ord. En successiv ökning kommer att ske periodvis både i puls och tid, nu handlar det mer om att vänja mig vid att sitta i en mörk källare och trampa cykel. Första passet gick idag, kändes riktigt skönt, gillade mörkret och att få bli tufft svett. Pulsen var dock lite ovanligt hög, så får vara observant på kroppen i veckan. Själv skulle jag snarare tro att jag pga låg tränings intensitet den senaste tiden, är några mitrokondier fattigare...

Hur tänker du kring din löpning?

Jag lägger löpningen åt sidan som konditionsträning för att bli en bättre löpare. Låter det konstigt?

Istället för att jaga intervaller, distanser och trösklar fokuserar jag nu några veckor framåt enbart på teknik, rörlighet och balans. Hur rör sig min kropp när jag löper och varför? Vad är det jag saknar i min teknik för att bli bättre och framförallt undvika att bli skadad? Jobbar min kropp på ett effektivt funktionellt sätt i min löpning? Vilka muskler är starka och vilka är svaga? Samarbetar eller kompenserar kroppen?

Nu kickar jag igång på allvar med alla dessa frågetecken.

Vilka frågor ställer du dig innan du tar på dig löparskorna?

Nu gasar vi

Jag är stolt. Väldigt stolt. Känns nästan overkligt, samtidigt som det blir högst påtagligt att min dröm nu tagit än mer fart. I helgen är det mer utbildning i företaget och jag har i veckan träffat en mycket spännande och inspirerande person inför framtiden. Jag trycker gasen i botten medan tanken nästan är så full att bränslet rinner över. Just nu har jag en enorm kraft att göra det jag vill och en stark motivation att ta mig dit jag vill.

Jag tänker utnyttja den kraften. Gasa upp turbon lite ytterligare men ändå spara lite på resurserna på raksträckorna, så jag har kraft kvar om en kraftig kurva skulle slunga mig bakåt för en stund.

Nu kör vi mot drömmen!

Håkan Hellström sa en gång:

"Lyssna på det som motiverar dig istället för det som drar ner dig"

Håkan Hellström

Så frågan är vad du väljer att lyssna på

Här presenterar jag min hemsida: malin-charlotta.se

Nu äntligen presenterar jag min hemsida, ni som har läst min blogg ett tag vet att den varit på gång i snart ett århundrade. Jag är en liten ordpolis, det ska fixas & trixas, fotas & väljas bilder och sedan ska allt samman stråla i en äkta Malin filosofisk anda. Men nu så äntligen, men stor hjälp av min Kärlek, är vi klara. 

Så varmt Välkomna! 

http://malin-charlotta.se/

Mitt resultat på Å-stadsloppet 2012

Å-Stadsloppet 5000 meter läggs nu till mina löp meriter 2012. Jag är euforisk över resultatet, även om många skulle säga att jag fick den där plasten ingen vill ha! Visst var det nära som ni ser på upploppet (jag är den lilla rosa längst bak), endast 6 sekunder skiljde oss åt, men jag fick till ett årsbästa på 36 sekunder och min bästa placering i ett lopp!

Jag är så nöjd med min insats, efter de motgångar jag haft det senaste året med skador och med min uteblivna löpform de senaste veckorna, så finns det bara ett faktum. Att jag är en tävlingsmänniska ut i varje tåspets, en egenskap som jag lyckades plocka fram i rampljuset under gårdagen. Nu läggs denna säsong snart till sitt slut och efter det följer en ny resa med ett helt nytt löp upplägg som jag konstruerat ihop tillsammans med min mentor Johan. Om ni bara visste vad jag längtar! Följ mig på vägen! 

Placering: 4:e plats av 96 deltagare

Tid : 22:54

Jag flaggar för löptävling

Imorgon lördag, springer jag 5000 meter i Å-stadsloppet. Jag är helt frisk från min förkylning, varit igång & tränat lätt i 2 dagar och kroppen svarar bra. Behandling idag hos min kiropraktor släppte massa spänningar i ryggen och en stram höftböjare har fått slappna av. Löpningen har tyvärr inte stämt så bra i tekniken de senaste 3 veckorna så när loppet är över kommer ett helt nytt träningsupplägg ta över. 

