Mitt liv som passinstruktör

Cirkelträning Soft & Hard samt Core ligger på arbetsschemat just nu. Jag har skapat alla pass själv med fokus på teknik, säker träning, balans, styrka & rörlighet. Uppvärmningen innehåller en hel del danssteg men med en enkel touche, så alla hänger med.

Här ser ni mitt stående block i corepasset som jag ledde ikväll. Det levererades en hel del glädje, hejarop & svettdroppar. Skulle gissa på att flera kommer ha träningsvärk imorgon!

Coreinstruktörerna

Nästan en hel dag med inspirerande Malin! Vi delade våra core pass med varandra, gav feedback till musik, övningar, rörelser och teknik. Otroligt givande dag som byggde upp och stärkte vårt självförtroende i rollen som grupp instruktörer.

Jag hade special designat ett pass till ett lag som jag tränar i fys och mental träning. Blev en helt fantastisk lektion, både för dom och mig! På eftermiddagen kom några vänner och delade samma pass samtidigt som jag testade Malins härliga pass två gånger. Blev en hel del coreträning den dagen!

Båda två debuterar som core instruktörer om ett par veckor på olika gym och jag även i egen regi.. Vi är redo!

Coreinstruktör

Har lärt mig att gränser kan flyttas, nya vägar hittas och att man där kan finna oväntad inspiration.

Här övas det på core eftersom jag numera är diplomerad corelärare. Jag som sa jag inte skulle bli någon gruppinstruktör. Tänk så fel jag hade!

Mitt första box-pass på Friskis & Svettis

Har inte vågat mig på box-passen tack vare min skada i axeln, men nu när jag byggt upp en stark baksida som gör jag orkar hålla axeln i rätt läge,  var det bara att testa. Och oj, vilket slag det kom ur de små nävarna. Gick ensam på mitt första pass och fick träna mot en kille som hållit på ett tag med boxning, så fick bra tips och råd.

Dock är jag besviken över fysen. Passet pågick i 1:15 minuter:  Uppvärmning och styrka ca 20 min, 40 min box och följt av rörlighetsträning, stretch  och meditation som avslutning i ca 15 minuter ( plusklockan stängde jag av innan nedvarvningen ). Inga efterlängtade svettpärlor eller höga pulser överraskade och som ni ser gav boxen en lägre medelpuls än både jumpa och skivstång. Troligtvis för att min puls sjunker så fort när vi byts av, jag och min medkämpe. Nästa gång ska jag ösa på mer!

Tid: 75 min
Medelpuls: 63 % 
Maxpuls: 83 %

Blixtkär

Jag är helt förtrollad!

Varit på mitt första box-pass på 

Friskis & Svettis

Återkommer 

Första skivstångspasset på Friskis & Svettis

Dags att fortsätta resan i grupptränings världen för att finna inspiration till min egna träning och även för att kunna veta vad de olika passen innebär, den dagen jag ska rekommendera ut till kund. Hur ska jag annars kunna ge bra rådgivning, om jag inte själv upplevt passen?

"Skivstångspass medel" var för mig lite av en besvikelse. Jag hade förväntat mig mer övningar, men så här i efterhand inser jag att det inte hinns med på 55 minuter med uppvärmning, träning, nedvarvning och stretch. Bra saker är att vissa övningar sätts ihop två och två, vilket skapar effektiv syreträning i musklerna. Man kan välja hur mycket styrka som ska tränas, genom att växla vikter på sin stång och det ger träning och rörelse för hela kroppen. Instruktionerna var klara och instruktören härligt positiv, dock hade jag önskat mer viktiga hållpunkter i de olika övningarna för att undvika skador. 

Passet är inget jag skulle rekommendera till nybörjare, då det kräver god bålstabilitet och kroppskännedom för att träna säkert. Konditionsmässigt (pulssnitt) ser ni att det ligger väldigt nära "jumpa medel", vilket man kanske inte trodde. Tyvärr var det för många övningar som triggar igång min tennisarmbåge, så det är inget som jag kommer ta in kontinuerligt i min träning. Men någon gång ibland för att få in "ny träning" passar det fint. 

Tid: 55 minuter
Medelpuls: 67 %
Max: 80 %

Först jumpa passet på Friskis & Svettis in i träningskalendern

Behöver hiva in ny, fräsch inspiration till min träning i höst och med det kom idén att jag ska plöja alla (nästan) pass på Friskis som går att hitta. Till historien hör att jag är en ensam varg på gymmet, gruppträning är verkligen inte min fluga. Bestämde mig därför att starta med Medel Jumpa, 55 minuter hopp och studs kombinerat med styrka av egen kroppsvikt, stretch och rörelseträning, för att utmana sinnet och så nya frön till min utveckling. Och! det var härligt att se instruktörerna och alla glada deltagare, bara det räckte för att sätta guldkant på passet. När det sedan kom till att koordinera armar och ben med hopp och studs hängde dock inte riktigt Malin. Tänkte att: Det blir lättare efter några gånger. Skulle dock inte rekommendera nybörjare med koordinationsproblem att starta med Friskis jumpa, tyvärr.

Något riktigt konditionsträning blev det inte, men som ett återhämtningpass eller start efter vila, funkar det utmärkt för mig då det mjukar upp hela kroppen på ett sunt vis. Jag har en viss förhoppning så klart,  att morgondagen ska bringa någon form av träningsvärk efter ha gett musklerna mängder av nya rörelser under kvällens jumpa.

Tid: 55 min
Medelpuls: 64 %
Maxpuls: 81 %