Malins förtrollande värld - Träningsblogg och bollplank för själen

Drottning av tandläkarbesök

2012-03-05T17:50:00.001+01:00

Ni vet de där stora, grå molnen som hänger tungt över oss? Som vi kan inbilla oss att vi inte känner av fast de sitter fastetsade bak i det undermedvetna. Idag har jag blåst bort ett sånt där moln, ett av de största. Gick mot min rädsla med stadiga steg och nu efteråt är det alldeles rosa i hela kroppen.

Ta tag i dina angelägenheter, de där hemska sakerna du verkligen inte vill göra

Fast du inte tro dig se dom, ligger de i ditt medvetna och stjäl energi

Energi som du kan använda till annat

Vad är det då för moln jag har skakat av mig? Jo, jag har tandläkarskräck. På riktigt. Så efter ca 8 års gömmande kröp jag idag över min trygghetszon. Och OJ vad jag är stolt över mig själv. Eller som en nära vän skickade via sms:

Härmed kröner jag dig till drottning av tandläkarbesök!

Tänkare & filosof - vad tänker du?

2012-03-04T16:17:00.005+01:00

Jag slutar aldrig att kärt förvånas över de ord jag får på mina pågående utbildningar som är Psykologi och Träningslära. I mitt senaste prov fanns även en del kommentarer av läraren och han tipsar även om böcker samtidigt som han vill väcka iden att jag ska läsa idrottsmedicin som nästa utbildning. Men det är inte de orden som fastnar mest, utan:

Du som är tänkare och filosof ..

Jag tyckte att observationen var vacker. Och den kom från min utmärkta lärare Bengt i Träningslära.

Vad tänker du om dig själv?

PB i armhävningar på bousboll/TRX och målet är spikat

2012-03-03T09:02:00.002+01:00

Jag fick bita ihop rejält för att klara utmaningen, de sista 5 var inte att leka med. Får tacka publiken som var en instruktör på Friskisgymmet, han gjorde så jag skärpte till mig lite extra.

Fokus på andning, balans, teknik och styrka, alla faktorerna måste få ta lika mycket plats i övningen, alla ska med på tåget! Den kräver sin ledare för att hålla hela vägen fram. Och vad var det nu som gjorde att jag klarade det? Jo, med handen på hjärtat:

skapat en inre bild & visualiserat målet

tillkännagivit målet för er

satt upp en tidsgräns ( 1 mars)

tränat för att nå dit jag siktat

25 reps x 3 set på bousboll i TRX

2 minuters vila mellan seten

Här får ni använda fantasin då jag inte lyckats ta några foton på Armhävning i TRX på bousboll.

In med fötterna i TRXén, sätt kroppen i armhävnings position som den översta bilden, fast med händerna på en bousboll.

Med hjälp av tankens kraft & alternativ behandling

2012-02-29T15:54:00.008+01:00

Beslutsamt tänker jag inte elta runt mer i grytan genom att delta i det negativa som sjukvården och deras väntetider erbjuder. För ungefär en månad sedan tröttnade jag på att stå i kö hit och dit (ect, ect) då jag är inne på månad sju nu i världen som skadad, så ringde upp min kiropraktor Johan på Ryggcenter som är mycket kompetent på idrottsskador och gav honom uppdraget att göra mig frisk i mitt underben.

Han har hittat smärt punkter som jag inte hade en aning om fanns och behandlingen är väldigt smärtsam både fysiskt som psykiskt. När jag kommer hem är jag knappt kontaktbar och väldigt känslig för omvärlden. Tårar rinner och jag brottas med en kropp som känns fullkomligt tom. Men det viktigaste av allt är att jag känner en förbättring i benet, den första sedan det small. Jag tror på det här och det gör Johan också. Han är bara världens bästa kiropraktor som får mig att aldrig vilja ge upp.

En inre längtan att ta mig tillbaka gör att jag bestämmer mig för att behandlingen kommer att hjälpa.

Och vi vet alla vad stark vår tankes kraft egentligen är

En guldskatt för dina inre drömmar

2012-02-27T22:12:00.001+01:00

" Han var fortfarande osäker på om han hade fattat rätt beslut.

Men en sak tyckte han sig att förstå:

Besluten var endast början på någonting. När man fattade ett beslut klev man in själva verket ned i en strid ström som förde en vidare till platser som man aldrig drömt om, den dag man träffade sitt val"

ALKEMISTEN

Paulo Coelho

Om du inte läst den, gör det. Du kommer finna flera ovärderliga och guldkantade skatter i den här boken.

Det, kan förändra ditt liv.

Malin-Charlotta

Några av mina magövningar i TRX

2012-02-25T12:18:00.005+01:00

Dags att föra in lite träning i bloggen! Fått beställning på övningar i TRX, så idag läggs fokus på bålen. Tänk på att har ni svårt att hitta kontakt med bålen och problem med ländryggen, ska dessa övningar göra med försiktighet. Börja i liten skala och träna med små rörelser, bara så pass att ni väcker de inre musklerna vid liv. Det krävs en viss uthållighet och stabilitet i axel/skuldra vilket gör att denna övning också är utomordentlig i det syftet. Håll kroppen rak i startpositionen, hitta spänningen i bålen och ha kontakten under hela rörelsen. Fokusera på teknik istället för antal repetitioner, det är lätt att fuska när man blir trött.

Startposition vanlig crunch – rak kropp med väl aktiverad bål

Crunch åt sidan – variera gärna raka och åt sidan i samma set

Pik – kroppen ska upp i så hög vinkel som möjligt. Övningen kan vara läskig till en början då känslan att “slå över” kan infinna sig. Ni ska endast gå så långt som det känns säkert och kan hålla en bra teknik och balans! Magen och rumpan ska samarbeta. Kräver bra stabilitet i axlar och skuldror och god rörlighet. För nybörjare rekommenderar jag endast att “känna på övningen” utan ha prestation att komma upp i hög vinkel.

Sätt alltid säkerhet och teknik i första hand i träningen, istället för antal reps eller vikter.

100 poäng av 88 möjliga - en saga om att överträffa sig själv

2012-02-23T16:06:00.000+01:00

Att nå det där omöjliga. Det där som man tittar lite på i smyg men inte riktigt vågar se på med helt öppna ögon. För tänk om prestationen inte motsvarar ens förväntningar? Nu vi vi ju att världen inte rasar för att vi inte når dit vi vill och att det är helt ok. Vi tar bara nya tag och lär oss på vägen till nästa mål.

Men i förrgår mina damer och herrar, överträffade jag mig själv.

Det här var lärarens kommentar då vi haft prov i Träningslära:

"Det är ett minutöst arbete du gjort med årsplaneringen. Det är så här verksamheter ska styras upp, förutsatt att man har mål för sina aktiviteter! I provet visat stort intresse och engagemang, innehållsrika svar med god analysförmåga. Tankar och funderingar uppskattas och du svarar med en sån insikt! För det måste jag ge dig extra poäng"

Jag känner mig lite förtrollad, vågar knappt tro att det är sant.

Men det här är verkligen mitt liv just nu.

Ämnen: En separat Årsplanering, pulsering, formtoppning, träningsplanering veckovis/periodvis/årsvis, återhämting, uppvärming, nedvarvning, målsättningar och utvärderingar som ledare, koordination, teknikträning, idrottsskador, träningsvärk, överträning, immunförsvar

Huvudet i det blå och kroppen likaså

2012-02-21T19:05:00.000+01:00

Jag är så nära nu att jag vill skrika rakt ut

Jag vill sträcka upp händerna i luften och säga:

Jag klarade det!

"våga ta rygg på dom som vet hur man gör"

På väg mot ett av mitt stora mål genom tiderna och då kommer ändå resan bara har börjat för att inte ha en aning om vart det slutar

"att gardera sig för framtiden är att låtsas man kliver ur sin trygghetszon"

Lite skrämmande

Lite läskigt

Lite så jag tappar andan

"och det är precis som det ska vara"

Lev din dröm du också!

"För att du är värd det"

Darin & Nobody Knows

2012-02-18T22:19:00.001+01:00

Musik är en av livets största andetag, så se till att andas in ny frisk luft så ofta ni bara kan! Vill att ni tar ett par minuter av eran tid då ni verkligen inte får missa den nya låten från Darin som kommer tränga in i varenda lista under våren. För mig är sån här musik ren lysande glädje och jag kan dansa tills jag svimmar. Och Darin, ja, han helt makalös på att producera hits.

Att våga vara JAG!

2012-02-17T18:43:00.005+01:00

Åh vad jag har saknat Er ska ni veta!! Är så glad att vara tillbaka! Men jag har också behövt en paus för att rikta energin åt en annan riktning. Idag på gymmet valde jag min önskan om att helt följa min egna stil och känsla för vem jag är och hur jag vill vara. Nu funderar jag inte längre utan jag kör bara rakt fram, för jag vet det gör mig stark. Jag möttes av olika blickar, men mest leenden och framför allt kom en kille fram och sa:

Dina byxor gör mig lycklig!

Jag svarade: Vad Härligt! För dom gör mig lycklig också!

Det fina är att det ska mycket till att en kvinna ska ha likadana. De är nämligen köpta på Stadiums barnavdelning...

Jag måste be om en liten paus

2012-02-13T22:03:00.001+01:00

Den här veckan mitt i Februari månad, är skjuten rakt upp i stjärnorna. Med det menar jag att det är lika fullt i mitt schema som en stjärnklar svart natt, men med en stjärnklar & lysande glans. Därför måste jag be om att få ta en liten paus på några dagar vilket gör att det kommer lysa tomt med nya inlägg här och jag kommer heller inte att kunna ta del av era livshändelser. Som tur är, har jag Er alla på Bloglovin så när helgen infaller, kommer jag inte att ha missat något av vad ni skrivit. Hoppas ni har överseende med mitt lilla brake.

Imorgon har jag ett viktigt möte som mentor och jag ber att allt går som vi önskar. Håll alla era tummar! Sedan har vi mitt "hurrarop" som ska få sin sista slipning så just nu är det 12 timmars arbetsdagar som gäller för att få till det.

Jag önskar Er alla en helt underbar Alla Hjärtas Dag i förskott. Måtte ni få allt ni önskar och allt ni behöver.

Bjuder på ett foto i min jobb outfit!

Jag är tillbaka i slutet av veckan. Kram till Er alla!

Lite materiell fåfånga skadar inte

2012-02-12T20:32:00.002+01:00

Jag har ju mycket fokus kring kropp, sinne & själ i min blogg men idag vill jag dela något helt annat som jag upptäckt en helg som denna när jag tagit ledigt från utveckling, studier och vägledning. För precis som man behöver träningsledigt för att växa, behöver man också ledigt i sin personliga utveckling.

Ikväll bar det iväg på ett bröst och axel pass. I nya kläder. En väldigt rosa och väldigt ny funktionstopp och ett par nya rosa & vita Adidas skor. Jag har helt enkelt shoppat loss den här helgen med god efterkänsla eftersom jag hittat samtliga kläder och skor på super rea! Och! jag tyckte allt att jag var lite starkare i den där rosa tröjan och de där snygga skorna där jag pustade runt bland skivstänger och hantlar. Och jag tror jag kände mig lite snyggare också. Faktiskt.

Det blev ett stort JA !!

2012-02-11T13:26:00.003+01:00

För ett tag sedan skrev jag det här inlägget om ett mail som sändes ut i rymden för att fångas av en negativ atom eller en positiv. Nu är jag sådär nära att jag kan känna doften av min livsdröm, sådär nära att man nästan blir lite rädd att något nu ska stoppa den där positiva atomens framfart. Jag förlitar mig på att livet vill det här nu, för till skillnad från förra gången jag fick kämpa och slita hårt för att komma framåt och till sist förstod jag att det helt enkelt inte var dags. Den här gången verkar allt ha skött sig på egen hand, jag har bara blåst lite extra liv i medvinden. Tyvärr mina kära vänner, vill jag inte säga någonting förren jag sitter med den riktiga bekräftelsen i handen. Men snart, inom en vecka eller två.

Så här lycklig är jag nu!

547 timmar 2011 - har du koll på din tid?

2012-02-10T20:43:00.006+01:00

Blev smått men glatt överraskad när jag räknade ihop alla timmar för 2011 inför vår tenta uppgift i Träningslära som var att lämna in en Årsplanering för 2012. Har varit skadad sedan Augusti och bara kört 25-50 % konditionsträning och skadefri hade jag hamnat på mellan 620-630 timmar.

2012 års idrottande bli inte som planerat då jag missat mycket grundträning och det fortfarande är osäkert hur mycket jag kommer att kunna tävla. Dock hamnade 2012 års schema på 482 träningstimmar, betydligt mindre än 2012. Detta för att ge plats åt mer utbildning och lite andra små härliga finurliga livsuppgifter...

Har ni koll på hur många timmar ni tränar på ett år?

Alla Hjärtans Dag alla dagar om året

2012-02-10T12:02:00.002+01:00

Snart är det dags att visa kärlek och uppskattning till våra nära och kära och tipsen haglar in om vad man ska göra denna speciella dag. Här följer några av mina råd hur vi kan fira vår omtanke till andra. Ta chansen och gör något varje dag genom att stanna upp i livet och kliv utanför dig själv så ofta du gör det till en daglig vana.

Lägg handen på en ensam axel och ta några minuter för att lyssna. Skicka ett mail eller vykort till någon du tycker om, men som du inte hör av dig till så ofta som du önskar. Ring till en anhörig och tala om att du uppskattar dom. Skicka ett oväntat men enkelt blombud eller ge någon som har en tom plånbok, en biobiljett. Hjälp en äldre dam i affären när hon irrar omkring eller släpp fram stressad mamma i kassakön. Släpp fram trafikanter och gångare eller le mot föraren bredvid dig i rödljuset. Hälsa alltid på personen i kassan, ge henne eller honom en lätt komplimang samtidigt som du ser dom i ögonen.

Tillåt dig att hjälpa någon på gymmet och våga säga vad du tänker om den där vältränade, starka personen framför dig. Intressera dig för andra och deras kunskaper, våga fråga om det du undrar över och du berikar andras självförtroende. Se dina kollegor. Ge tid för en extra lång kram till din Kärlek eller dina barn. Lyssna till vad de har att berätta. Stäng av tv´n och ta fram ett sällskap spel eller ta en kvällspromenad bland stjärnor och snöflingor. Upplev livet med dina medmänniskor och du berikar både dig och din vän bredvid dig.

Och samtidigt som du gör detta, ge Kärlek och Omtanke till dig själv

Varje dag

Det gör ont att slå huvudet i backen

2012-02-09T21:38:00.003+01:00

En dag

Bara för mig

Bara sådär, utan att tänka

vill jag ge mig själv det bästa

Efter 2 stora tentor i Träningslära, en stor inlämningsuppgift i Psykologin, viktigt möte i min roll som mentor, tufft besked på min skada, jobb och andra små livsviktiga beslut har jag gett mig själv det bästa imorgon.

En extra ledig dag från jobbet & jag ska bara ha det "rosa"

Gör det du också när du behöver

Innan du stupar nedför branten med huvudet före

Utan anmärkning

2012-02-08T15:33:00.011+01:00

Veckan då beskeden trillar in är här, så nu får känslorna bekänna färg. Det är som om luften gått ur, men ändå blev det befriande. Idag ringde en läkare från Läkargruppen och meddelade att röntgen på mitt underben var utan anmärkning. Inga sprickor, inga inflammationer, inga knölar. Vi har alltså ingen aning om varför jag har ont och inte kan belasta. Jag står utan diagnos med en daglig smärta från en skala 2-8.

Och det känns i träningshjärtat

Nya samtal väntar, vi pratade om att sätta in en lokalbedövning för att se exakt vart det gör ont och jag ger det en chans men bestämmer mig även för att gå vidare genom att söka upp "alternativa" doktorer. I måndags kom jag i ett annat ärende i kontakt med en Osteopat . Ska boka en tid då jag tror på att livet tilldelar människan precis det hon eller han behöver i rätt stund, allt vi behöver gör är att gripa tag om den chans vi får. Det får bli mina första steg på en fortsatt vinglig väg.