Imorgon väntar en lite klurig bana, det är många raka långsträckor på asfalt och sista kilometern går svagt uppför, det gäller att löpa smart. Härligt nog avslutas loppet inne på en stadion, vilket bädda för lite krafter till en spurt!! Som alltid får jag nerver oavsett hur litet eller hur stort loppet är,  jag är en så enorm tävlingsmänniska och när jag står där på linjen löper femtontusen fjärilar amok i magen. De brukar dock ge sig av efter första kilometern. 

Mitt mål är att göra det absolut bästa efter de förutsättningar jag har. Lyckas jag med det, kommer jag att vara mer än lycklig! 

TID

"Tid är det mest värdefullaste vi har 

och ändå lever många av oss 

som om vi hade all tid i världen" 

Stanna upp och fundera på vad du gör med din tid. Rannsaka och börja att välja och vraka bland livets alla möjligheter istället för att snabbt döma och säga "jag har inte tid". Det där där tv programmet som du brukar titta kanske inte är så viktigt, är det så att du hamnar där mer av en vana eller av lust? När du surfar runt på nätet, vad fyller du dig egentligen med? Eller när du träffar de där bekanta som du verkligen inte vill träffa, vad skulle du göra istället? Eller som när du skjuter upp några av dina drömmar och tänker: "Det ska jag göra sen. Kanske när jag blir gammal"

Hur gammal eller vad som händer sen, vet ingen. 

Det vi vet är att tid är nu och ingenting annat. 

Högst olägligt

Ibland blir det inte som man planerar. Det blir precis tvärtom.

Med 6 dagar kvar till Åstadsloppet och massor att göra på mitt nya jobb, flyttar det plötsligt in några baciller i min kropp. Snuva, märklig trötthet och en hudtemperatur som går att steka ägg på, är symtomen. Men ingen feber och inget halsont än som tur är.

Hemmagjort ingefära te, mängder av frukt i alla dess färger och en extra basisk matsedel ska hjälpa kroppen de närmsta dagarna.

Och så massor av sovtimmar med fönstret öppet så frisk luft kan tränga sig in i sovrummet. Älskar höstluften!

Våga!

Om du tänker att det ena eller det andra absolut inte kan bli verklighet för dig, då kommer du heller aldrig att handla så som krävs för att förverkliga det. 

Ett utslag av ditt "omöjlighetstänkande"

Robin Sharma 

Greatness Guide 

Lev din dröm 

Glöm inte det viktiga ...

Skickar en kärleksfull påminnelse: 

Kliv utanför dig själv och se omkring dig

Gör något oväntat, en liten kärleksfull handling 

till en främling eller till en vän

- skicka ett hälsning till någon du tycker om

ge bort en liten blomma

tala om att han eller hon lyser 

håll upp dörren för någon i affären eller låt den som är stressad gå för i kön

le mot människorna du möter

överraska din kärlek med ännu mera kärlek

ta dig tid att lyssna när någon har något att berätta -

- låt fantasin slå ut i full blom och använd din kreativitet -

- se och var världen omkring dig så som du vill att den ska se ut -

Årets mest deprimerande arbetsuppgift?

Idag bjuder jag på en anekdot då kommentarerna haglat över mig hela dagen. Jag slås över hur olika vi alla ser på saker och ting men också vad vi kan göra för att sprida ett mer positivt budskap kring oss.

Jag har varit i mitt trädgårdsmästares ess då jag tagit bort sommarens pelargoner och ersatt dom med höstljung. Ord som " åh vad tråkigt, tar du bort sommaren! " ect har avlöst varandra.

Bästa kommentaren vet ändå:
"Du måste ha årets mest deprimerade arbete idag! "
Vet ni vad jag svarade? Samtliga?

" Nej inte alls, det kommer ju nytt! När en tid är över, ersätts den alltid med något annat. 

Så här vill jag sprida min livsfilosofi. Genom att möta mina medmänniskor med de tankar jag verkligen har istället för att automatiskt " hänga på den negativa strömmen". Hur gör du?

