30 km /tim och ett delmål kan med glädje bockas av på cykelkontot

Äntligen satt det! Men, vad jag fick slita. Ensam tryckandes på asfalten körde jag de 44 kilometerna. När 30 var gjorda kom jag in i en svacka och i ett par kilometer trodde jag inte kraften skulle räcka att hålla tempot i cyklingen. Men snittet stod precis på 30/km tim så jag bet ihop. I det här läget är jag glad att drivkraften finns. När tankarna tar sig förbi tröttheten och jag tänker: Det är bara nu jag är trött, det blir bättre. Det släpper. Låren värkte och kroppen började få svårt att hålla position på cykeln vilket kostar energi. Men jag släpper inte viljan, håller krampaktigt fast vid mina positiva tankar och pressar det sista ur kroppen. Väl i mål är lyckan komplett. Jag tackar min kropp för ett bra jobb. Målet är nått.

Distans: 44 kilometer

Snitt: 30 km/timmen

Snittpuls: 84 %

 

Personbästa i hantelpress som semesterstart!

Bara att buga och tacka. Är ursinnigt stark just nu och jag drar slutsatsen att det är min allsidiga träning som står för det vinnande konceptet. I träningstimmar ligger jag högre till antalet än någonsin men med löpning, cykling och styrketräning som alternativ hinner musklerna återhämta sig mellan passen. Till hösten läggs simning in och till vintern skidåkning.

PB hantelpress: 16 kg x 8 x 3 set

Och annars då? Jo, imorgon har jag första sovmorgonen av 16 stycken på min semester. Men innan dess, ska kvinnan kliva fram i en snyggklänning och snurra runt på dansgolvet!

Mitt resultat blev 139 av 6995 deltagare på Tjejvättern!

Nu är inte Tjejvättern någon tävling utan ett motionslopp men för den nyfikna deltagaren går det att ta reda på vilket resultat man fick.

Lycklig blev jag över min plats och vetskapen att min tid på årets 'Vätt' 3:29:41 kan sänkas med 6-8 minuter pga begränsad framkomlighet taggar mig till att få en tidig starttid nästa år för att förbättra mitt resultat. Sen vet man ju aldrig med cykel. Det är ju det här med väder och vind.

Nytt PB i Plankan

Det är jag och kroppen i kamp mot mjölksyran som i vanlig ordning till sist tar hem segern. Jag gav den dock en tuff match. Har inte testat på väldigt länge mitt max, sist stod jag i ca 3:20. När mitt funktionella träningspass idag var slut pressade jag på med magövningarna. Plankan fick avsluta kalaset och ett nytt personbästa gick att notera.

Tid: 5:10 minuter

Godkänt pulssnitt på Vårruset

En fotograf hittade mig längst fram på startlinjen till Vårruset. Jag log stort när jag såg fotot, för så mer fokuserad än så här kan jag nog inte bli. Mitt snitt under loppet som gav nytt personbästa utomhus på 5000 meter blev helt ok. Eller ja, mer än ok.
Snittpuls: 91 % Maxpuls: 96 %
Nytt personbästa: 22:22 minuter

Vårruset gav nytt PB utomhus & jag är kär i att tävla.

Jag är tävlingshög, full med endorfiner som sprider lyckostjärnor i hela kroppen. Jag nådde mitt mål och en bra bit till i mitt lopp i Vårruset. Mina löparben har inte velat fungera helt sen slutet av Januari så har endast kunna sprungit 1 gång i veckan sedan dess. Det är här cyklingen kommit in i träningen som komplement vilket verkar ha gett gott resultat.
Med härligt folkvimmel, musik, massa entusiastiska löpare kändes 5000 meter som 3000. Jag gick in med inställningen att köra mitt lopp, inte bry mig om de andra framför eller bakom och de som sprang om, bara hitta mitt tempo. Första 2.5 km gick lite för fort, så fick bromsa mig för att inte slänga mig själv i mjöksyreväggen. Är väldigt glad att jag känner min kropp och att jag även hade förnuftet att hämta andan lite mitt i loppet. Sista kilometern gav jag järnet och med brännande bröstkorg och mjölksyra som började härja i kroppen tog jag mig i mål på ett nytt Personbästa utomhus. Faktum är att jag hade några sekunder till att ta vilket känns fint i träningshjärtat. Jag är bara så lycklig just nu!


