Jag vågade !

Fotona får tala för sig själva, de är före och en efter mina experiment med hårfärger. Det blå fotot är från början av året, slingorna från i somras,  naturbilden från i September och "Rödluvan" skapades i lördags. Själv är jag mycket stolt över att jag vågade göra något jag länge funderat på!

Välkomna att tycka till! 

Dags för lite vadmuskler

I den skyttetrafik som råder i skadornas värld just nu vill jag klappa mig själv på axeln med ett gäng muskelbilder. Tyvärr finns inget dokumenterat innan min cykelkarriär startade i Maj detta år, så får satsa på att skillnaden om ett halvår istället. Detta är en av de muskelgrupper jag är mest nöjd med.

Lektionerna du inte vill missa

Det finns inga misstag. Det finns bara lektioner. 

Ur
Munken som sålde sin ferarri

Robin Sharma

Efter ha smakat på orden några gånger säger budskapet mig att det är räddningen ur dåliga minnen som är skapade genom ångerfylla händelser. Det jag åstadkommit som ansågs vara misstag i mitt liv, finns där för att jag ska lära mig. Det vi tilldelas i livet, finns där för att lära oss att just leva. Så varför ångra, klandra eller älta onödiga tankar? Kanske är det den med hjälp av den inställningen som jag ser min långa sjukdom positivt, för utan den hade jag aldrig kunnat förmedla det jag gör idag. 

Igår träffade jag en bekant som har sin idrott till yrke. Vi samtalade lite och han uttryckte att han var missnöjd med sig själv i en viss händelse. Då sa jag till honom: Det finns inga misstag. Det finns bara lektioner.

Han stannade upp och tittade på mig och sa. Ja, så är det ju! 

Att få se lättnaden i hans ögon gjorde min dag, såväl igår som idag. Så kanske gör jag nu, även din.

Omkullvält motgång

Kunde nog inte föreställa mig att 1:15 minuters landsvägscykling på 80 % i snittpuls skulle kännas så tufft när jag senare landade hemma i soffan.  33 kilometer i en frisk höstluft med en solnedgång som jagade mig mot mörkret gjorde jag fick trycka på med den lilla kroppen som är påtagligt påverkad av skadevilan. En referens till dagens intensiteten är att under Tjejvättern snittade jag 82 % i 3:29:41 timmar. En viss skillnad..

Känner mig som ett omkullvält träd ikväll. Jag kommer dock till skillnad från den urgamla eken jag fotade på jobbet idag, att resa mig igen. Starkare än vad jag var dagen innan. För vi vet ju, att det krävs ju lite motgång innan framgången får plats att glänsa.

Kvitto på att kondition är en färskvara

Är inne på min 10:e vecka som skadad i Tibialis posterior. I sex veckor av dessa har jag legat på ca 20 % träning i kondition ( ett pass istället för fem) men har nu ökat försiktigt till tre igen, dock inte alls på samma intensitet (puls aktivitet) som tidigare. Min vilopuls har stigit med ca 12 slag på dessa veckor. Så det går fort att tappa flås och det är ett verkligt kvitto på att kondition är en färsk vara. Den centrala kapaciteten (tex hjärta, lungor) klarar sig dock bättre från uppehåll än den lokala kapaciteten (de arbetande musklerna). På ca en veckas uppehåll har redan den centrala styrkan försämrats. Så då gäller det att ha det mentala med sig, att inte skapa stress i kroppen och hitta alternativ träning. Bara för att en muskel är skadad, fungerar ju faktiskt flera andra.

Hur tar jag då min vilopuls?