Man blir så jäkla stark

Nu ska jag berätta något för er. Jag hade aldrig instruerat i grupp, aldrig arbetat eller satt ihop något till musik eller aldrig haft på mig en mikrofon där min röst ekar i högtalarna. Passinstruktör är helt nytt för mig.

Vad tänker ni på då? Ett ord är rädsla. Läskigt att stå inför grupp. Hålla ordning på massa tekniska övningar, samtidigt i takt till musiken och dessutom ge en positiv och trygg feedback till deltagarna. Med ett stort utstrålande leende upp till öronen. Inte helt enkelt eller hur?

Men så började jag funderar när fjärilarna hälsa på. Jag var här för att lära, skaffa mig kunskap och nya idéer. Jag tänkte att vi alla som var där på core utbildningen, var och kände lika. Sen frågade jag hjärtat varför jag var där och svaret blev för att jag älskar att möta människor, älskar att ge och få energi och se mig själv och andra utvecklas. Och jag älskar träning i alla former. De svaren, alla tillsammans, gör att jag utan tvekan kliver ur min trygghets zon.

För jag blir så jäkla stark.

Jag är numera godkänd core instruktör. Tack vare att jag vågade.

Core utbildning

I helgen befinner jag mig i Stockholm då företaget valt att kompetensutveckla genom mer utbildningar. 

Nu är det dags att utbilda mig till core intruktör via 

Word Class Education ! 

Mina 1:a 10.000 m på 396 dagar

En ren olyckshändelse faktiskt. Meningen var 7-8 kilometer i behagligt tempo, men så ibland händer det.

Malin springer fel. Missar avtagsvägen till vänster trots sambon visat på kartan innan. Tur att en sån där urstark löpdag hade infunnit sig, benen kändes verkligen fjäderlätta.

" Omvägen" som jag väljer att kalla det blev mina första 10.000 meter sen skadan i Augusti 2011. Det var aldrig jobbigt, inte ens på slutet. Jag spurtade in sista kilometern i 4:34 tempo. Var som jag hade vingar under fötterna.

Nu blir det lycklig löpvila i minst 4 dagar. Här tas inga risker.

Mitt nya smeknamn

En av mina underbara tjejer, Ztorzillen, som jag arbetar med på distans, har funnit ett smeknamn till mig. Det är sådär så det hoppade till i hjärtat första gången jag läste det, för jag bara älskade det hon skrev. Det för mig återigen till vilket privilegium jag har som får möta dessa människor, dela det jag har och ta del av det som dom har. Hon kallar mig Sensei. 

Inför framtiden väntar fler möten, mycket stora, nära möten som jag är en aning nervös inför. Företaget utvecklas och jag tänker ta rygg på de som kan. För det här är precis vad jag drömmer om att göra. 

Äntligen riktiga intervaller

Åh vad jag har längtat! Att få sätta ner foten och våga trycka till med lite fart under sulan. Är över ett år sedan som jag körde så här tufft och efterkänslan är magisk! Efter besök hos min kiropraktor i torsdag fick jag tummen upp på benet!

Dagens intervall

4 st x 1000 meter 
Medelhastighet: ca 4:30 km/tim 

Idag körde jag efter km istället för tid vilket innebär jag löper 1000 meter och går/småjoggar jag ca 500 meter. Tufft men effektivt och hela tiden under tröskeln! Glad jag är så jämn, ville hitta " tempot" vilket jag också lyckades med trots att intervallen gick i riktig backig terräng via vårt berömda Markaspår.

Viktigt meddelande: Var rädd om andras drömmar

 Jag vill prata om våra drömmar som för många är det viktigaste och värdefullaste som finns.

Sätt dig ner och fundera på hur du är och uppmuntrar din sambo, dina vänner eller andra medmänniskor när de öppnar sig om deras önskningar i livet. Det kan vara allt från att vinna ett lopp, byta jobb, få barn, åka på en resa, utvecklas personligen eller kanske studera på äldre dagar. ALLA drömmar är lika viktiga och lika stora. Hur möter du dessa tankar, uppmuntrar du, är du tyst och tänker eller stjälper du? Din roll kan vara oerhört viktig för människan du har mitt emot dig, det kan vara en positiv putt framåt men också en hård knuff bakåt.

Jag slogs av detta då jag släppte en dröm jag haft i många år för en vän och fick kommentaren: 

Det klarar du aldrig!

Som tur är står jag på jorden, vet vad jag ska och tänker fortsätta dit, även om drömmen är väldigt, väldigt stor. Men alla har det inte det jag har och kan då falla sönder av en sån kommentar 

och sluta sträva mot sin dröm.

En mycket nära vän sa till mig något klokt:

"Man trampar inte på andra människors drömmar. Ingen dröm är fånig. Och kom ihåg, att ingen kan ta ifrån dig din dröm"

Ta med Er det i livet, kära läsare, när ni möter era medmänniskor och deras innersta tankar.

Min nuvarande träning

En del har blivit nyfikna på hur jag lägger upp min träning och hur jag tidsmässigt hinner. Schemat nedan är hur det ser ut just nu, men eftersom jag periodiserar min träning pga säsong och tävlingar, skiljer sig upplägget och tidsåtgången en hel del mellan månaderna.

Den som har högsta rösten att lägga schemat är min kropp, jag har skador att ta hänsyn till och även mina slitningar sen jag var sjuk. Det innebär jag ibland får tänka om och ändra, vilket kräver flexibilitet i träningen.

Nuvarande Veckoschema

2-3 cykelpass (alternativ: långdistans ca 90-120 km i zon 2, tempo ca 20-40 km zon 3, kortare distans/teknik 50-70 km zon 3, backträning zon 3-4)

Löpning 1 pass/femte dag ( alternativ: intervall-medeldistans-teknikpass-backträning)

Styrka överkropp framsida 1 pass (bröst/triceps/axlar + armhävningar stabilitets träning)
Styrka överkropp baksida 2 pass ( pass 1: hela övre ryggen/tricpes - pass 2 TRX/bicpes + fokus de små ryggmusklerna (rotatorkuffen) inkl baksida axlar ) 

Bålträning 3 pass + rörelseträning 

Golf ca 4-6 timmar/veckan fördelat på 2-3 tillfällen

Total tid: 17-22 timmar
1 hel vilodag + 1 dag med enbart 2 timmars golfträning

Detta schema är en lättare period av träning. När jag går in i en periodisering som är tyngre, vilar jag 2 dagar i veckan eftersom passen blir tuffare i intensitet. Som ni ser är golf nytt och det är inte en sport som jag kommer att börja spela aktivt, utan den lär jag mig för att jag instruerar golfare i mitt jobb. Jag behöver lära mig rörelserna och bästa sättet är att själv uppleva den.

Jag tränar bålträning separat 2 pass/ v på morgnarna innan jobbet vilket både ger en fantastisk start på dagen och mer kvalitet på träningen än om jag skulle köra den tillsammans med den andra styrketräningen. Dessa dagar blir det även ett em pass i någon av de andra aktiviteterna. Jag cyklar även ibland till jobbet ( tur & retur 50 km) vilket blir "gratis träning i tid". Som ni ser har jag ingen specifik benträning och det beror på att jag ännu inte vågat mig på det efter min skada.

Vintertid ökar styrketräningen, cyklingen minskar i distans, men inte i antal pass, löpningen oförändrad och golfen uteblir till fördel för skidåkning som blir nytt inslag i vinter (om vi får snö i Öret dvs) Jag kommer byta ut ett pass på trainern till ett spinningpass. Box pass, jumpa och core hoppas jag kunna få in då och då, bara för att det är så roligt och även nyttigt att göra nya saker i träningen så man inte fastnar i det gamla!

Blodomloppet 2012 = eufori

Över förväntan. 

Jag tog mig själv lite länge.

Det blev en överraskande 11:e plats på Blodomloppets 5000 meter och euforin var överväldigande i löparhjärtat. Vi var 1061 glada tjejer som sprang  med olika mål och förutsättningar och jag är otroligt nöjd betanke på hur lite jag tränat löpning inför loppet. Jag ska inte lura er och säga jag njöt hela vägen, för det gjorde jag verkligen inte. Sista kilometern var riktigt tung och upploppet som går inne på en stadium, är ca 400 meter på gräs. Att ta sig från asfalt till gräs är väldigt psykologiskt när man är trött. Men med härliga heja rop från vänner och bästa Malin orkade jag mig på en sprut för att knipa ytterligare en placering på upploppet. 