Avslutar med ett motivationsfoto från Blodomloppet 2011 för att visa vart jag ska någonstans

Att vara mentor åt medmänniska med anorexi

2012-02-06T19:12:00.004+01:00

I September förra året stod jag inför flera val och ett av dom var att gripa tag om en fallande medmänniska.

Efter alla mina resor genom livet som ändå bara börjat, har jag samlat på mig kraft och styrka. Redskap jag vill dela till andra och kraft jag vill upplysa om existerar.

Sedan i September 2011 är jag mentor åt en kvinna som är svårt sjuk i anorexi. Som mentor agerar jag med ett stöd för samtal och vi arbetar utifrån en självhjälpsbok med läxor som jag skapar. Tre kvällar i veckan hörs vi via mail och dagligen via sms. Det handlar om att se en människa som är svårt sjuk, att ge kärlek och stöd till någon som känner sig väldigt ensam och har fastnat i en livshotande sjukdom.

Tiden är nu inne både för henne och mig att berätta i bloggen. Arbetet går framåt och jag kommer ibland att skriva om min upplevelse till sjukdomen men av tystnadsplikt kommer jag aldrig nämna sånt som vi arbetar oss igenom.

Avslutningsvis vill jag skänka en tanke till er läsare.

Kan tyckas självklart att hjälpa andra men det finns något att tänka på här som många glömmer bort:

Man måste vara hyfsat hel själv för att orka och kunna vägleda andra som hamnat vilse

Man kan inte försöka vända rätt världen för någon om den inte är rätt vänd för sig själv

Att vara mentor innebär ett stor ansvar och starka känslor, men det ger också enormt mycket kärlek och förståelse till en medmänniska. Man får kliva utanför sig själv och sina egna tankar och bekymmer för att se en annan sida av det samhälle vi lever i som är alltifrån skön att uppleva. Det ger ett viktigt perspektiv och man inser att bekvämlighetsbubblan man skapat åt sig själv är bara en droppe i havet. Genom att släppa på den bubblan och blanda sig med andra, kan vi skapa hopp om ett friskare liv för många som idag inte har ett värdigt liv.

Så idag är mitt budskap:

Vi behöver bli fler

Besked kan ge tårar i en timme eller fyra

2012-02-05T17:31:00.002+01:00

Snart går starten för veckan då beskeden kommer trilla in på hög i mitt liv så jag laddar för att stora känslor är på väg. I höstas fick jag skjuta på en livsdröm pga att jag valde att prioritera en annan uppgift i mitt liv. Nu har det kommit en ny chans och genom att slänga ut en fråga via mail förra veckan så återstår att se om livet tycker det är dags. Det är nämligen så jag väljer att se det, att det som händer är meningen att det ska hända för då slipper jag falla ihop som ett korthus om drömmen skjuts ytterligare på framtiden.

Sen har vi min envisa skada. Efter ha jagat sjukvården med blåslampa förra veckan har äntligen röntgenbilderna kommit tillrätta efter ha fastnat någonstans på vägen. Imorgon är det jag som ringer och ber att bli uppringd av min läkare för tusende gången. Jag har dock redan skapat ett rehabprogram och nytt träningsschema har redan påbörjats. Även här är jag beredd.

Ändå så vet jag att stora tårar kommer att trilla om beskeden är negativa, för jag är en känslomänniska utan dess like, en människa som vill mycket och som satsar allt. Tårarna kommer dock att rensa kanalerna bara för en kort stund, kanske en timme eller fyra för att sedan fyllas med ny målmedvetenhet. Jag reser mig efter ett stunds kravlande på jordskorpan, för i våra motgångar finns det oändlig kraft att hämta.

Lev ut din sanna potential

2012-02-04T18:22:00.001+01:00

""Något av det mest sorgliga en människan kan uppleva är att att nå slutet av sitt liv och inse att hon aldrig gjorde det hon drömde om.

Om du plötsligt vaknar en morgon i slutet av ditt liv- eller till och med mitt i livet- och inser att du inte vågade, att du inte ens förverkligade en tiondel av din potential, då kommer ditt hjärta att brista""

Finn din Livsuppgift

Robin Sharma

Varje gång jag tvekar, tappar min kraft i en rädsla eller inte tror på min förmåga att ta mig framåt mot mina drömmar, tar jag rygg på de som vet hur man gör. Jag trycker mig själv ständigt åt rätt håll för att påminna mig om att det är DIT jag ska. Jag talar om för mig själv att jag kan inte misslyckas, jag kan bara lära. Det skapar en trygghet och rädslan får svårt att ta fäste i min kropp.

För vad gör det om jag inte når dit jag tänkte från början? Egentligen?

Då har jag sannerligen försökt och mitt hjärta slipper brista för att jag inte hade modet att våga leva.

Malin-Charlotta Rudin

Ska bjuda på lite "egendomliga" händelser

2012-02-03T18:55:00.001+01:00

En gång lämnades en plånbok åt sitt öde på bilvingen efter en hektisk inhandling på Ikea. Börsen låg som tur var kvar de två milen in till stan på den blåsande motorvägen. Någon månad senare tappades bilnyckeln bort vilket strödde ett fasligt sökande i butiker, hos polisen och på gator efter sig. Den upphittades som tur var av en vänlig själ som lämnat den hel och ren på brevlådan vid huset.

Nästa resa var cykelnyckeln som plötsligt var borta, cykeln är dock låst nere på tomten och nyckeln har fortfarande semester. För bara några veckor sedan glömdes bankortet i självbetjänings kassan på Coop och det upptäcktes inte saknat förren dagen efter. Även det blev inlämnat. Vid ett annat tillfälle (eller flera) glömde hon bort vart hon hängt in sina kläder i skåpet på Friskis och fick därför sitta och vänta tills alla hade gått ut så hon kunde gå bergsäkrar gång i alla lås som var lika hennes. För att inte tala om alla de gånger hon och sambon letat efter en ljudlös mobil som timmar senare hittats i en tröja eller byxa. Som hon hade haft på sig hela tiden.

Min Kärlek brukar säga:

Du är lite disträ och vimsig ibland, men det är det som är charmen med dig

Kvarglömd

Jag vann! Läs mitt bidrag om hur du får tid att träna!

2012-02-02T16:22:00.002+01:00

Linn på Drivkraften anordnade en tävling för några veckor sedan där hon vill vi skulle dela ut våra bästa tips till att finna tid till träning! Jag la ut mina råd som bygger på min livsfilosofi och av 235 personer plockade hon mitt bidrag. Det, mina vänner, firade jag genom att sträcka armarna rakt upp i luften hemma vid datorn med ett Wiiii till tjut.

Här är min motivering:

När folk frågar mig om tid och träning har jag en fras som jag älskar: "Tid finns ALLTID, det är bara frågan om vad du vill göra med din tid". Det brukar ge blandade reaktioner och diskussioner vilket jag tycker är bra, för då har det skapat en första reflektion hur viktig deras tid är. Sedan följer några riktmärken:

1) Hitta DISCIPLINEN inom dig och träna på den varje dag i alla angelägenheter, det kommer att hjälpa din träningsdisciplin

2) Hitta en träningsform som ger dig GLÄDJE istället för ett måste

3) Sätt upp RIMLIGA MÅL, överdosera inte i början.

4) Lär dig säga NEJ till saker som du egentligen inte vill göra och som inkräktar på din "planerade träningstid" , TÄNK PÅ DITT EGET BÄSTA istället för andras, genom att unna dig EGEN tid för att förbättra ditt välmående.

Det bästa var nu inte att vinna tävlingen och de kläder som lottades ut. Nej det var att jag fick och får möjligheten att föra sprida budskapet vidare genom min vinst. Min önskan är att det leder till att fler lyckas i sin målsättning.

Det gör mig Lycklig!

Om ni vill se vinsten går ni in på Linns blogg

Drivkraften!

