Hello Kitty lycka

När jag kom hem väntade ett paket åt mig från en kärleksfull sambo. Är det inte de där oväntade överrakskningarna som är de bästa? Hur som, en snygg svart dataväska med en rosa katt lagom till min notebook var min present. Gissa om jag blev lycklig, som en sex-åring på sin födelsedag! Väskan var av märket Hello Kitty så klart..

Muskler som växer

Jag vill slå ett slag för mitt nya träningsupplägg!
Under min 7 veckors långa rehabperiod har jag tränat 4-5 dagar istället för förut 6 dagar veckan. Tre styrkepass med underhållsträning, dvs med mycket liten marginell ökning på vikterna. Jag har lagt in funktionell träning tillsammans med löpningen och jag lär mig just nu även att crawla för att stärka fästen och senor. Jag har alltså dragit ner på träningen med två styrkepass/veckan, inte kört någon tung träning alls med maxlyft eller färre reps än 6 st som jag gjorde förut.

Jag har genom min funktionella träning kommit åt små muskler i hela kroppen som annars gärna gömmer sig i traditionell styrketräning. Jag har tränat mer intensivt under mina pass vilket har kortat ner träningstiden. Jag har satt kvalitet istället för kvantitet på vikterna och på rörelserna i alla övningar vilket har lett till att jag verkligen har tränat rätt muskel vid alla övningar.

Min kropp håller inte för att träna på max vikter med 1-4 reps med de skador jag har, därför har jag nu fått välja bort det. Det finns ett flertal övningar jag inte kan utföra pga av smärta, bicepscurl med fri stång är en av dom. Då får man använda fantasin och hitta alternativa övningar vilket leder till positiv förnyelse för musklerna.

Genom att fokusera på hur jag verkligen tränar och vad jag tränar har mina muskler svarat med positiv tillväxt. Jag har vågat vila mellan styrkepassen vilket har lett till återhämtning på bästa vis. Jag hittar stabiliseringsmusklerna genom min funktionella träning vilket leder mig till en hållbarare kropp. Så genom att träna mindre, smartare och mer funktionellt har kroppen svarat med tillväxt.

Foton från dagens träningspass!

 

Sabbad löpning

Ibland har man väl rätt att bli ilsken när gymmen inte gör som man tänkt sig. Friskis & Svettis hade bestämt sig för att ha stängt Trettonhelgen (skönt det ska bli när alla helger är över!) så jag tränade på Actic-kjedjan idag. Skulle löpa mitt första lopp över milen någonsin, hade laddat hela dagen med mat och energi och kände mig i otroligt bra form. Startade upp i ett tempo där jag beräknade att vara klar med mina 1300 kilometer drygt 10 minuter innan stängning och därmed också hinna varva ner i lättare joggtempo. 20 minuter innan stängning kom instruktören och sa till oss tiotal personer som var kvar: Vi stänger nu! Jag som hade 1500 meter kvar grymtade till och påminde om att klockan ännu inte slagit 17.00 och att jag ej var färdig. Fick till svar av en förstående ( hon var inte på något vis otrevlig) kvinna att de stängde 16:45. Lamporna släcktes och kvar var bara jag, var bara att stänga av bandet, grymt besviken. Som nervarvning till löpningen fick det bli en promenad utomhus direkt efter träningen.

I allt ris till gymmet passar jag på och ger mig själv lite ros som lyckades hålla 5:27 tempo under hela löpningen med en puls på mellan 70-80 %. Så trots att det inte blev som jag planerat, så blev träningen optimal.

Puma

Fick en härligt doftande julklapp från min kärmor Anita. Puma/Im going är en fräsch och lätt doft som jag gärna beskriver som 'lite sportig'. Rekomenderas varmt för dig som ej är så förtjust i tunga och intensiva dofter. Kostar ca 280 kr.

Armhävning med vikt på ryggen

Dags att effektivisera och försvåra min träning av armhävningar då jag nu blivit tillräckligt stabil och stark i axlar och skuldror genom min rehabiliteringsträning. Detta är inte att rekommendera för nybörjare eller för de som ej kan utföra flera korrekta armhävningar. Skaderisken är då stor! Det krävs mycket träning för att komma hit och ni ska även ha koll på stabiliseringsmusklerna genom utan problem kunna utföra armhävningar mot pilatesboll med fötterna upp (se bild här) Armhävning på boll är en fantastisk övning då den tränar både balans och styrka och får med väldigt många muskelgrupper. Till en början ska den dock göras enklare, se här. Detta är övningar jag gör 2 ggr i veckan.


Varför lägger jag då en vikt på ryggen? Dels för att variera min armhävningsträning och dels för att göra den tyngre. Jag gör mellan 30-40 armhävningar i ett bräde (vanliga) och vill nu träna upp mer styrka med tyngre och färre reps, istället för att träna uthålligheten i musklerna genom att utföra många och lätta reps. Kan meddela att 10 kilo på ryggen gjorde en väsentlig skillnad. Det blev ett 8 x 2 set vilket jag är nöjd med eftersom det var i slutet på mitt pass. Detta är även en jättebra övning för oss som bänkpressar.

Korrekt armhävning i yttersta läget. Du ska orka hålla hela kroppen i en stark och balanserad position utan att tappa skuldror,axlar eller bål.

Träningsinstruktörsutbildning på SAFE

Om tre veckor bär det av till storstaden igen för del två i min utbildning till Personlig Tränare. Teoriutbildningen gick av stapeln i November 2010 och det känns som en evighet sen samtidigt som tiden gått vansinnigt fort. Efter andra delen blir jag licensierad Träningsinstruktör och kan efter det fortsätta vandra vägen upp till PT. Den delen kostar dock en rejäl slant och får vänta tills sparkapitalet växt till sig.

De tre veckor som är kvar till nästa steg påminner mig om att det är hög tid att plocka fram skolböckerna igen. Efter instruktörsutbildningen är det nämligen dags för både praktiskt och teoretiskt prov. 2011 börjar verkligen med stora utmaningar!

Fyrverkerier vid Örebro slott år 2011

Tolvslaget bjöd på ett fantastiskt fyrverkeri och vi tog en promenad upp på stan för att ta del av upplevelsen. Med min Ericsson Xperia mini lyckandes jag fånga några färgsprakande foton. Välkommen 2011!
   
På första plats av “bästa fyrverkeri” kom så klart detta: