Mina 1:a 10.000 m på 396 dagar

En ren olyckshändelse faktiskt. Meningen var 7-8 kilometer i behagligt tempo, men så ibland händer det.

Malin springer fel. Missar avtagsvägen till vänster trots sambon visat på kartan innan. Tur att en sån där urstark löpdag hade infunnit sig, benen kändes verkligen fjäderlätta.

" Omvägen" som jag väljer att kalla det blev mina första 10.000 meter sen skadan i Augusti 2011. Det var aldrig jobbigt, inte ens på slutet. Jag spurtade in sista kilometern i 4:34 tempo. Var som jag hade vingar under fötterna.

Nu blir det lycklig löpvila i minst 4 dagar. Här tas inga risker.

Mitt nya smeknamn

En av mina underbara tjejer, Ztorzillen, som jag arbetar med på distans, har funnit ett smeknamn till mig. Det är sådär så det hoppade till i hjärtat första gången jag läste det, för jag bara älskade det hon skrev. Det för mig återigen till vilket privilegium jag har som får möta dessa människor, dela det jag har och ta del av det som dom har. Hon kallar mig Sensei. 

Inför framtiden väntar fler möten, mycket stora, nära möten som jag är en aning nervös inför. Företaget utvecklas och jag tänker ta rygg på de som kan. För det här är precis vad jag drömmer om att göra. 

Äntligen riktiga intervaller

Åh vad jag har längtat! Att få sätta ner foten och våga trycka till med lite fart under sulan. Är över ett år sedan som jag körde så här tufft och efterkänslan är magisk! Efter besök hos min kiropraktor i torsdag fick jag tummen upp på benet!

Dagens intervall

4 st x 1000 meter 
Medelhastighet: ca 4:30 km/tim 

Idag körde jag efter km istället för tid vilket innebär jag löper 1000 meter och går/småjoggar jag ca 500 meter. Tufft men effektivt och hela tiden under tröskeln! Glad jag är så jämn, ville hitta " tempot" vilket jag också lyckades med trots att intervallen gick i riktig backig terräng via vårt berömda Markaspår.

Viktigt meddelande: Var rädd om andras drömmar

 Jag vill prata om våra drömmar som för många är det viktigaste och värdefullaste som finns.

Sätt dig ner och fundera på hur du är och uppmuntrar din sambo, dina vänner eller andra medmänniskor när de öppnar sig om deras önskningar i livet. Det kan vara allt från att vinna ett lopp, byta jobb, få barn, åka på en resa, utvecklas personligen eller kanske studera på äldre dagar. ALLA drömmar är lika viktiga och lika stora. Hur möter du dessa tankar, uppmuntrar du, är du tyst och tänker eller stjälper du? Din roll kan vara oerhört viktig för människan du har mitt emot dig, det kan vara en positiv putt framåt men också en hård knuff bakåt.

Jag slogs av detta då jag släppte en dröm jag haft i många år för en vän och fick kommentaren: 

Det klarar du aldrig!

Som tur är står jag på jorden, vet vad jag ska och tänker fortsätta dit, även om drömmen är väldigt, väldigt stor. Men alla har det inte det jag har och kan då falla sönder av en sån kommentar 

och sluta sträva mot sin dröm.

En mycket nära vän sa till mig något klokt:

"Man trampar inte på andra människors drömmar. Ingen dröm är fånig. Och kom ihåg, att ingen kan ta ifrån dig din dröm"

Ta med Er det i livet, kära läsare, när ni möter era medmänniskor och deras innersta tankar.

Min nuvarande träning

En del har blivit nyfikna på hur jag lägger upp min träning och hur jag tidsmässigt hinner. Schemat nedan är hur det ser ut just nu, men eftersom jag periodiserar min träning pga säsong och tävlingar, skiljer sig upplägget och tidsåtgången en hel del mellan månaderna.

Den som har högsta rösten att lägga schemat är min kropp, jag har skador att ta hänsyn till och även mina slitningar sen jag var sjuk. Det innebär jag ibland får tänka om och ändra, vilket kräver flexibilitet i träningen.

