Fint PB med armhävning på boll

Äntligen tittar formen fram, så ruskigt efterlängtad. Har känt en vändning i träningen nu sista två veckorna, adrenalinet formligen sprutar ut ur öronen på passen och jag är så stark. Var inte alls meningen med något PB idag, jag hade kört ett riktigt tungt bänkpass innan och saftat triceps efteråt för att sedan avsluta med lite stabilitet/styrka träning på bollen i form av mina special armhävningar.  Men det fanns tydligen mer att ge i några minuter till. Men sen, efteråt, skakade fingrar och händer. Huaaa!

Resultat: Fina 20 rep x 3 set

Några av mina bloggvänner som testat än?

Min bloggtid krymper en aning

Med hög hastighet kliver jag nu in i den fantastiska våren, det blir högsäsong på alla plan. Tävlingar, full träning med 9-11 timmar/veckan, heltidsjobb och studier till en ny yrkesutbildning som Träningsinstruktör/PT gör att jag gärna skulle vilja ha 8 dagars veckor. Tid till kärleksfull gemenskap med en älskad sambo är viktigare än någonsin och att umgås med vänner och släkt är också en energikälla jag vill ha mer av. Eller för den delen att 'bara vara' och inte göra eller tänka på någonting.
Som ni hör måste jag skära min tid någonstans. Så från att ha gjort minst ett blogginlägg varje dag sedan öppningen i September, blir det nu lite glesare, kanske ibland varannan eller vartredje. Jag hoppas att ni fortsätter att titta in, mina kära lärare. För Ni är helt enkelt bäst!

En doft man alltid längtar efter.

Så har den äntligen anlänt med sin förtrollande berusning. Sent igår kväll lät jag mina lungor fyllas med den efterlängtade lukten som får alla mina sinnen att löpa ikapp av lycka. Ett enda djupt andetag, vill få mig att dra tusentals till. Jag får aldrig nog. Om jag fick spara en doft alla årets 12 månader skulle jag spara denna.

Doften av blöt asfalt precis i gränsen mellan sen vinter och riktig vår.

Excentrisk träning mördar

Med sänkta vikter, total koncentration på hur övningarna ska utföras med rätt teknik och muskelkontakt som största fokus, genomförde jag dagens överkroppspass i excentrisk anda för att variera min träning. Kan meddela man tar slut rätt snabbt genom att "hålla emot" i bänkpressen på vägen ner, men ack så häftigt det var att känna hur musklerna arbetade på total max. Jag gick så sakta jag kunde ner till"dödläget" mot bröstkorgen  för att sedan pressa stången upp mot taket så fort jag kunde (vilket blir ca 3-4 sekunder mothållande) .Över till snedbänk i Smithmaskinen, axelpress och biceps hanteln. Samma sak, excentrisk träning på full sula. Trodde mina biceps skulle sprängas när blodådern tittade fram längs muskeln när jag "höll emot" på väg ner mot golvet. Läskigt.

När jag kom hem hade mina armar stora problem att schamponera håret, vilket snabbt för tankarna till morgondagens träningsvärk eftersom excentrisk värk ska vara den värsta (läs om det här). Den vill jag inte ens tänka på. Frågan är om jag tagit helt död på mina muskler i flera dagar framåt eller om den mördande träningen bara är levande begravd för att förhoppningsvis återuppstå.

Jag säger bara två saker ikväll: Mat i stora lass och sömn i mängder

Premiär för backträning & jag krossade motståndet

När bröstkorgen svider och mjölksyran pressar ut sitt gift i musklerna, ja, då är det bara att öka lite till. När illamåendet kryper upp och ner längs halsgropen, säger jag bara: Kör! Ta dig och kroppen över gränsen, för ni orkar!

Årets första backträning bestod av ca 2 km uppvärmning, 12 st ruscher upp över backen, ca 2 km hög intensiv löpning hem vilket sammanlagt blev ca 6 km. Ett par minuters vila för att sedan fortsätta i ytterligare 4.5 kilometer i en lägre intensitet. Dryga milen avklarad och jag skäms nästan för att säga det, men jag var inte trött när målgången kom vilket också pulsvärdena vittnar om, det finns mer att ge. Vilket egentligen innebär att nästa pass bjuder på en ännu mer svidande bröstkorg, värkande muskler och ett illamående som leker ta fatt i halsgropen. Faktum är att jag längtar, för min löpform sprängde faktiskt backen i småbitar.

Intensitet backträning/löpning: 86.4 % av maxpuls
Intensitet "efterlöpning": 82.6 %

R.I.O. - Like I Love You - & jag smälter

Jag & okomplicerad gladpop = kärlek. Jag är fortfarande svag för R.I.O `s Shine On som kom år 2008. "Like I love you" är dock mer opersonlig och med " mer lånade toner" från andra hits, men det gör mig ingenting. Den sätter igång mina lyckliga musikendorfiner.

För att du är värd det

Hur ofta är det vi tänker på att ge oss själva något vackert? Idag förverkliga det jag tänkt hela veckan, att ge mig själv en bukett med blommor. Bara för att jag är jag och för att klappa mig själv på axeln lite extra varmt. Mitt tips är, gör det du också. För att du är mer än värd det, flera miljoner gånger om.