1km:4:50  2km:9:02 (4:12/km) 3km:13:30 (4:28/km)  4km:18:20 (4:50/km) 5km: 22:22 (4:02/km)

Mitt resultat : 22:22 minuter på 5000 meter

Tack älskling; för dina hejjar rop under loppet!

Inga framgångar utan dig!

Nytt tvåsiffrigt PB i Jägarvila

Från en magisk gräns till en annan i min värld som ibland består av jakten på träningsendorfiner. Med skakande ben och muskler som vrålar efter syre, tog jag och min kropp idag steget över till min drömnivå i Jägarvila. Sluttiden blev ett två siffrigt belopp istället för ett och jag tänker medan jag kämpar mot syreskulden:   

Tänk vad man klarar att toppa sin limit, om man bara vill. Tänk att man klarar att ta sig förbi den nästan olidliga smärtan och över på andra sidan, om man bara bestämmer sig för att så ska ske. Jag vet att inom mig finns en vilja av järn, allt jag behöver, är att hitta de verktyg som kan ta mig dit jag vill . 

Idag hittade jag verktyget och jag lovar er, det är bara början.

Slutresultat: 10:24

4:48 tempo med bra puls

Vad passar inte bäst att avsluta veckan och påbörja helgen med att trycka till på löpbandet. Passet idag löd:
Totalt: Löpning 45 min
25 minuter i 4:48 tempo gav en snittpuls på 85:4  % (158 ) Maxpuls: 164
Pulszon 152-164

Varför mäter jag tempo och puls under bara 25 minuter? Jo, om nio veckor är det Vårruset ( 5 km) och då vill jag veta vilken puls jag klarar att ligga på upp till 25 minuter. Program är skrivet till de närmsta 6 veckorna vilket innebär ökad intensitet för varje vecka. Målet är att slå mina 21:58.

Personbästa under 22 minuter!

Trodde jag skulle kräkas. Har aldrig velat trycka på den röda Nödstoppknappen men idag lockade den alldeles för tidigt. Jag minns knappt de sista fyrahundra meterna,  försökte bara hålla tempot i kampen mot klockan i mjölksyra och dimma.

Hade verkligen ingen perfekt löpdag. Flåset kom tidigare än vad det brukar tack vare att min uppvärmning inte varit tillräcklig. Varför? För att en bra uppvärmning ökar prestationsförmågan! Hur som, andra andningen kom aldrig, utan jag fick pressa mig själv genom de 5 kilometerna i PB-tempo tack vare att kroppen inte blivit tillräckligt förberedd.

För mig finns inte att ge upp, har jag bestämt mig för PB så har jag. När jag hade 1400 meter kvar stod pulsklockan på 170. Hög puls och väldigt långt kvar. Men skam den som ger sig, pressade mitt gamla rekord med 1 minut och 30 sekunder  vilket är mycket tid i sammanhanget. Efteråt hade jag nästan kramp. Fick cykla väldigt långsamt som nedvarvning tills det släppte. Kvar fanns sen bara den härliga efterkänslan av en riktigt bra prestation.

Konditionsträningen gav verkligen utdelning idag och finns det något skönare än när resultatet av allt slit kommer lika efterlängtat som den första varma vårdagen?

Medelpuls: 166 Maxpuls: 179 

Nytt PB: 21:58

Det var på tiden med en premiär!

Överträffade mig själv idag! Om ni hade frågat mig för tre månader sedan hade gissningen inte varit att jag skulle orka löpa så här lågt. Jag anser mig själv inte som någon långdistanslöpare då mitt tålamod att mala på länge inte riktigt håller. Men egenskaperna "envis" och "viljestark" tar mig framåt på bandet och sopar undan det usla tålamodet. Har också de sista två månaderna tränat konditionsförbättring och mjölksyreträning vilket har gett bra resultat på orken.