Lite omvända roller blev det dock, då jag skulle coachat Malin till under hennes 10.000 meter eftersom jag är hennes fystränare. Men en tråkig förkylning satte stopp för hennes löparplaner så det slutade med att det var hon som skickade peppande sms, stod närmare mål och hejade och kom och gav grattis kramar efter målgången. 

Tack för allt stöd, Malin, innan, under och efter loppet! Fint fick till ett foto tillsammans! Jag vill också så klart ge kärlek till min Håkan som stöttade på alla sätt och vis. Ni är underbara! 

Jag trodde tävlingsmänniskan somnat men icke. 

Jag erkänner här och nu att hon både lever och blommar.

Resultat 23:30

En cyklists ryggmuskler

Behöver jag säga att jag har en förkärlek till muskler? Men jag älskar också min cykling och för att kunna kombinera stryketräning och cykling krävs mycket noga planering av passen, bra mathållning, rejält med återhämting för kropp och själ och goda sömnvanor. Jag ligger under sommarsäsongen på ca 12-15 timmars träningstid per vecka fördelat på 5 dagar med all sammanlagd träning, vilket innebär att jag några dagar i veckan kör ett lättare morgonpass och ett kvällspass på samma dag. Detta är för att få till två hela vilodagar. Senare i veckan kommer jag berätta mer specifikt hur träningen är uppbyggd.

Mina fantastiska tjejer

Jag vill återigen berätta, att jag för mig, har världens bästa jobb. Genom läsare av min blogg så föll turen att få möta två underbara kvinnor som jag nu arbetar med, både som fystränare och mental coach.

ZtorZillen anlitar mig på distans i mental coachning och även till viss del i sin träning. Malin antlitar mig som fystränare i sin idrott och vi arbetar också mentalt eftersom hon är en mycket duktig elitmotionär som tävlar en hel del i flera idrotter.

Dessa unika tjejer, som jag har privilegiet att få höras med i veckorna, ger mig energi och kunskap om allt i livet. Jag lär ut och ger det jag har, men får tusenfalt tillbaka. Det är mer än ofta jag ler stort och känner tacksamhet över att jag får göra det jag allra helst önskar. 

När eleven är redo uppenbarar sig läraren och när läraren är redo uppenbarar sig eleven. 

Morgonmeditation

En av mina nya vanor sen hemkomsten från Kreta är att stiga upp en halvtimme tidigare än vanligt. Ibland blir det väldigt tidigt när jag börjar klockan 05:00 för att jobba. Men jag vill bara säga att, det är värt varenda minut.

Att få möta dagen, känna tacksamhet, reflektera över det som känns och påverka mina tankar åt det håll jag önskar, är den bästa starten för dagen för mig. När jag sedan är klar möter solen mig med detta skådespel.

Blodomloppet 2012 - en utmaning utan dess like

Vem trodde det här när jag började rehab-springa i Maj månad? Med ett pass i veckan har det så fortsatt med en start på 6:30 tempo. Har arbetat mig långsamt ner till ca 4:55/min på 5000 meter och benet håller!

Återstod att ta ett beslut: Vara med och springa för att jag kan och inte för att jag ska springa så himla fort. Det blir en utmaning utan dess like när jag står där på startlinjen till Blodomloppet den 30 Augusti, för jag är en tävlingsmänniska. Jag kommer inte att slå något personbästa och jag kommer inte springa så fort som jag tidigare önskat, utan jag har en helt ny, spännande anledning till varför jag deltar: 

För att jag kan, för att jag vill och för att jag älskar att springa! 

Du är allt det du drömmer om att vara

..jag jobbat stenhårt med min hemsida hela veckan som publicerar min dröm som egen företagare i fys & mental träning, därför är inte besöken hos er eller hos mig själv så flitiga just nu. Äntligen är alla texter klara och nu återstår bara att välja den del foton.