Tusen tack än en gång för Du valde mitt bidrag, Linn!

Ett läskigt JA eller NEJ

2012-02-01T15:05:00.001+01:00

Jag har precis skickat iväg en förfrågan som kan komma att förändra mycket av det jag är hängiven för i mitt liv. En sånt där läskigt mail som jag inte kommer att våga se svaret på när det dimper ner i mailboxen. Jag kommer stirra paralyserad på "öppna knappen" med hjärtat klappandes utanpå kroppen istället för innanför.

Om svaret blir ett JA kommer en storartad dröm att förverkligas, något jag siktat på så länge, att jag snart har kramp i varenda liten cell. Om svaret blir NEJ får drömmen vänta till ett senare tillfälle i livet. Så nu kommer dröm- fjärilarna bygga bo i min kropp några dagar framöver.

Din vardag är ditt liv - så frågan är hur du vill leva?

2012-01-31T17:40:00.002+01:00

Tänk efter om fyra veckor om året är de fyra veckorna du vill ha kvalitet i ditt liv eller om du vill ge dig själv hög kvalitet på din tillvaro hela året om

"De flesta människor planerar sin semester noggrannare än vad de planerar sin vardag"

Robin Sharma

Ta reda på vad du vill ha i ditt liv och börja sortera, behöver du verkligen delta i allt du tror dig "måste"? Om du sparar allt "det där fantastiska" till din ledighet, tror du då att dina önskningar lever upp till dina efterlängtade förväntningar? Vänder du ut och in på dig själv årets alla dagar för att få 30 dagar i lugn och ro? Tänker du, sen när jag blir ledig...då..

Vi behöver alla en avstickare varje år med kanske en resa, extra sovmornar, sena kvällar eller mera samtid med familjen, men om du tar hand om din vardag lika kärleksfullt som du planerar och längtar efter din ledighet, kommer ditt liv börja blomstra hela året om.

Gör din vardag lika unik som du är!
Malin-Charlotta Rudin

Nu tar armhävningarna över målgången

2012-01-30T17:54:00.006+01:00

Jag behöver något att bita i nu när jag fortfarande väntar på att min skada i underbenet ska röra sig framåt.

Ett starkt och fokuserat mål

Så jag tänkte:

Vad är jag bra på? Vilken är min absoluta stryka i gymmet?

Slutsatsen blev att jag sätter upp armhävningsmål under våren och som vi nu har lärt oss för att nå målen behöver vi:

Visualisera, bekänna inför andra, skriva ner, tidsbegränsa och öva

25 armhävningar på bousboll i TRX 1 Mars

12 x 3 set + 10 kg armhävning med vikt 15 Mars
50 vanliga armhävningar 1 April

25 armhävningar på boll x 3 set 1 Maj

Den stora utmaningen bli på boll då jag inte tränat detta på några månader och allt är ju färskvara som hör kroppen till!

Du kan göra din medmänniskas dag!

2012-01-29T16:38:00.002+01:00

En lätt klapp på axel och jag sa:

"Tack för tipset, hade glömt bort den övningen"

Stora förvånade ögon tittade på mig men hon log.

Jag förklarade:

"Tjuvlyssnade på dig när du pratade med din vän, så jag snor din övning"

Då förstod hon och svarade:

"Visst är det bra när vi kan hjälpa varandra!

Två människor möts på gymmet som aldrig pratat förut och ger varandra

lite kärlek och respekt.

Gör det du också, ta ett vänligt initiativ till din medmänniska och visa att du ser henne eller honom.

Våga ta kontakt.

För vad är egentligen det värsta som kan hända?

Mina biceps övningar i TRX

2012-01-28T09:24:00.005+01:00

Fått önskemål på hur jag tränar TRX så här kommer första inlägget där jag valt ut två övningar med biceps. Det var fullsmockat på gymmet så vi fick göra vad vi kunde för att få plats med att fota. Längre fram ska vi istället försöka filma, då det ger en rättvisare översikt till övningarna.

Det är vinkeln med kroppen till TRX bandet som avgör hur tungt man vill träna och samtliga övningar kräver bra bål kontakt. Är du nybörjare och har en svag bål, startar du med väldigt lätta vinklar, är du van gymtränare, pressar du ut vinkeln för att få en tyngre belastning. Bästa är att boka en TRX-lektion med en instruktör på sitt gym.

TRX är en grym träning för bålen och har du inte en bra bål stabilitet ska du börja väldigt lätt. Är du svag i magen är det lätt att ryggen tar över jobbet och smärta kan uppstå. Själv har jag haft ((har fortfarande ibland om jag inte sköter mig) smärtor i ländryggen, men det går att träna upp med hjälp av en kunnig sjukgymnast eller som i mitt fall en idrottsspecialiserad kiropraktor (om man har allvarliga problem som jag hade). Som ni ser på bild 4 så kräver övningen en aktiverad bål innan jag drar mig upp med hjälp av min bicepsmuskel.

Jag har problem med en tennisarmbåge, vilket gör jag inte kan träna bicepscurl osv men här har jag inte känt någonting. TRX är en jättebra träning om man dessutom vill öka sin muskelkontakt då man får en bra känsla i vilka muskler som arbetar i de olika övningarna.

Hon inspirerar till kreativitet i köket

2012-01-27T19:24:00.005+01:00

En bloggvän till mig öppnat mina slöa mat ögon och med sina härliga foton, recept och nyfikenhet kring mat så jag helt enkelt tagit efter. Sedan två veckor tillbaka skapade jag därför ett nytt mål här hemma och det är två nya maträtter i veckan, efter att det lätt blir "samma". Det har exploderat här hemma, jag yrar omkring i köket och inbillar mig att jag är en mästerkock vilket tar mig till att våga testa nya fantasier kring mat. För om jag tänker att jag inte kan, då skapas det ju inte mycket nytt?

Idag snodde jag ihop en laxpasta med pesto och soyagrädde i ugn helt på måfå, blev jättegott! Så, kan jag, kan alla lära sig laga mat!

500 gram lax, 300-400 gram glutenfri pasta, broccoli, 3-4 dl soyagrädde, ½ burk grön pesto, lite kräftstjärtar (hade några över), salt & rikligt med citronpeppar. Förkoka pastan, skär laxen i tärningar och lägg i en form, peppra & salta, blanda soyagrädde, pesto & broccoli och häll över. Lägg pastan runt om. In i ugnen tills laxen är klar!

Hoppa in på Annie´s fantastiska blogg!

Njut av nyttiga mattips & kreativitet i både köket och i träningslokalen!

Litet slitet hjärta

2012-01-26T23:04:00.002+01:00

Det blev till sist en skön landning för en trött kropp och litet slitet hjärta. En sån där dag som inte blåser jämt men som slutar i en ljum vindstilla luft. Under kvällen tog Kärleken och jag tog oss i väg till ett bad på andra sidan stan där vi simmade i det 34 grader varma vattnet. Jag har kommit långt med min vattenrädsla tack vare min sambo som tålmodigt lärt mig att bli en bättre simmare. Men det var inte bara det jag ville tala om.

Idag har varit en sån där dag som jag kommer att minnas på många sätt och jag funderar på hur saker verkligen kan ändra form på bara några ögonblick. En mycket nära vän har flyttat långt bort och det var bara en av några saker som idag kändes i hjärtat. Ibland är det ju så, att "de där sakerna" väljer att samla sig för att sedan explodera på en och samma minut. Idag har livet i sin fulla kraft blåst upp stora vågor omkring mig men det är också livet som idag lärt mig att ta ett djupt andetag, för att i framtiden välja att andas friskare luft. Och visst är det skönt när man känner tryggheten att man kan landa i något nytt, även om jag inte är där än.

Tyst timme på jobbet

2012-01-25T15:50:00.005+01:00

Jag slog samman flera utmaningar idag och tog min "tysta tid" utanför min trygghetszon jag har i hemmet med min man. Igår introducerade jag några av mina kollegor om mitt tankesätt kring en tyst timme och till min glädje väcktes en nyfikenhet. Idag tog jag mod till mig och sa: Efter fikat ska jag ha min tysta timme, jag får svara på frågor men inte själv ta initiativ till att prata. De tog det med ro mina härliga tjejer och timmen flöt på fint men jag ska villigt erkänna det var lite mer nervöst än när jag provat hemma.