För mig passar det bäst att ta den på kvällen när jag har legat och läst en stund och sedan ska sova, eller på morgonen med hjälp av min pulsklocka. Det är lite olika hur mitt liv ser ut med arbetstider osv. Jag drömmer ofta mycket precis innan jag vaknar, så min vilopuls är oftast högre än på kvällen, vilket är ovanligt. Det viktiga är att ta minst 3 dagar i rad och ur de dagarna få fram ett snitt. Vissa tar en hel vecka, det olika vad som passar individen, men man får då fram ett säkrare snitt. Det handlar om hur noga man vill vara och hur stor betydelse vilopulsen har för den träning man bedriver. För mig är det en riktlinje hur bra tränad jag är i min konditionsport.

Har ni koll på eran vilopuls? 

Tjejvättern 2011

Vad vill ni läsa om?

Har funderat lite kring min blogg senaste tiden om vad Ni kära läsare, egentligen tycker om att läsa?

Är det personlig utveckling, olika träningsformer, prestationer, träningslära, kost, min träning, böcker, musik? Vill ni se mer foton från träning, naturen, privat m.m?

Som ni ser är ämnena många och det senaste halvåret har det varit mycket filosofi och personlig utveckling. Små budskap har ploppat upp här och var i bloggen, som jag mer än gärna velat dela med er. Kanske vill ni jag skriver om stressrelaterat utmattningssyndrom som var min sjukdom i många år? Jag har även haft tanken att ta upp olika typer av missbruk i min blogg då jag studerar mycket om det nu.

Kom med tankar och idéer, ni är alla viktiga för mig!

Fotot är från en av mina fantastiska rabatter på jobbet som nu håller på att övergå från sommar till höst och från höst till vinter med sina magiska färg skiftningar.

Jag väljer guldregn

Fotot är taget denna kalla men vackra fredagsmorgon på mitt jobb

Vi står varje dag inför ett val hur vi vill se på vår tillvaro. Minusgrader och frost på bilrutan gör att vi kanske suckar djupt när vantar och isskrapa slåss om uppmärksamheten. Kylan biter tag om våra kinder och vi längtar redan till våren. Vi önskar tunna sommarklänningar och het sand under bara brunbrända fötter. Vi missar hela nuet för vi hellre vill vara i framtiden. Eller det som en gång har varit.
Lyft istället blicken från din insida och se vad som verkligen möter dig. För precis när kylan lamslår landet, står de där vackra och stolta med sina guldskimmrande löv. Naturen bjuder på ett riktigt guldregn i morgonsolens uppgång. För visst kan det vara så, att istället för att se detta magiska underverk, tänker vi : Jaha, nu vissnar löven också ......

Adrian Lux ft. The Good Natured - Alive går rakt upp på Topp 3 2011

Det här är så galet välproducerat! 

Hamnar helt klart på Topp 3 i årets hitlista a lá Malin. Till det här kommer alla mina endorfiner explodera och sen löpa total amok på dansgolvet. Om och om igen.

Mitt första box-pass på Friskis & Svettis

Har inte vågat mig på box-passen tack vare min skada i axeln, men nu när jag byggt upp en stark baksida som gör jag orkar hålla axeln i rätt läge,  var det bara att testa. Och oj, vilket slag det kom ur de små nävarna. Gick ensam på mitt första pass och fick träna mot en kille som hållit på ett tag med boxning, så fick bra tips och råd.

Dock är jag besviken över fysen. Passet pågick i 1:15 minuter:  Uppvärmning och styrka ca 20 min, 40 min box och följt av rörlighetsträning, stretch  och meditation som avslutning i ca 15 minuter ( plusklockan stängde jag av innan nedvarvningen ). Inga efterlängtade svettpärlor eller höga pulser överraskade och som ni ser gav boxen en lägre medelpuls än både jumpa och skivstång. Troligtvis för att min puls sjunker så fort när vi byts av, jag och min medkämpe. Nästa gång ska jag ösa på mer!