Nuvarande Veckoschema

2-3 cykelpass (alternativ: långdistans ca 90-120 km i zon 2, tempo ca 20-40 km zon 3, kortare distans/teknik 50-70 km zon 3, backträning zon 3-4)

Löpning 1 pass/femte dag ( alternativ: intervall-medeldistans-teknikpass-backträning)

Styrka överkropp framsida 1 pass (bröst/triceps/axlar + armhävningar stabilitets träning)
Styrka överkropp baksida 2 pass ( pass 1: hela övre ryggen/tricpes - pass 2 TRX/bicpes + fokus de små ryggmusklerna (rotatorkuffen) inkl baksida axlar ) 

Bålträning 3 pass + rörelseträning 

Golf ca 4-6 timmar/veckan fördelat på 2-3 tillfällen

Total tid: 17-22 timmar
1 hel vilodag + 1 dag med enbart 2 timmars golfträning

Detta schema är en lättare period av träning. När jag går in i en periodisering som är tyngre, vilar jag 2 dagar i veckan eftersom passen blir tuffare i intensitet. Som ni ser är golf nytt och det är inte en sport som jag kommer att börja spela aktivt, utan den lär jag mig för att jag instruerar golfare i mitt jobb. Jag behöver lära mig rörelserna och bästa sättet är att själv uppleva den.

Jag tränar bålträning separat 2 pass/ v på morgnarna innan jobbet vilket både ger en fantastisk start på dagen och mer kvalitet på träningen än om jag skulle köra den tillsammans med den andra styrketräningen. Dessa dagar blir det även ett em pass i någon av de andra aktiviteterna. Jag cyklar även ibland till jobbet ( tur & retur 50 km) vilket blir "gratis träning i tid". Som ni ser har jag ingen specifik benträning och det beror på att jag ännu inte vågat mig på det efter min skada.

Vintertid ökar styrketräningen, cyklingen minskar i distans, men inte i antal pass, löpningen oförändrad och golfen uteblir till fördel för skidåkning som blir nytt inslag i vinter (om vi får snö i Öret dvs) Jag kommer byta ut ett pass på trainern till ett spinningpass. Box pass, jumpa och core hoppas jag kunna få in då och då, bara för att det är så roligt och även nyttigt att göra nya saker i träningen så man inte fastnar i det gamla!

Blodomloppet 2012 = eufori

Över förväntan. 

Jag tog mig själv lite länge.

Det blev en överraskande 11:e plats på Blodomloppets 5000 meter och euforin var överväldigande i löparhjärtat. Vi var 1061 glada tjejer som sprang  med olika mål och förutsättningar och jag är otroligt nöjd betanke på hur lite jag tränat löpning inför loppet. Jag ska inte lura er och säga jag njöt hela vägen, för det gjorde jag verkligen inte. Sista kilometern var riktigt tung och upploppet som går inne på en stadium, är ca 400 meter på gräs. Att ta sig från asfalt till gräs är väldigt psykologiskt när man är trött. Men med härliga heja rop från vänner och bästa Malin orkade jag mig på en sprut för att knipa ytterligare en placering på upploppet. 

Lite omvända roller blev det dock, då jag skulle coachat Malin till under hennes 10.000 meter eftersom jag är hennes fystränare. Men en tråkig förkylning satte stopp för hennes löparplaner så det slutade med att det var hon som skickade peppande sms, stod närmare mål och hejade och kom och gav grattis kramar efter målgången. 

Tack för allt stöd, Malin, innan, under och efter loppet! Fint fick till ett foto tillsammans! Jag vill också så klart ge kärlek till min Håkan som stöttade på alla sätt och vis. Ni är underbara! 

Jag trodde tävlingsmänniskan somnat men icke. 

Jag erkänner här och nu att hon både lever och blommar.

Resultat 23:30

En cyklists ryggmuskler

Behöver jag säga att jag har en förkärlek till muskler? Men jag älskar också min cykling och för att kunna kombinera stryketräning och cykling krävs mycket noga planering av passen, bra mathållning, rejält med återhämting för kropp och själ och goda sömnvanor. Jag ligger under sommarsäsongen på ca 12-15 timmars träningstid per vecka fördelat på 5 dagar med all sammanlagd träning, vilket innebär att jag några dagar i veckan kör ett lättare morgonpass och ett kvällspass på samma dag. Detta är för att få till två hela vilodagar. Senare i veckan kommer jag berätta mer specifikt hur träningen är uppbyggd.