De första åtta kilometerna höll jag 4:54 tempo, vilket gjorde jag tränade i en hög pulsnivå en längre tid för att ligga precis under min mjölksyratröskel, 80-90 % av maxpuls. Här trivs jag som fisken i vattnet! Sedan sänkte jag tempot det sista sju kilometerna för träna konditionsförbättring, pulsen gick ner mellan 10-15 slag, där ligger jag låg mellan 70-80 %. Precis som jag ville.

Slutresultatet blev 1.5 mil vilket är första gången i mitt liv som jag löper. Min onda rotator kuff mådde också väldigt bra av all blodcirkulation. Sammanfattningsvis är jag: Trött och vansinnigt hungrig, men ännu mer lycklig och nöjd med min insats. Ett bra träningsminne att ha med sig till nästa pass!

                           Lite crazy blir man av endorfinkickar. Lekte lite med fotoprogrammet.

Julklappsutdelning: Nytt PB på 10.000 m

Sista passet innan julhelgen och tänkte dra ur kroppen rejält inför kommande fyra dagars vila. 10.000 meter löpning och jag satte målet högt med de första kilometerna på 5:oo/km, kände mig i riktigt bra form. Efter sex kilometer ökade jag till 4:48/km och sen var det bara att hålla i och orka öka så mycket som kroppen förmådde.

När väl målet var nått var jag blodröd i ansiktet och svetten rann i floder nedför nacken. Bandet fortsatte röra sig under fötterna trots att det stod stilla. Jag var väldigt nära mitt absoluta max och benen värkte av värme och ansträngning.

Det gamla rekordet slog med 3 minuter och 7 sekunder. Jag hade lyckats med mitt mål, att löpa milen under 50 minuter. Bästa träningsjulklappen blev ett nytt rekord.

Sluttid: 47:59

Nytt rekord i Jägarvila!

Var i ett lätt chocktillstånd efter satt nytt rekord med stor marginal. Jägarvila är en tuff övning där alla sinnen sätts på prov, benen värker och så småningom skakar, hela proceduren övergår tillslut i enbart smärta. Och jag tycker det är underbart! (Vad är fel här, haha!)

Varför tränar jag Jägarvila? Dels för att bygga benstyrkan i en statisk övning, men för mig handlar detta mest om att öva det mentala. Jägarvila är till mycket bra metod om man vill mäta sin mentala uthållighet. När man tänker: Nu orkar jag inte mer, antingen ger man upp, eller så bestämmer man sig för att hänga kvar i ett tiotal sekunder till.  Jag pressar. Jag kan vara vansinnigt envis och målmedveten.

Det här är ingen övning jag rekommenderar att max testa sig i för ofta, jag lät det gå drygt två veckor mellan försöken denna gång och jag kommer vänta längre till nästa försök. Däremot kan man träna den, men dela då gärna upp tiden i flera sett. Man kan också lägga en lätt vikt i knät för att öka intensiteten. Var noga med att ha korrekt utförande hela övningen igenom. Sitt med knä och höft i 90-graders vinkel mot en vägg och pressa ryggen mot väggen. 90 graders vinkeln ska hållas under hela övningen. Testa och Lycka till!

Mitt förra rekord: 6:03
Nytt rekord: 8:11

Min första på 22 år

Jag kunde inte låta bli. Haft det i tanken i veckor nu men inte känt mig redo. Men så idag skrek kroppen efter en stor utmaning och då är det bara att satsa! Mina 3 första la jag på 5:27, följande 3 på 5:12 för att sen bara öka tempot var 5oo meter. Min sista gick på 4:o6 vilket vittnar om att det finns mer att ge. Inga stumma ben eller någon blodsmak i munnen. Bara en hejdlöst lycklig nästan gråtfärdig tjej som nått ett av de svåraste målen på mycket länge tack vare en kropp som inte ha orkat.  