Varför tyst timme?

För att bli en bättre lyssnare till min medmänniska

För att förbättra min självdisciplin

( en av punkterna på min mållista 2012)

Det svåra är inte att vara tyst, det är att integrera en ny vana och därmed ett nytt sätt att agera emot sin medmänniska. Att stå emot det som man är van vid att göra, att prata omedelbart när man vill dela något, är både utmanande, utvecklande och ger en enorm kraft inombords!. Jag tycker du ska prova och känna efter vad Du upplever!

Det där målfotot ..

2012-01-23T21:14:00.006+01:00

Tänk om jag inte når ända fram, att jag kanske endast kommer halvvägs eller kanske så långt att jag snubblar på fel sida om mållinjen. Med hjärtat bultade på andra sidan linjen och själen ropande på den andra.

Faller världen ihop då, undrar jag?

Slutar dröm hjärtat att slå och vill själen fly?

Nej, så klart den inte gör och det gör inte din värld heller.

För det är på vägen fram lär vi oss och vi växer som människor genom att kliva ur vår trygghetszon. På så sätt blir målet en extra fin livsbonus.

Och vi kommer att resa oss för att hämta kraft och ta nya tag. Hjärtat och själen kommer att ropa återigen för tillsammans längtar de efter att skapa drömmar som du kan ta sikte mot.

Detta är en kärleksfull klapp på axeln till er som ofta dömer er själva hårt för att ni inte når dit ni vill.

Träna din balans och styrka med Hantelpress / fötterna upp

2012-01-21T16:23:00.000+01:00

Är full med träningsendorfiner efter ett efterlängtat PB idag.

Så dags för ett träningsinlägg!

Istället för vanlig hantel press på bänk försvårar jag med att även träna balansen. Övningen blir mer koncentrerad till överkroppen då man inte längre kan ta stöd eller kraft från fötter och ben. Bålen har man till viss del hjälp av med en liten svank, men inte som i vanlig hantel press.

Varför?

För att träna mer stabiliserande muskler och balans. När man dessutom sedan sätter ner fötterna igen efter en tids träning är man ruskigt stark då "fötterna upp" kräver mycket mer styrka.

Om du ska testa

Ta en mycket lägre vikt än vad du är van att arbeta med i hantel pressen för att undvika en negativ upplevelse och skador. Det är tillräckligt att hålla balansen på en smal bänk i utsatt position med vikter. Öka successivt till du fått in teknik och balans. Se till att ha ett bra stöd i bålen, ligg med skulderblanden lätt ihop dragna och skjut upp bröstet. Se till att hålla handlederna så raka som möjligt och översträck inte i toppläget. Vänd när hanteln är i höjd med bröstet, undvik att gå längre ner pga av skaderisk.

Fotot är gammalt och med bänkpress istället för hantel press men vill visa principen med "fötterna upp". Önskvärt är lite mer "bröstet upp" och "skulder bladen" in än på fotot.

Att bryta ihop för en spruta

2012-01-20T15:05:00.003+01:00

Äntligen dags för dagen D, så som jag har väntat! Iväg till USÖ och en ny röntgen.

Igår plockade jag fram kallelsen för att förbereda mig. Jag vet inte hur jag tänkt eller vart jag fått det ifrån men i min lilla värld trodde jag inte på några sprutor. På fullaste allvar hade jag fantiserat ihop att jag skulle svälja det radioaktiva medlet som ska hjälpa oss att lokalisera mitt onda. Men i den andra världen, verkligheten, skulle en spruta användas som i min värld var stor som en kökskniv. Oj, vad tårarna började rinna. Och oj vad Kärleken fick trösta. Stora salta vattenpölar dränkte både mig, katter och sambon. Jag är så sprut rädd.

Väl på mottagningen sittandes i stolen med hjärtat uppe i öronen och när kanylen åkte fram, tittade jag åt andra hållet så jag skulle slippa se den gigantiska sprutan, då brukar det går lättare. Det hade jag dock inte behövt göra eftersom det inte fanns någon. Det var den lilla nålen som var min jätte till verktyg.

Var det allt, frågade jag sjuksköterskan? Ja, större än så var den inte, svarade hon ...

Den här inre resan gör verkligen livet till en stingande berg och dal bana. En liten sak kan växa och bli väldigt stor, för att efter ett tag falla in i naturlig storlek.

Ditt drömtåg har bara en tidtabell

2012-01-19T17:44:00.005+01:00

De där små, svarta tankarna som får händerna att skaka, precis när vi spänner vår pilbåge. Sikten blir dimmig och målet är inte längre lika tydligt och hjärtat arbetar på högvarv. Du börjar tveka, klarsyntheten uppslukas av dina tankar om otillräcklighet.

Räcker du verkligen enda fram? Gör du rätt? Vad ska alla säga och vad ska alla tycka? Kan verkligen lilla du göra det där stora?

Du sänker siktet i hopp om att du får längre fram ska få en ny chans, en ny möjlighet att förverkliga din dröm. Tveksamheten vann och du tänker:

"Jag gör det sen. Längre fram ska jag förverkliga mina drömmar"

Innan du hunnit andas har åren förflutit och du undrar varför aldrig pilbågen spändes igen. Du väntade på att någon skulle hjälpa dig, men du tog aldrig steget att be om hjälp. Du väntade på rätt tillfälle, men det rätta tillfället dök aldrig upp, för du hittade alltid något som stod i vägen. Du lurade dig själv med miljontals ursäkter att förverkliga dina framtida planer. Till sist var den stora drömmen så liten att du inte ens kunde känna doften av den. Och den dagen var det försent. Tåget hade gått.

Det är du som har kraften.

Det är Du som ska välja

att hoppa på tåget.

Ditt drömtåg

Mål 5 -Mindfulness och jag är utsvulten på ingenting

2012-01-18T18:32:00.000+01:00

Nya vägar och nya berikande upplevelser. Det finns inget stopp över vad vi människor kan lära oss om vi bara vill och jag fascineras av att det är att just göra ingenting som ska vara ett av det svåraste momenten i livsresan. Att låta tankarna vila utan planer för framtiden eller i det som passerat, bara var här och nu.

Mål nummer 5 år 2012 var att börja med Mindfulness och jag har fått min första resa i att vila. När stunden kom till att bara vara i tystnad hälsar märkliga bilder på i huvudet, är lite som innan man somnar, tankarna flyter iväg och bildar osammanhängande besynnerliga berättelser. Att stanna upp, låta allt komma och acceptera för att sedan släppa, det är något jag vill öva på i mitt liv. Jag vill har mer av "att bara vara" mitt hjärta formligen skriker efter lugn och stillhet.

Var är du? Ta mig med om så för en liten stund, ropar det. utsvulten på ingenting

Så till dig som har livet på gång, som alltid är ett steg i framtiden eller ett steg i dåtiden, stanna upp och följ med mig. Till det som är Nu. För vi har ingen aning om vad som ska ske i framtiden och det som har hänt, kan vi inte göra någonting åt, vi kan bara lära oss av det. Målen finns kvar och alla drömmarna, jobbet likaså och familjen, de försvinner inte bara för att du stannar upp för en stund.

Ta dig tid att investera i din inre resa.

Award kärlek - varför får inte alla delta?

2012-01-16T16:51:00.003+01:00

Mitt liv har bestämt sig för att skifta i ännu lite mera rosa dessa dagar. I fredags skickade Life is like a box of chocolates -Trillingnöten en award till min blogg och idag fick jag en från Ztorzillen. Två härliga bloggvänner som jag fått förmånen att följa i deras liv.

