Din vardag är ditt liv - så frågan är hur du vill leva?

Tänk efter om fyra veckor om året är de fyra veckorna du vill ha kvalitet i ditt liv eller om du vill ge dig själv hög kvalitet på din tillvaro hela året om

"De flesta människor planerar sin semester noggrannare än vad de planerar sin vardag"

Robin Sharma

Ta reda på vad du vill ha i ditt liv och börja sortera, behöver du verkligen delta i allt du tror dig "måste"? Om du sparar allt "det där fantastiska" till din ledighet, tror du då att dina önskningar lever upp till dina efterlängtade förväntningar? Vänder du ut och in på dig själv årets alla dagar för att få 30 dagar i lugn och ro? Tänker du, sen när jag blir ledig...då..

Vi behöver alla en avstickare varje år med kanske en resa, extra sovmornar, sena kvällar eller mera samtid med familjen, men om du tar hand om din vardag lika kärleksfullt som du planerar och längtar efter din ledighet, kommer ditt liv börja blomstra hela året om.

Gör din vardag lika unik som du är! 
Malin-Charlotta Rudin

Nu tar armhävningarna över målgången

Jag behöver något att bita i nu när jag fortfarande väntar på att min skada i underbenet ska röra sig framåt. 

Ett starkt och fokuserat mål

Så jag tänkte:

Vad är jag bra på? Vilken är min absoluta stryka i gymmet?

Slutsatsen blev att jag sätter upp armhävningsmål under våren och som vi nu har lärt oss för att nå målen behöver vi:

Visualisera, bekänna inför andra, skriva ner, tidsbegränsa och öva

25 armhävningar på bousboll i TRX  1 Mars

12 x 3 set + 10 kg armhävning med vikt 15 Mars
50 vanliga armhävningar 1 April

25 armhävningar på boll x 3 set 1 Maj

Den stora utmaningen bli på boll då jag inte tränat detta på några månader och allt är ju färskvara som hör kroppen till! 

Du kan göra din medmänniskas dag!

En lätt klapp på axel och jag sa: 

"Tack för tipset, hade glömt bort den övningen"

Stora förvånade ögon tittade på mig men hon log.

Jag förklarade:

"Tjuvlyssnade på dig när du pratade med din vän, så jag snor din övning"

Då förstod hon och svarade:

"Visst är det bra när vi kan hjälpa varandra! 

Två människor möts på gymmet som aldrig pratat förut och ger varandra 

lite kärlek och respekt.

Gör det du också, ta ett vänligt initiativ till din medmänniska och visa att du ser henne eller honom. 

Våga ta kontakt.

För vad är egentligen det värsta som kan hända? 

Mina biceps övningar i TRX

Fått önskemål på hur jag tränar TRX så här kommer första inlägget där jag valt ut två övningar med biceps. Det var fullsmockat på gymmet så vi fick göra vad vi kunde för att få plats med att fota. Längre fram ska vi istället försöka filma, då det ger en rättvisare översikt till övningarna.

 
 
 
Det är vinkeln med kroppen till TRX bandet som avgör hur tungt man vill träna och samtliga övningar kräver bra bål kontakt. Är du nybörjare och har en svag bål, startar du med väldigt lätta vinklar, är du van gymtränare, pressar du ut vinkeln för att få en tyngre belastning. Bästa är att boka en TRX-lektion med en instruktör på sitt gym.

TRX är en grym träning för bålen och har du inte en bra bål stabilitet ska du börja väldigt lätt. Är du svag i magen är det lätt att ryggen tar över jobbet och smärta kan uppstå. Själv har jag haft ((har fortfarande ibland om jag inte sköter mig) smärtor i ländryggen, men det går att träna upp med hjälp av en kunnig sjukgymnast eller som i mitt fall en idrottsspecialiserad kiropraktor (om man har allvarliga problem som jag hade). Som ni ser på bild 4 så kräver övningen en aktiverad bål innan jag drar mig upp med hjälp av min bicepsmuskel.

