Utveckling på magmuskler i 60 dagar

Har försökt ta fotona i samma ljus och en mage i avslappnat läge för att skapa rättvisa foton. Hade en bild  från början av Maj och där ifrån till nu, kan jag se en estetisk utveckling i både muskler och midjestorlek, men framför allt att jag är både starkare och uthålligare i min bål vilket märks i alla mina idrotter. I utmaningen med olika plankövningar som Annie skapa med 5 pass/v  i 4 veckor under Juni månad, blev dock för tufft på mig, så har tränade 4 pass. När nu utmaningen är över kommer jag köra 4 pass vecka 1 och 3 pass vecka 2 osv, det blir lagom för mig. Bålträning har tidigare inte tillhört mina favoriter, utan har mer varit ett moment i träningen som "bara ska göras" för att det är så oerhört viktigt i såväl vår vardag som vårt idrottande. Nu är ligger det helt klart på medalj plats. 

Skönt det är när man kan ändra inställning ! 

                  Början på Maj                                   Början på Juni 

Början på Juli 

Viktigt när ni tränar mage är att variera era övningar, träna i olika vinklar, hastigheter, statiskt och dynamiskt. Var rädd om er rygg, har ni svaga magmuskler tar gärna ryggen över arbetet och det är lätt att få en överbelastning och då även smärta. Välj enkla övningar i början där ni får god kontakt med era magmuskler, både de inre, yttre och de raka abdominis. Medvetenheten om vilka muskler som arbetar och tekniken är viktigare än tid och antal reps.

För att jag fyller år

Har en önskan om att sprida detta vidare. Idag är min 39:onde födelsedag och det senaste året har jag infört en ny rutin. Jag ger mig själv en födelsedagspresent.

I år valde jag en nagelförlängning med franskt tema och en touch av rosa glittrande katt tassar. Lyx på hög nivå för mig eftersom jag har svårt att ha det i mitt jobb som golfbanearbetare och trädgårdsmästare.

Så mitt budskap blir denna härliga dag att ge dig själv något extra på din dag, för visst ger du bort en gåva till dina vänner när födelsedagsklockorna ringer?

55 armhävningar

Lite besviken är jag och det borde jag inte vara, då jag vet det finns flera som har önskan om att kunna göra 1 riktig armhävning. Men vi har alla olika mål och förutsättningar och armhävningar är min specialitet.

Jag hade som mål att knipa 60 st men vid 55 tog det tvärstopp. Mjölksyran vann. Ilsken som jag blev, gav jag mig inte utan gjorde en serie efteråt på 35 st x 3 set. Så visst fanns det lite mer?

Nu sätter jag upp ett mål i bloggen:

65 st till den 10 Augusti

Notis: jag håller ett lite bredare grepp än normalt då jag har en gamla axelskada.

Vad jag anser om att träna varje dag

Jag fick en mycket bra fråga från en läsare till mitt förra inlägg som jag gärna svarar på, ska försöka hålla mig kortfattad då jag skulle kunna skriva en bok om ämnet!

Frågan kommer från Ztorzillen och löd: 

Så det är en myt att man kan träna varje dag? Även om man varierar muskelgrupper och träningssätt?

Mitt svar: Jag skulle inte vilja säga det är en myt, utan hänger snarare på vad man har för träningsideologi. Som vi vet finns det miljon uppslagsverk om hur man ska träna, äta osv för att nå bästa tänkbara resultat. Alla anser sig ha rätt och jag kan bara se till de olika utbildningar jag gått, att det faktiskt skiljer på vissa fakta. Man får till sist slå ihop allt i en kunskapsbunt och fråga sig själv vad man som tränare/idrottare anser vara mest logiskt/realistiskt eller sunt i vissa frågor.

Sedan gäller det att skilja på träning och rörelse. Vad jag syftade på i mitt inlägg var träning. Rörelse varje dag är toppen, så som vardagsmotion i alla dess former, att sitta helt still från morgon till kväll är inte önskvärt för någon kropp.

Om du tränar varje dag och då utsätter kroppen för mer belastning än vad den är van vid, behöver den återhämtning för att bygga upp sig till en starkare nivå. Utan den vilan sker ingen förbättring. Återhämtningen skiljer sig självklart från person till person och är beroende på hur vältränad man är, fysiska och psykiska egenskaper, vad man gjort för aktivitet, i vilken intensitet man tränat, hur långt passet var, vilka övningar man gjort och vilka muskelgrupper som aktiverats osv.