♥ ♥ ♥ Ett stort kärleks tack till Er ♥ ♥ ♥

Fem bloggar ska jag nu välja, men innan jag gör det vill jag skänka lite eftertänksamhet. I reglerna står det att det endast är de som har 200 följare får delta och det är här min livsfilosofi kliver in. Det gör att du måste ha ett visst antal läsare för att få en utmärkelse och det är något jag reagerar starkt på. Är övertygad om att det finns små pärlor i bloggvärlden och vem säger att antalet läsare ger ett mått på om bloggen är läsvärd eller inte? Vet inte grunden till varför man just ska ha 200 följare, kanske kan någon tala om det så jag får en inblick i systemet. I min värld borde alla få delta så därför tar jag fram politikern i mig och ger mig själv allmän rösträtt.

1, Liveitloveit - Annie - för hennes fantastiska matkreativitet och kunskap inom träning samtidigt som hon portionerar ut kloka filosofiska tankar. En kärleksfull blogg att bli stark i.

2, Life in progress - Trillis tankar om träning och allt det som följer med, inbakat i massor med humor. Den dagen hon släpper sin bok, kommer jag vilja vara först på kvarn.

3, Ztorzillen - för mig utstrålar den här bloggen fullkomlig ärlighet i många tankar om vikt. Hon är en riktig fighter med ett stort hjärta. Hennes nu pågående inre resa vill jag verkligen inte missa att följa.

4, Drivkraften - Linn Lundborg - vill du har hjälp att få ett bättre liv, besök Linn. Hennes kreativa tankar inlindade i kärlek ger dig det du behöver.

5, Till alla ni som inte får vara med - All kärlek och award´s till Er!

Välkomna Romeo & Ceasar

2012-01-15T14:32:00.004+01:00

Sagan om bröderna Romeo & Ceasar bevittnar om att kärlek vid första ögonkastet existerar mellan två människor och två fyrbenta underverk. 24 timmar senare var de alla tillsammans och det var som om tiden aldrig hade berättat om någonting annat.

Romeo Ceasar

Åtta år av sorg och saknad - och jag vill välja kärlek igen

2012-01-14T18:37:00.002+01:00

Phust - inser jag måste skriva det här - bearbeta på något vis

Alla ni som haft husdjur vet vilken saknad det är att behöva delas i två olika världar. För mig och min kamrat var det vår mänskliga värld som skulle bytas ut mot katthimlen för många år sedan . Den smärtan var den mest helvetiska smärtan jag känt i mitt liv, känslan sa att jag skulle dö av sorg. Det spelade ingen roll hur mycket jag skrek eller grät eller slog nävarna i golvet, hjärtat var helt trasigt och sinnet var kolsvart. Efter all denna period kom sedan nästa. Oviljan att älska igen. Min katt som jag haft i 14 år fick nämligen cancer i magen och våra år tillsammans var färdigblommade. Tänk att man så naivt tror att alla ska leva för evigt. Jag kan än idag, åtta år senare gråta för jag älskar henne och saknar henne. För mig är hon den vackraste blomman som går att finna.

Men så går ju livet vidare och då kommer vi till alla dessa val vi har i livet. Fortsätta sörja och vara livrädd för att återigen älska och bli älskad? Eller våga ta en steg till en ny kärlek och vara beredd på att få möta den där olidliga sorgen igen? Det har tagit så många år och idag förstår jag att jag helt saknat förmågan att ta mig vidare. Kanske är det min inre resa under 2011 som gjort att jag återigen kan ta till mig all den kärlek som finns i att ha ett husdjur. För mina vänner, i torsdagskväll anlände två nykomlingar till vårt hem och mitt hjärta har skapat rosa såpbubblor sedan dess. Det har hänt jag gråtit, fast den här gången är det tårar av lycka och tårar för den levande kärleken.

På åter hörande mina vänner

Foton på underverken kommer
Och bered er på en hel del kattsnack

Tills dess får ni hålla tillgodo med mina rosa kärleksmoln
-själv svävar jag på dom-

Till mina bloggläsare

2012-01-13T18:46:00.007+01:00

Hur uttrycker man sin kärlek och tillgivenhet till dom man uppskattar, beundrar och håller av?

Varför känns det som om orden aldrig blir tillräckliga?

När människor ger av sin tid till mig, är ett sån

tidpunkt då jag skulle vilja skicka rosor till var och en.

Det skulle vara rosor som aldrig vissnade, men som gav en oförglömlig sagolik doft
och ett ständigt tecken på liv.

Rosor som fick er att skratta och som sjöng tröstande för er när ni grät.

Rosor som sa att alla ni har kraften att förverkliga era liv när ni känner tveksamhet och oro.

De skulle tala om för er att ni är värda det bästa.

Jag skulle välja rosor eftersom de är taggiga och mjuka på en och samma gång.
Precis som livet.

Ett sånt tillfälle då tiden för bara några minuter slog av på takten för att få oss att tappa andan.

Tillsammans.

En liten stund som skulle räcka livet ut

Till er alla som läser min blogg, delar med er av era tankar och ger

uppmuntran och kärlek, var och en på er unika sätt.

Denna text som jag försökt omvandla till kärlek

den är till Er

Bockar av punkt nummer 16 och jag är så redo som jag kan bli

2012-01-12T14:43:00.000+01:00

Hösten 2011 bevisade jag för egen hand att det går att studera halvtid och jobba heltid, så varför kliva av tåget när jag har farten inne att hoppa över till ett nytt? Hälsa och Kreativitet är slut men Träningslära fortsätter en termin till.

Frågan var ju bara vad jag skulle välja. Mera idrott och ledarskap eller kostlära och Personlig Tränar utbildning? Nej, det blev inte PT den här våren heller för till sist stod Psykologi A som slutlig segrare bland mina studieval. Hjärtat ropade och jag lyssnade.

Bockar därmed av punkt 16 på min mållista då beskedet överraskade mig i tisdagskväll.

Nu ska jag möta min öppna livsfilosofi med klassisk psykologi.

DET mina vänner, kommer att bli spännande!
För när eleven är redo, uppenbarar sig läraren

Hälsa & Kreativitet - om du vill ha hjälp att förändra ditt liv

2012-01-10T18:17:00.001+01:00

En kurs har nått sitt slutmål. Det blev helt fantastiska möten med människor som delat av sitt innersta och upplevelsen att våga öppna mitt hjärta för människor jag inte ser och inte känner var till en början lite skrämmande och ovan men avslutades som det mest naturliga i världen.Värdefull kunskap kring självkänsla, självförtroende och problem lösningar och självinsikter från andra och självinsikter från mig själv. Listan kan göras hur lång som helst och mycket av det som jag tagit till mig har ni fått läsa i bloggen, fast i en annan skepnad. Jag pratar:

Personlig Utveckling

& Malins livsfilosofi har fått ett rejält tillskott i fröhögen

Hälsa och Kreativitet är en kurs som jag varmt rekommenderar till dig som vill växa som människa och önskar få kraft att bemästra sina tankeströmmar. Finns på Hampnäs Folkhögskola och tas in på motivering, man läser på 25 %. Vi var både män och kvinnor i åldrar från 19 år till drygt 60 år och vi jobbade utifrån "Att välja glädje av Kaj Pollack". Tills sist avslutar jag med en stark upplevelse jag fick, då jag efter ha släppt min rädsla berättade om en tufft tid i mitt liv.

Ju mer vi delar med andra medmänniskor, desto mer får vi tillbaka

Där har man i flera år stått och känt sig ensammast i världen och så görs upptäckten att det är precis tvärtom. Så skönt när man kan ha fel.

Min tysta timme - starten har gått för mål 2012

2012-01-09T17:27:00.003+01:00

2012 års mållista är i full gång. En av punkterna var att när jag är i sällskap med någon, vara tyst en timme två gånger i veckan. Min Kärlek förstår inte alls poängen av den här övningen och så är det i livet, man kan inte alltid komma underfund med varför människor gör som de gör. Man betraktar lite på avstånd samtidigt som man vinkar kärleksfullt och tänker:

" varför gör hon så"? Eller så skämtar man friskt: Vad roligt det skulle vara om du glömde bort dig fem minuter innan du var klar, då skulle du få börja om...

Så varför då denna tysta timme en gång i veckan?

