Visar inlägg med etikett mina mål. Visa alla inlägg
Visar inlägg med etikett mina mål. Visa alla inlägg

18 april 2012

Resultatet av mina armhävningsmål

Hur har det gått med mina mål jag satte upp den 30 Januari? Här ser ni resultatet.


25 armhävningar på bousboll i TRX  1 Mars
Resultat: 25 x 3 set

12 x 3 set + 10 kg armhävning med vikt 15 Mars
Resultat: 15 x 3 set + 10 kg 

50 vanliga armhävningar på tå 1 April
Resultat: 20 st - 90 sek vila 30 st - 120 sek vila 40 st -150 sek vila  50 st 

25 armhävningar på boll x 3 set 1 Maj
Resultat: 25 x 3 

Vad behöver vi då göra för att nå våra mål? 

Visualisera, bekänna inför andra, skriva ner, tidsbegränsa och öva


30 mars 2012

Blixtar & Dunder ger Kärleksunder

Alla har vi väl någon gång varit alldeles berusade av kärlek till en annan individ, ni vet sådär att ni vill stanna tiden för känslan är så ovärderlig, ni kan varken sova, äta eller tänka? Eller på våren då ni promenerat om och om igen i en park full vit och blåsippor för att aldrig kunna se er mätta på härligheten? För att inte tala om när verkligheten viskar sanningen genom de berusade små lyckofjärilarna som gång på gång flyger ikapp i maggropen? Det blir snudd på sagolikt.

Mitt liv är så nu. Vi jobbar med att ta fram en jättefin logga till bolaget, profil kläder ska väljas och klienter önskar min hjälp i form av Vägledning. Ibland känns det som jag drömmer, jag har inte fattat på riktigt att jag får göra det jag drömt om. Som när jag tränade med en klient idag och det blev så toppenbra. De värdefulla uppmuntrande orden han uttalade efteråt värmde ända in i själen. Eller som när jag svängde förbi ett profilföretag för att välja kläder och fick en fantastisk service till min ändå lilla omfattning av order. Jag tittar många gånger på smset jag fick från en annan klient igår där hon uttryckte sin tacksamhet till allt jag gav henne. 


Livet är som ett stort kraftfullt kärleksoväder! 
Åh jag älskar det !!! 

23 mars 2012

Att fira sina framgångar

Idag slog jag till med kalas på mitt ordinarie jobb som jag fortfarande har kvar på heltid, för att fira mitt nystartade bolag med mina kollegor. Jag tänker på hur viktigt det är att bekräfta sig själv när man kämpat för att nå ett mål, att sätta ord och handling på framgången. Och oavsett hur stora eller små målen är, så är värdet alltid det samma på just ditt mål. Så när du är där mitt i vardagen, stanna upp och tänk på allt du gör för dig själv och andra. Tänk vad kalas vi skulle kunna ha! Hela tiden!

19 mars 2012

Här har ni min dröm - min livsuppgift

Jag var på väg i höstas, men då ville livet att jag skulle vänta. Den här drömmen, som är nummer 13 & 14 på min mål-lista, har krävt mycket eftertanke och planering eftersom jag har en bakgrund i sjukdomen stressrelaterat utmattningssyndrom med kraftig värkproblematik. Det är inte genomförbart utan att veta jag har personer med mig på vägen som jag kan be om hjälp och jag får heller inte sakna minsta tilltro till mig själv och min förmåga. Jag måste vara hundra procent säker på min kapacitet och hundra procent säker på att jag kan säga Nej i situationer som kräver ett Nej. Jag måste kunna organisera, planera och utföra mitt liv disciplinerat. För att kunna genomföra min dröm, måste jag veta hur jag ska leda mig själv. Jag måste lyssna till min inre kärna, ta hand om min kropp psykiskt och fysiskt samt bejaka mitt hjärtas längtan för att kunna utöva det arbete som väntar. Med glädjen, själen och livet alldeles intill mig. 

Jag är numera egen företagare som:
Malin-Charlotta Rudin 
Vägledare 
 för kropp & själ


fortsättning följer ...

16 mars 2012

Nr 4 2012: Storslam & rekord i armhävningar

Vi klarar så mycket mer än vad vi tror och armhävningar är en perfekt mentalt träning jag brukar använda för att testa min psykiska förmåga. Min mål lista 2012 sa 50 armhävningar 1 april och idag krossade jag det målet, på ett annorlunda vis. Armhävningstest är inget jag rekommenderar till de som inte har bra funktion i sina stabiliserande muskler på baksidan av överkroppen eller har dålig bålstabilitet. Jag håller ett lite bredare grepp än normalt då den vinkeln är gynnsammare för just min axelskada. 

Skulderbladet ska kunna hållas på plats och axeln ska ligga kvar i neutral position, dvs inte åka fram (se fotot). Det kräver mycket träning av bla serratus anterior och rotator cuffen. De inre magmusklerna ska vara ordentligt på kopplade då ryggen annars ger efter och börjar svanka. Tyvärr ser jag dagligen både kvinnor och män som inte gör en säker armhävning. 

Min serie löd:

20 st - 90 sekunders vila 
30 st - 120 sekunders vila 
40 st -150 sekunders vila 
                                   50 st - Yes! 
Att nå sina mål ger kraft att våga pröva nya

30 januari 2012

Nu tar armhävningarna över målgången

Jag behöver något att bita i nu när jag fortfarande väntar på att min skada i underbenet ska röra sig framåt. 
Ett starkt och fokuserat mål
Så jag tänkte:
Vad är jag bra på? Vilken är min absoluta stryka i gymmet?

Slutsatsen blev att jag sätter upp armhävningsmål under våren och som vi nu har lärt oss för att nå målen behöver vi:
Visualisera, bekänna inför andra, skriva ner, tidsbegränsa och öva

25 armhävningar på bousboll i TRX  1 Mars
12 x 3 set + 10 kg armhävning med vikt 15 Mars
50 vanliga armhävningar 1 April
25 armhävningar på boll x 3 set 1 Maj


Den stora utmaningen bli på boll då jag inte tränat detta på några månader och allt är ju färskvara som hör kroppen till! 

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...