Tid: 75 min
Medelpuls: 63 % 
Maxpuls: 83 %

Dagens motto efter dagens motgång

Tillbaka hos min specialist idag ang min skada i Tibilalis posterior. Vi utförde en grundligare undersökning där vi kontrollerade ryggens alla funktioner eftersom jag har gamla besvär som ibland blommar upp och jag har även haft påhälsning av ischias under åren. Vi vill utesluta att det onda härstammade från ryggen, vilket vi också glatt kunde göra. 

Ryggen var U.A.

Däremot kommer vi inte tillrätta med min smärta, jag har vilat från löpningen samt endast tränat lätt i cyklingen och ingen förbättring har skett under 5 veckor. Så nu är jag remitterad till en idrottsläkare och förhoppningsvis kommer en magnetröntgen att bli av, vilket är det positiva. Dock väntar mer vila, att börja löpa är inte att tänka på eller att belasta benen i någon form av styrketräning. Tur jag har mina jumpa pass (får dock ta det lugnt med hopp och studs)  och min nya kärlek Box. Där jobbar mest överkroppen även om vi sparkar även med benen sker inte belastningen på ett försämrande vis. 

Mottot blir idag:

När motvinden tar det sista andetaget, tar medvinden över kontrollen.Och vi minns väl alla, hur frisk och syrerik luften är efter ett riktigt oväder... 

Munken som sålde sin ferarri

En bok som fick mig styra in på vägar jag endast sneglat mot och upplevt en innerlig längtan till. Läs den och hitta kraften att förändra ditt liv, till det du vill att det ska vara.

Jag tacka Linn Linndborg på Drivkraft som uppmanade mig att läsa boken. 

Ord räcker inte till

"Munken som sålde sin Ferrari"

av

Robin Sharma

Blixtkär

Jag är helt förtrollad!

Varit på mitt första box-pass på 

Friskis & Svettis

Återkommer 

Första skivstångspasset på Friskis & Svettis

Dags att fortsätta resan i grupptränings världen för att finna inspiration till min egna träning och även för att kunna veta vad de olika passen innebär, den dagen jag ska rekommendera ut till kund. Hur ska jag annars kunna ge bra rådgivning, om jag inte själv upplevt passen?

"Skivstångspass medel" var för mig lite av en besvikelse. Jag hade förväntat mig mer övningar, men så här i efterhand inser jag att det inte hinns med på 55 minuter med uppvärmning, träning, nedvarvning och stretch. Bra saker är att vissa övningar sätts ihop två och två, vilket skapar effektiv syreträning i musklerna. Man kan välja hur mycket styrka som ska tränas, genom att växla vikter på sin stång och det ger träning och rörelse för hela kroppen. Instruktionerna var klara och instruktören härligt positiv, dock hade jag önskat mer viktiga hållpunkter i de olika övningarna för att undvika skador. 

Passet är inget jag skulle rekommendera till nybörjare, då det kräver god bålstabilitet och kroppskännedom för att träna säkert. Konditionsmässigt (pulssnitt) ser ni att det ligger väldigt nära "jumpa medel", vilket man kanske inte trodde. Tyvärr var det för många övningar som triggar igång min tennisarmbåge, så det är inget som jag kommer ta in kontinuerligt i min träning. Men någon gång ibland för att få in "ny träning" passar det fint. 

Tid: 55 minuter
Medelpuls: 67 %
Max: 80 %

Hur ofta ger du dig själv det bästa?

Min Kärlek åkte till en god vän ikväll. Själv har jag vilodag från träningen och flera timmar till förfogande innan John Blund viskar. 

Jag tar en lång varm dusch, hoppar i mina favorit myskläder (å vad jag älskar dom), och fyller sedan lägenheten med levande ljus och rökelser. Sen lagar jag helstekt ytterfilé med grönsakspasta och skapar en egen komponerad sweet chili sauce. Till efterätt väntar en Delicatoboll och en kopp té. Jag tillbringar kvällen i total tysnad från både tv och musik. Innan jag somnar ska jag läsa ur en av mina favoritböcker. Jag har gett mig själv det bästa ikväll. 