Det här är en av mina favoriter. Det förmedlar, frihet, glädje och självkänsla. Många av de egenskaper som vi önskar att se hos oss själva. Så med de orden förmedlar jag:

VAR DEN PERSON DU DRÖMMER OM ATT VARA 

allt finns inom dig

Armhävningsrekord

Jag gjorde det, satte målet! Med extra vila gymmet var kroppen utvilad så det var bara att ställa in det mentala på ett rekord.

Nytt personbästa blev 65 stycken

Så nu höjer vi ribban till 80 st till den 1 Oktober. Jag vill som alltid understryka att armhävningar ska ske med tillförsikt och korrekt teknik, har du inte kontroll på att du utför övningen på ett säkert sätt, ta hjälp av en instruktör eller någon kunnig vän.

Vi kom sist i KM för Örebro cyklisterna - men vad gör det när man kört sitt livs roligaste lopp?

Placering, prestation och bekräftelse är långt, långt ifrån vad en hängivenhet till till en idrott handlar om. För mig. Många vill tro att det är en jakt på självförverkling, yttre bekräftelse och det har det varit, men numera handlar min träning om andra saker.

Den innehållsförteckningen är regnbågsfärgad, med mjuka färger blandat av enorm glädje, inre och yttre hälsovård, uppsatta mål som talar om vart jag är på väg i livet och en samhörighet med min sambo med vårt gemensamma cykel intresse.

Vi körde vårt första KM i partempo i onsdags, 20 kilometer på snabbast tid. Vi hade två mål, att slå vårt personliga snitt rekord och ha ROLIGT!

Det blev mycket tufft, sida medvind första milen innebar sida motvind på hemvägen. Illamående, ben som blev tunga och trötta varvades dock med pepp och stöd oss emellan. Vi nådde våra mål, vi behöll glädjen och vi slog vårt rekord med stor marginal. Sista platsen var vår, men det brydde vi oss inte så mycket om.

Sträcka: 20 kilometer
Tid: 34:39
Medelhastighet: 32.7 km/tim
Medelpuls: 90 % av HF

11 lösningar

På min inre resa till Kreta fick jag med mig denna fantastiska text ur en bok jag läser. Jag ber er att hjälpa mig och sprida budskapet vidare. 

"När man ställs inför ett problem tänker man på det bara tills man förstått ordentligt vad det går ut på. Därefter ska man ägna sig åt att fundera ut lösningen. Det finns alltid minst elva lösningar på alla problem, så det gäller att vara listig och komma fram till den bästa" 

Janesh Vaidya 

Visst känns det tryggt, att svaret på det du söker finns närmare än du tror även om du inte alltid ser det just i den stunden som du söker det. Våga släpp lite på livlinan, ge efter, ropa på ditt tålamod och lita på din inre röst, lösningen finns där. Vi människor vill ofta ha svaren långt innan vi förstått frågan och i samma ögonblick sätter vi ögonbindel på oss själva.

Malin-Charlotta Rudin 

Att våga träna mer avklädd

"För att jag älskar min kropp och för att jag är stolt över det jag åstadkommer med min träning. För att jag är kär i muskler och i den inre och yttre hälsan som skapas i varje träningspass. För att jag har ett eget val att leva mitt liv precis så som jag vill leva det" 

Hemma i Sverige igen efter ha tränat i gymmet på Kreta i 33 graders inomhus utan vare sig fläkt eller ac. Där finns inget alternativ, det är så lite kläder på som gäller. Idag när jag gästade gymmet funderade jag inte ens, jag bara valde att göra likadant för det får mig att må bra och känna mig så stark. Jag tränar helt enkelt bättre. Visst gav det en och annan blick " för det är inte så man klär sig när man är bland folk" men jag valde att inte bry mig. Jag var där för min skull och ingen annans.

Och idealet då, hur ser det ut för att man ska kunna träna mindre påklädd? Ja, vad än andra försöker inbilla dig så är det bara du som bestämmer! Inget är fel att göra, gör det som känns bäst för dig! Och vill du inte gå så långt som jag och köra med sport-bh, prova shorts! Det är så skönt dessa sommartider att släppa benen ut på grönbete i gymhallen!!