Jag har sprungit min första mil sen jag var 15 år. 

Sluttid: 51:06

Jag lurade mig själv

Förundras lite av hur vi kan lura oss själva till att prestera bättre genom att minnas fel eller kanske rentav inte ha full koll på hur mycket vikter som exakt är på stången. I fredags kände jag för ny test på 5 kilometer då det är två månader sen som jag försökte mig på ett personbästa. Gillar egentligen inte löpbandet på gymmet, saknar den friska syrerika luften och den härliga naturen. Men löpa i snön faller mig inte för då jag säkert skulle trassla in fötterna i snöflingorna och halka. Och några fler skador tackar vi nej till!

Tyvärr missade jag mitt gamla rekord med fem ynka sekunder pga av att jag planerade min löpning i underkant och sprang för långsamt i början. Orken fanns på slutet av loppet med tiden tog slut.

Jag för ingen nämnvärd statistik över min träning. Jag har det mesta i huvudet med vikter och tider och faktum är att jag numera har min blogg som träningsdagbok om jag vill leta efter någon särskilt. Däremot hämtar hjärnan fel minne ibland både på gott och ont. Som i fredags.

Mitt gamla PB: 23:5o (som jag av någon anledning trodde var 23:22)
Mitt nya PB: 23:27

          Slog mitt gamla PB med 23 sekunder utan att veta om det

Nytt PB i Jägarvila!

Jag brukar alltid tänka när jag råkar ut för en skada: Det finns alltid någonting jag kan träna, kroppen stannar inte för bara för att axlarna behöver rehabilitering. Med det i tanken har jag därför satt upp några små mål under min rehabfas, dels för att göra träningen mer inspirerande.

Idag efter min rehabträning för överkroppen var det dags för ett delmål, Jägarvila. Det var ca en månad sen sist. Tufft motiverad och med "Alexandra Burke All Night Long" i lurarna satte jag mig mot en vägg på gymmet. Med tuff målmedvetenhet och en otroligt ork i positionen kom jag över min 6 minuters gräns som varit målet under hösten. Den här övningen är utmärkt för mig då jag får utlopp för min envishet så ikväll sprängde jag mitt förra rekord med 1:34 minuter! Nöjd och full av energi sladda jag hem från träningen och lagade en fin middag till mig och sambon. Detta var en välbehövlig medvind i träningen!

Sluttid: 6:03

För er som inte vet vad Jägarvila innebär kommer här ett inlägg från en mycket inspirerande och sund blogg som jag följer. Fitness och Hälsa

Ett nytt rekord togs ikväll på SATS

Vilken vecka det här är! Bästa investeringen både kunskapsmässigt och träningsmässigt. Sista passet ikväll på "kändisgymmet"och jag slog till med att klara en övning som jag aldrig kunnat göra mer än 1 st. Chins. Jag gjorde dock inte med brett grepp eftersom min kiropraktor avråder från det pga min gamla axelskada, men smalt grepp får jag göra så länge jag orkar hålla axeln i ett lateralt läge, dvs bakåtvinklad. Efter ha tränat upp stabiliteten i mina skuldror genom olika övningar, en starkare baksida av axel och en mycket bättre elasticitet i samtliga muskelleder orkar jag nu lyfta min egna kropp utan hjälp på ett korrekt vis upp mot tyngdkraften och med hakan över stången. En helt magisk känsla!
Jag slog till med serien: 8 st x 3 set så jag kommer antagligen ha en fruktansvärd träningsvärk imorgon. Men rakarns vilken lycklig tjej det är som kommer att somna som en prinsessa inatt!

                       Bad en snäll studentkollega ta ett bildbevis!