Ni vet, det blir som att börja på en chokladask, när du väl tagit en bit vill du ha fler. För ett tag sedan insåg jag vikten av att göra det som är rätt för mig, att ge mig själv det bästa. Så nu när ett tillfälle ges helt gratis, passar jag på att ge mig den kärlek och uppskattning jag vet som behövs för att orka med livet i alla dess former. För hur många gånger har vi inte vänt ut och in på oss till fördel för andra och sedan stått där tomma och utmattade. Något att tänka på i två tusentalets rusningstider.

Först jumpa passet på Friskis & Svettis in i träningskalendern

Behöver hiva in ny, fräsch inspiration till min träning i höst och med det kom idén att jag ska plöja alla (nästan) pass på Friskis som går att hitta. Till historien hör att jag är en ensam varg på gymmet, gruppträning är verkligen inte min fluga. Bestämde mig därför att starta med Medel Jumpa, 55 minuter hopp och studs kombinerat med styrka av egen kroppsvikt, stretch och rörelseträning, för att utmana sinnet och så nya frön till min utveckling. Och! det var härligt att se instruktörerna och alla glada deltagare, bara det räckte för att sätta guldkant på passet. När det sedan kom till att koordinera armar och ben med hopp och studs hängde dock inte riktigt Malin. Tänkte att: Det blir lättare efter några gånger. Skulle dock inte rekommendera nybörjare med koordinationsproblem att starta med Friskis jumpa, tyvärr.

Något riktigt konditionsträning blev det inte, men som ett återhämtningpass eller start efter vila, funkar det utmärkt för mig då det mjukar upp hela kroppen på ett sunt vis. Jag har en viss förhoppning så klart,  att morgondagen ska bringa någon form av träningsvärk efter ha gett musklerna mängder av nya rörelser under kvällens jumpa.

Tid: 55 min
Medelpuls: 64 %
Maxpuls: 81 %

Tenta i Träningslära

Lite tunt med blogginlägg den här veckan och det har sin förklaring i att det är dags för skrivning i den första modulen i Träningslära imorgon.
Kan inte påstå det än så länge är enkelt att få ihop livspusslet med 100 % jobb, 50 % studier, träning och samliv med nära och kära. Vid sidan av det, har jag dragit igång mitt stora livsprojekt, men det håller jag hemligt ett tag till..


Så, vad var det vi sa? Jo, allt går om vi verkligen i hjärtat vill. Disciplin och kärlek till mina livsändamål är mina två viktiga nyckelord just nu.

Landsvägscykling 2011= 212 mil = glädje

Vägen till mitt mål, 250 mil på två hjul säsong 2011 har än så länge innehållit med mesta och lite till. Och mer väntar innan vintern lamslår landskapet med både kyla och snö.

Det är det som är det fina, att vägen till målet är lika viktigt och innehållsrikt som målet i sig. Något att tänka på i en prestationsinriktad värld. 

Landsvägscykling = glädje

Att lära av en pensionär

På vägen hem från vårt cykelpass idag möttes jag av en syn som fick mitt hjärta att slå frivolter. En trampcykel för två kom emot oss på vägen och där satt en äldre dam i ca 80 år och gissningsvis var det var dottern som satt bredvid. Tillsammans var de ute och motionerade i det varma solskenet och de såg så upprymda och bekymmersfria ut. Särskilt den rosiga damen som var vackert uppklädd med ett glittrande hårband som blänkte i hennes vita hår. Sällan har jag sett en sån sorgfri pensionär. 

Mina tankar sa: När jag blir gammal, ska jag göra som den mötande damen. Den dagen jag inte orkar bära min kropp i någon form av motion, när leder och muskler inte längre vill, ska jag göra som hon.

Tänk att det alltid finns alltid alternativ till rörelse, allt vi behöver göra är att se möjligheterna istället för begränsningarna.