1.För att öka min disciplin Disciplin mina vänner, är ett ord som jag håller på att förvandlar till en av mina bästa vänner. Genom att öka disciplinen ökar vi förmågan att ta oss dit vi vill här i livet.

2. Lära mig lyssna på vad andra människor har att säga. Hur ofta har vi inte för bråttom? Jag jobbar på att bli en bättre lyssnare och därmed en bättre medmänniska i mina ögon sett.

Ta en timme eller två i veckan du också, för att träna dig att lyssna och öka din disciplin!

Rygg resultat av 50 dagar med TRX

2012-01-08T15:46:00.002+01:00

Mitt i all personlig utveckling slänger vi in lite träningskärlek.Glad jag fotade i höstas precis innan jag startade med TRX-träningen, det är alltid lättare att se resultaten på det viset. Första TRX -passet avverkades den 11 November sedan dess har det blivit 1-2 p/v.

Min nuvarande stryketräning (inkl TRX) ligger på 4 p/v, varav 1 pass är ben + bål, det innebär det blir 3 pass kvar till överkroppen (bröst/rygg-samtliga muskler/triceps/biceps/axlar/baksida axlar/bål). Jag vilar 2 dagar mellan mina överkropps pass, även om jag kört bröst ena dagen och rygg ligger och väntar nästa gång. Allt för att kroppen ska hinna med och har den inte gjort det, ja då vilar vi en dag till. Och här ser ni resultatet, man kan se att samtliga övre ryggmuskler har tagit åt sig av träningskärleken. Framför allt har övre och mellersta trapezius vaknat ur sin dvala.

29 OKTOBER 2011

31 DECEMBER 2011

Sån vill jag vara

2012-01-08T08:58:00.001+01:00

De där små orden. Till din medmänniska.

Det där varma leendet till någon du inte känner - var inte rädd att ge kärlek. Släpp förbi gångare när du kör bil - istället för att ha så bråttom. Eller hjälp en medmänniska som har problem i parkeringsautomaten - istället för att stå och sucka för det tar för lång tid. Skicka ett kort till en vän du tycker om - oväntad kärlek gör världen rosa. Bjud hem någon som du vet är ensam - alla behöver gemenskap. Ge någon en komplimang - säg det vackra du tänker.

Idag var det min tur när en ung kvinna med sina två manliga träningskompisar gav mitt hjärta något att växa i.

Hon vågade, fast hon inte pratade svenska. Hon klev utanför sin trygghetszon som om den handlingen var det mest naturligaste i världen. Utan att tänka. Med vänliga, glada ögon och ett öppenhjärtigt leende.

Sånt beundrar jag. Så vill jag också vara.

Så jag tar efter

Problem och lösningar - valet är ditt

2012-01-07T12:37:00.005+01:00

Alla problem och motgångar du mött i livet och kommer att möta, har redan någon annan upplevt.

Det innebär att du aldrig är ensam.

Det innebär också att alla lösningarna finns.

Dela med dina medmänniskor, sök aktivt svaren, istället för att sitta ner och vänta på att de ska komma till dig.

Idag blåser jag rosiga vindar i bloggen. För att ge den ett nytt upplyst liv

2012-01-06T09:52:00.003+01:00

"En vägledning i samarbetet mellan kropp, sinne och själ

Om livskvalitet, träning och drömmar

Om drivkraften att finna sin livsuppgift "

en förvandling av bloggen har skett

lite mjukare och varmare

mer budskap och livsfilosofi, än träning och prestation

fortsätter att nosa på cyklar, hantlar och löparskor

"för jag älskar det"

skriva om utbildningar, träningslära och om vardagen

"för att dela kunskap och tankar"

men resan tar nu även en annan riktning

på allvar

Den styr inåt

"för att föra budskapet vidare"

Innan vi startar, vill jag ge Kärlek till min underbara man som hjälpt mig att ta fram den nya layouten. Han trollar med ideer och tålamod, jag kan ibland vara en liten envis perfektionist ...

Bäst på planeten är vad han är

Så når du dina mål

2012-01-05T11:08:00.009+01:00

Min mål-lista för 2012 drog igång ett rejält positivt blåsväder av varma vindar här i bloggvärlden. Precis så som man vill att det ska bli när positiva budskap ska spridas runt om i världen. Följer upp målfotot med att dela ut de hjälpmedelsom finns för att lättare nå sina mål.

1. Skapa en bild i sinnet hur du vill att målet ska se ut och hur du tar dig fram till målet - visualisera
2. Skriv ner dina mål
3. Offentliggör dina mål- prata om dom med anhöriga, kollegor - skriv dom i din blogg
4. Sätt upp ett tidsperspektiv - detta är av yttersta vikt då du lätt annars kan hålla sikte på ditt mål i all oändlighet. Till sist kommer du drabbas av total syrebrist när du står där och siktar och du ger upp.
5. Om det är en vardagsvana du vill ändra på - se till att disciplinerat följa den nya vanan i 21 dagar då det är den tid det tar för nervbanorna att skapa nytt mönster. Efter 21 dagar är du "hemma" och ditt vardagsmål sätts igång via automatik.

Källa: Robin Sharma

Sätt dig ner och fundera över åt vilket håll du verkligen ska, sätt inte upp mål bara för att det ska göras. Fråga ditt hjärta vad som är viktigt för dig att uppnå i ditt liv just nu, en längtan ska komma inifrån, inte vad du tror att omgivningen förväntar sig av dig. Dela upp målen i olika kategorier, ju mer struktur du har, desto större chans har du. Starta i ett litet omfång för att sedan våga tänka större, små steg ger kraft till större kliv.

Arbeta disciplinerat, varje gång du är redo att ge upp, ta några minuter av ditt liv och sätt dig ner i lugn och ro för att skapa en inre bild om vart du är på väg. Påminn dig om din längtan, spänn pilbågen på nytt och andas in ny syrerik luft för att ta dig framåt mot ditt mål. Det är bara du som kan göra det innersta arbetet.

Sätt upp mål i din personliga utveckling, tänk inte enbart i prestationsriktningar i den yttre världen eller den materiella.

Om du inte skulle ta dig ända fram, undvik destruktiva misslyckande tankar för då kommer du missa det som är minst lika viktigt som målet är i sin fulla prakt:

Resan fram!

Malin-Charlotta Rudin

Första pris i hunger

2012-01-03T21:45:00.004+01:00

Idag har jag slagit alla rekord. Min Kärlek häpnar ofta över min matmängd men idag tog jag nog hem guldmedaljen. Ett högintensivt trainer pass igår kväll och ett 2 timmars långt gympass idag kräver sin rätt.

06.30 Frukost 1: En tallrik soya yoghurt med egen muslie blandning & vatten
8.30 Frukost 2: Tre hårda smörgåsar med avokado + en kopp kaffe + en tallrik soya yoghurt m färsk frukt
11.oo Mellanmål: 2 hårda mackor m avokado + vatten
12.30 Lunch (glutenfri pasta + kött + kokta grönsaker) + vatten
15.30: Middag efter träning (samma) + vatten
18.30 Kvällsmiddag (kött + färska grönsaker) + vatten
21.oo: Spagetti & köttfärssås + vatten
22.oo Avslutar med rött té och...

I regel brukar jag inte äta så här sent men varit på mötte under kvällen och var hungrig som en varg när jag kom hem. Och det roliga är att det första jag kommr att tänka på imorgon när jag vaknar, är vad jag ska äta till frukost...

Blir som att löpa ett mindre maraton med alla dessa måltider

Vänskapsband

2012-01-02T19:16:00.001+01:00

Träffade en väninna idag som jag inte träffat på tum man hand på väldigt länge. Det slog mitt att vissa människor kan man vara ifrån väldigt länge och ändå när man ses så känns det som om tiden aldrig gått. Den där vänskapen som växer på varsitt håll men hålls ändå ihop. Mycket har hunnit hända på vägen, jag har flyttat för att lämna det gamla liv jag hade när vi träffats första gången och hon har hunnit med sina stigar i sitt liv. Och ändå möts vi av liknande tankar och känslor och luften omkring oss känns fjäderlätt trots det inte alltid är enkla saker vi delar med varandra.