Teknkändring gav PB i bänkpressen

Söndagkväll och tung bänkpress på schemat. Väldigt fräsch i kroppen efter vilan och taggad till tusen att pröva den nya tekniken som VM-mästarinnan 2010 Sandra Lönn inspirerade mig till under förra helgens träningsläger. Jag har tidigare bänkat med vikter under fötterna dels för att skona ryggen och för att jag har lite korta ben. Det har dock resulterat i att jag inte lyckas hålla rumpan kvar i bänken, vilket krävs för att få godkänt lyft. Så bort med vikterna, vilket ändrade vinkeln på bäckenet så rumpan lättare kunde ligga kvar. Jag fick en bra styrka i hela kroppen och lyften kändes väldigt stadiga. Dagens serie bjöd på flera personbästa. För första gången drog jag till med en trea på 50 kilo och det efter att jag kört 50x2x2 set. Personbästa är fetstils-markerat.

Min serie: 30 kg x6-40kg x3- 45 kg x1- 50 kg x2x2x3- 47.5 kg x4- 45 kg x8- 40 kg x10



Vi filmade den nya tekniken när passet var klart, så jag lättare kan se vad som behöver förbättras. I början ser det ut som rumpan lyfter men när Håkan sedan byter vinkel på kameran ser man tydligt att den ligger stadigt på bänken. Här tar jag 10x40 kg.

Armhävningar. Försök 2

Jag hade inte ens tänkt slå något rekord idag. På schemat stod ett funktionspass med övningar jag fått av kiropraktorn Johan. Värmde upp med 30 x 2 i armhävningar och kände mig faktiskt lite seg i kroppen. Är ingen "morgontränare" så brukar inte träna med endast frukost i kroppen, men nu var eftermiddagen vigd åt kvalitetstid med pojkvännen.
När passet var klart, avslutade jag med armhävningar. Har inte kört den övningen på sex dagar pga av en tillfällig ansträngning i tricepsmuskeln. Kände mig stark och när jag kom upp på 30 var jag inte ens trött. Trycker på några till och slår mitt gamla rekord sen två veckor tillbaka med 7 st. Ett oväntat men glatt överraskande slut på mitt funktionpass.

Mitt slutresultat: 42 st

Jägarvila. Försök nr 2

Det är tre veckor sen jag testade jägarvila för första gången, så efter att ha jobbat på bra med löpningen och min funktionella benträning, tyckte jag det var det dags att förbättra mitt PB. Det blev uppvärmning med lätta benböj på fri stång och 12 x 3 set med utfall utan vikter. Det är två av de övningar som jag kör för att förstärka ländryggen. Viktigaste momentet i båda övningarna är att orka hålla ryggen rak, dvs inte tappa och börja svanka.

Åter till dagens Jägarvila. Den orsakade jordbävning i mina lår efter drygt 3 minuter, de skakade så att jag trodde de skulle falla isär. Jag flyttar blicken runt i rummet för att fokusera på något annat och då inträffar det märkliga. Det är som känseln för ett tiotal sekunder försvinner i benen och jag känner verkligen ingenting. När den sedan kommer tillbaka är det slut på energi och jag faller ihop på mattan. Väldigt, väldigt nöjd!

Sluttid: 4:26

PB i bänken idag efter lördagens förlust!

Revanschsugen? JA! ..vad jag längtat efter att få bänka igen efter lördagens teknikmiss. Håkan var på sitt lite retsamma humör och faktum var att idag hjälpte det, brukar bara småle lite åt hans försök att göra mig förbannad och taggad. Idag stod det tunga passet på schemat och jag ville försöka mig på ett personbästa med hjälp av det adrenalinöverskott jag hade i kroppen. Till en början testade jag lite teknik ändring för att få koll på vad som inte stämde under DM och bara genom att ändra lite på fötternas vinkel gjorde att lyftet blev mycket stadigare. En helt ny känsla! Bilder på den förändringen kommer upp till helgen när vi kör nästa pass. Så summan av kvällen är att både Håkan och jag tog PB, han i hantelpress och jag med min fina serie på 50 kg. Och hälen? Ja, den har numera fått plåster.

Resultat: 50 kg x 2 reps x 3 set