Nytt PB i Plankan

Det är jag och kroppen i kamp mot mjölksyran som i vanlig ordning till sist tar hem segern. Jag gav den dock en tuff match. Har inte testat på väldigt länge mitt max, sist stod jag i ca 3:20. När mitt funktionella träningspass idag var slut pressade jag på med magövningarna. Plankan fick avsluta kalaset och ett nytt personbästa gick att notera.

Tid: 5:10 minuter

Plankan i flera set

Det här är effektivt både när det handlar om mental och fysisk träning! Delade upp min planka i flera set igår, vilket gav bra körning för mjölksyran. Resultatet blev 1:30 minuter x 5 som var 2 set mer än vad jag planerat. I såna här uthållighetsövningar orkar man mycket mer än vad hjärnan säger!

Jag vilade 1 minut mellan intervallerna och innan hade jag kört 3 bålövningar där jag fick med balans och stabiliseringsmusklerna. Lättad är jag också att min rotator kuff inte gjorde ett ljud ifrån sig under denna övning.

Det är oerhört viktigt att orka hålla bålen, inte sjunka ihop och svanka med kroppen. Håll övningen endast så länge som ni kan ha korrekt utförande.
Snart är det dags att ta sig an mitt gamla rekord. Det är bara på med Rihanna i lurarna och köra!

Plankan. Försök nr 1.

Jag kunde inte låta bli är jag kom till gymmet sent ikväll efter ha kört Håkan till Arlanda. Det är fantastiskt mäktigt att känna kroppen arbeta i en uthållighetsposition. Det tog inte lång stund förens benen började skaka för att sedan sprida den lilla jordbävningen vidare till överkroppen. Jag försökte slappna av och hitta en vila i positionen men sen kom mjölksyran sakta krypandes och det började spänna tufft i magen. Kinderna blev heta och jag kämpade med att hålla svanken och rumpan i rätt läge.  Lite till och lite till, tänkte jag och försökte inte att titta på klockan. Tillslut kom spänningarna och samarbetet var över för den här gången och jag föll ihop som en tung sten på mattan.

Jag är otroligt nöjd med min tid då jag aldrig trodde jag skulle klara över två minuter. Belönade mig själv med färsk ugnsbakad lax på saltbädd med avokadoröra. Underbart gott!


Sluttid plankan: 3:21 minuter

Utmaningar

Fastnat för detta med att testa uthålligheten. I lördags gjorde jag jägarvilan för första gången och det som jag finner intressant med såna här typer av övningar är vad som sker med hjärnan när tröttheten kommer. Hur länge man kan pressa sig trots att musklerna inte orkar? Hur man flyttar tankeverksamheten från det som smärtar? Detta unika samarbete som jag vill lära mig så mycket mer om!
Så nu hoppar jag på plankan och efter ha googlat lite på ämnet ska jag nog inte ha några stora förhoppningar. Har aldrig varit särskilt stark i magen eller korsryggen men är däremot är galet envis. Så vi får väl se om jag lyckas att samarbeta med mig själv. Alltid finns det något att lära genom sin träning, det handlar långt ifrån om enbart resultat och rekord.

För er som vill se vad plankan är, leder jag er till en av mina favorit bloggar. Övning sex i hennes kapitel om Core.