Visst kan du, om du vill, träna varje dag och fördela belastningen i kroppen, men ha då i tanken att kanske kroppen fortfarande reparerar på det du tränade dagen innan beroende på hur hårt du tränat, när du börjar på nästa aktivitet. Men det tillhör inte mina rekommendationer av flera skäl.


Just ett sådant skäl är den mentala vilan, något som många missar, att åtminstone en dag i veckan få släppa alla träningstankar och fokusera på andra behövliga saker för att få balans i livet. Jag tycker också det är viktigt att ha en vilodag för att "testa hur jag mår utan träning". Det är oerhört lätt att hamna i ett beroende, utan att man själv märker det och även om många anser att det är ett bra beroende, är det fortfarande just ett beroende. Och då kommer man till frågan Vem jag är utan min träning? Kontroversiellt ämne!

Så vart står då min träningsideologi när det kommer till vila? Ja, många tränar för mycket, även eliten. Att träna 7 dagar i veckan är något jag inte skulle rekommendera och då härleder jag till några av de många faktorer jag skrivit ovan. Slutligen vill jag poängtera att vi alla tycker olika, vi gör och snappar upp det som passar oss bäst, vilket förmodligen leder till att en idrottare som vill träna 7dagar i veckan förmodligen inte kommer anlita mig som fystränare. För vi har helt enkelt olika ideologier som vi tror stark på.

Tack för din fråga & Välkomna med fler! 

Våga vila

Det är lätt när man vill mycket och ofta av det roliga att glömma bort det viktigast av allt, VILA.

Det tar 1- 5 dagar för kroppen att återhämta sig efter träning/tävling beroende på belastning och hur vältränad man är. Vilan krävs för att du ska nå en återuppbyggnad och en förbättring till nästa gång du tränar. Utan vila får kroppen aldrig en chans.

Har man många olika träningsformer i sitt schema kan man välja att fördela belastningen mellan muskelgrupper och aktiviteter dagen efter, men tänk då på att kroppen fortfarande har fullt upp med återuppbyggnaden från dagen innan, så du ger den dubbel jobb. Tränar du styrketräning ska du också ta i beräkning vilka muskler som var de sekundära i ditt pass du tränat och inte bara de primära. Det är klokt att låta även de sekundära att vila. Ett exempel på det är att har du tränat bröst där axlar och triceps gör mycket arbete, ska du även vila dom musklerna dagen efter, även om du inte haft dom som målgrupp under ditt pass.

Själv sprider jag ut belastningen, tränar varierat och lyssnar till kroppen. Hel vila 2 dagar i veckan om jag inte befinner mig i en överträningsperiod, då har jag 1 dags vila. Men det har funnit en tid då jag tränat alla veckans dagar med önskan om att det funnits mer dagar ändå. Med skador och nedbrytning som följd.

Idag vet jag att merträning inte ger mersmak.

Nu vill jag att du tänker efter hur just du gör, är du sann mot dig själv och vilar tillräckligt?

Min pärla Rasmus 

Min tatuering Livets Träd

På ryggen finns Livets träd, en bild som på ett mycket speciellt sätt dök upp hos mig när jag var sjuk i stressrelaterat utmattningssyndrom under de åren jag gick i terapi. Ni vet, en sån där bild som bara plötsligt finns på näthinnan som skänker trygghet?

Efter 4 års sökande av minnesbilden, hittade jag motivet i en bok hos en kär vän.
"Titta där är ju mitt träd," utbrast jag! 

Magiskt! 

Ett par månader och många smärtsamma timmar
senare, fanns trädet på min rygg. 

Mina älskade syster döttrar

Vill bjuda på ett litet familje foto för ovanlighetens skull. Hade mina kära och vackra systerdöttrar på besök på middag ikväll och det slår mig med hårda varma slag i hjärtat hur mycket släkten betyder för mig. 

Älskar Er Allesammans! 

Den fest som det är bakade jag en av mina favoriter. Jordgubbstårta med marängbotten, glass, jordgubbar, citronmeliss och after eight. 

I mängder!