Jag har problem med en tennisarmbåge,  vilket gör jag inte kan träna bicepscurl osv men här har jag inte känt någonting. TRX är en jättebra träning om man dessutom vill öka sin muskelkontakt då man får en bra känsla i vilka muskler som arbetar i de olika övningarna.

Hon inspirerar till kreativitet i köket

En bloggvän till mig öppnat mina slöa mat ögon och med sina härliga foton, recept och nyfikenhet kring mat så jag helt enkelt tagit efter. Sedan två veckor tillbaka skapade jag därför ett nytt mål här hemma och det är två nya maträtter i veckan, efter att det lätt blir "samma". Det har exploderat här hemma, jag yrar omkring i köket och inbillar mig att jag är en mästerkock vilket tar mig till att våga testa nya fantasier kring mat. För om jag tänker att jag inte kan, då skapas det ju inte mycket nytt?

Idag snodde jag ihop en laxpasta med pesto och soyagrädde i ugn helt på måfå, blev jättegott! Så, kan jag, kan alla lära sig laga mat!

500 gram lax, 300-400 gram glutenfri pasta, broccoli, 3-4 dl soyagrädde, ½ burk grön pesto, lite kräftstjärtar (hade några över), salt & rikligt med citronpeppar. Förkoka pastan, skär laxen i tärningar och lägg i en form, peppra & salta, blanda soyagrädde, pesto & broccoli och häll över. Lägg pastan runt om. In i ugnen tills laxen är klar!

Hoppa in på Annie´s fantastiska blogg! 

Njut av nyttiga mattips & kreativitet i både köket och i träningslokalen! 

Litet slitet hjärta

Det blev till sist en skön landning för en trött kropp och litet slitet hjärta. En sån där dag som inte blåser jämt men som slutar i en ljum vindstilla luft. Under kvällen tog Kärleken och jag tog oss i väg till ett bad på andra sidan stan där vi simmade i det 34 grader varma vattnet. Jag har kommit långt med min vattenrädsla tack vare min sambo som tålmodigt lärt mig att bli en bättre simmare. Men det var inte bara det jag ville tala om.

Idag har varit en sån där dag som jag kommer att minnas på många sätt och jag funderar på hur saker verkligen kan ändra form på bara några ögonblick. En mycket nära vän har flyttat långt bort och det var bara en av några saker som idag kändes i hjärtat. Ibland är det ju så, att "de där sakerna" väljer att samla sig för att sedan explodera på en och samma minut. Idag har livet i sin fulla kraft blåst upp stora vågor omkring mig men det är också livet som idag lärt mig att ta ett djupt andetag,  för att i framtiden välja att andas friskare luft. Och visst är det skönt när man känner tryggheten att man kan landa i något nytt, även om jag inte är där än. 

Tyst timme på jobbet

Jag slog samman flera utmaningar idag och tog min "tysta tid" utanför min trygghetszon jag har i hemmet med min man. Igår introducerade jag några av mina kollegor om mitt tankesätt kring en tyst timme och till min glädje väcktes en nyfikenhet. Idag tog jag mod till mig och sa: Efter fikat ska jag ha min tysta timme, jag får svara på frågor men inte själv ta initiativ till att prata. De tog det med ro mina härliga tjejer och timmen flöt på fint men jag ska villigt erkänna det var lite mer nervöst än när jag provat hemma.

Varför tyst timme?

För att bli en bättre lyssnare till min medmänniska

För att förbättra min självdisciplin

 ( en av punkterna på min mållista 2012)

Det svåra är inte att vara tyst, det är att integrera en ny vana och därmed ett nytt sätt att agera emot sin medmänniska. Att stå emot det som man är van vid att göra, att prata omedelbart när man vill dela något, är både utmanande, utvecklande och ger en enorm kraft inombords!. Jag tycker du ska prova och känna efter vad Du upplever!