Vi människor befinner oss i samma värld och kan ändå uppleva olika saker i en och samma händelse. Det en annan erfarit kan vara lösningen på din problem och din styrka kan ge kraft till den som är dig mitt emot. Små ord av kärlek kan ge mycket kärlek och uppmuntran kan ge hopp till den som är på väg att ge upp.

Att ta sig tid att lyssna och dela med en medmänniska är en av livets stora gåvor. Och tänk på att lyssna, när den andre ger av sin röst, var då inte redan i dina egna tankar genom att fundera på vad du ska svara. Ha tålamod och respekt för den du möter. Ge av din tid till de som står dig varmt om hjärtat och du berikar både ditt och din medmänniskas väg genom livet.

Lyssna till livets högsta önskan

2011-12-31T17:36:00.003+01:00

År 2012 släpper vi ut våra drömmar på grönbete.

De viskar till dig att de längtar

Min törnbuske är min bästa lärdom

2011-12-30T13:09:00.002+01:00

Medan solen letar sig in genom mitt fönster och träden äntligen står stilla efter de senaste dagens stormar reflekterar jag att året snart är slut. De senaste åren har jag tänkt: Det här var det bästa någonsin. Men så har ytterligare ett år gått, för att slå det förra med häpnad och så även i år.

Men tro nu inte att allt varit rosa. Nej, erfarenheterna avlöser varandra och det finns dagar då jag legat med våta kinder mot ett kallt golv och med en blick som letat sig ut genom dimman av tårar. Dagar då sinnet har varit grått och jag har undrat om livet verkligen ska vara så här? När mitt tränings år har varit mer fyllt av rehabmånader och motståndet i min kropp har gjort mig svart av ilska. Stunder då jag tvivlat på min förmåga och min kärlek till mig själv. Jag har kämpat för att inte oron ska stjäla minuter av mitt liv och jag har slagits med mitt ego som inget heller vill än att låsa in mig på livstid.

Då, precis då, kommer de där små insikterna och gästspelar i mitt liv och de får hjärtat att blomstra. De små händelserna som betyder stora saker. En tid då alla erfarenheter samlas på en och samma plats med en vit fredsflagga i toppen för att samsas om min uppmärksamhet och ge tid till reflektion. Och de kommer oftare och oftare för att stanna längre och längre på besök.

Jag tänker: Motgång föder framgång och tårar ger skratt. Ingen människa har någonsin lyckats i livet som inte haft en törnbuske att slås emot. Och ju mer jag slåss för att se morgondagens ljus desto längre och ljusare kommer mina dagar att bli.

Det fantastiska med den här historien är att det är precis så här livet ska vara. För ur de svartaste dagarna kommer de ljusaste nätterna. Hur vi än vänder och vrider på dygnet så kommer alltid solen tillbaka.

Allt vi behöver göra är att välja att se det

Jag går på AA´s ( Anonyma Alkoholisters) öppna möten - för att möta mig själv och min medmänniska.

2011-12-28T17:04:00.016+01:00

För en tid sedan skrev jag det här inlägget "Bortom all ytlighet finns en annan värld. Något mycket större och vackrare." Jag lovade återkomma till er och nu är det dags.

I våras fick jag den kärleksfulla gåvan att träffa en fantastisk kvinna. Min nya vän som idag är min allra närmsta, är nykter alkoholist och narkoman sedan 9 år tillbaka och efter endast några veckors bekantskap fick jag förfrågan att följa med på ett öppet AA möte. Det är fritt att delta i för alla en gång i månaden. Jag tackade ja eftersom jag vill få mer insikt och förståelse i missbrukarens tillvaro och för att möta andra med traumatisk bakgrund. Senare kom det att ha en större betydelse, men det tar vi en annan kväll.

Oavsett vad vi går igenom i livet, om det är sjukdomar, sorger, olika missbruk eller mental misshandel har vi oftast stått med fötterna på samma jordgolv för att trampa vår själ sönder och samman, samtidigt som vi känner den unkna doften förgifta våra liv. Just då, ensamma i mörkret ser vi inte det goda i det onda och vi ser heller inte de händer som är utsträckta för att hjälpa oss till ett friskare liv.

Något vad jag skulle kalla vår inre styrka och kraft, tar till sist tag om livet, innan det tar tag om oss helt och fullt. Vi kommer på att vi vill leva. Med en gemensam samvaro börjar vi striden mot våra mentala spöken. Vi tar stöd från varandra, blandar vardagstankar med stora tankar och släpper ut vår fulla ångest. Vi gråter och skattar, ler igenkännande och tänker" trodde det bara var jag som bar på de där tankarna" och långsamt börjar vi vandra på vägen mot en lycklig själ.

Kraften jag möter på AA öppna möten ger mig enorm styrka, kärlek och medkänsla. Att se utanför sig själv samtidigt som att våga blotta sitt eget skinn är en av de vägar som finns ur vårt mentala fängelse. Jag möter kvinnor som berättar om fruktansvärda trauman och det ger ett medmänskligt kärleksfullt perspektiv. Jag får också prata, hur mycket eller hur lite jag vill och det händer att jag gråter, dels av egen smärta men också för andras.

Jag är inte alkoholist och har heller aldrig varit, men jag är en människa av kött och blod. En människa med tankar och känslor som flyter igenom min vardag, en människa med problem som alla andra. Och jag vill dela, jag vill se världen ur flera perspektiv än det som händer i min lilla värld. Jag vill känna igen mina spöken i andra och jag vill torka någon annans tårar. Jag vill lätta på min ryggsäck och hjälpa plocka ur stenar ur någon annans, jag vill blanda min kraft med dessa unika överlevare för att få kraft tillbaka. Det är några av tusen anledningar till varför jag vill delta i på AA´s möten. Och jag har inte missat ett enda möte sedan första gången i april våren 2011.

Om jag fick önska något här i livet, skulle jag önska att du letade på en AA grupp och deltog i ett öppet möte. Trots att du inte är alkoholist. För kom ihåg nu när tankarna börjar vandra iväg med dig:

att ingen annan kan döma dig, mer än du själv

(för visst tänkte du kanske , det är inget för mig, jag är inte alkoholist..)

(Eller kanske dömde du och tänkte: jag vill inte sitta på möten och blotta mig med massa missbrukare)

Jag vill här påminna dig om att det du kallar samhällets bottenskikt, kunde ha varit du. Och vem säger att de som tagit till ett missbruk föra att döva sin relation till sig själva, är mindre värd än vad du är?

Jag bara undrar, om det är en sådan värld du vill leva i där vi ger oss

rätten att döma andra.

Öppna dina ögon och se din medmänniska, vi bor alla under samma himmel

Till AA´s hemsida

Så cyklar "fantasterna" på vintern

2011-12-27T18:20:00.006+01:00

Så var den äntligen här, våran trainer.

Vilken cykelglädje!

( Cykelfantast = inomhuscykling vintertid )

För icke cyklister kan jag tala om det är en ställning man sätter sin landsvägscykel på så man under vintern kan träna på sin egna cykel inomhus vilket är ett sätt att få sin grundträning inför säsongen. Med min misstänkta stressfraktur går det att cykla lätt, dvs med mycket lite motstånd och inget "upp & stå". Efter ha fått klartecken för några veckor sedan att cykla lätt började jag på 8 minuter och har sedan ökat 3-5 min varje pass. Nu slipper jag dock skava sadel på en hård och illa anatomiskt inställd träningscykel på gymmet när trainern inhandlades igår för julklappspengar. Jag sparar dessutom lite tid genom att kunna köra mina cykelpass hemma. Första 40 minuterna är nu körda och det var 40 minuter av ren glädje!

Jag viker inte en tum från mina förhoppningar att kunna cykla fullt igen i Maj när säsongen drar igång på allvar. Mitt ben ska bli friskt.

Sätt bollen med medmänsklighet i rullning

2011-12-26T12:25:00.001+01:00

"Visa medmänsklighet mot en främling/närstående varje dag"

-Låta någon gå före dig i kön på Ica eller stanna och håll upp en dörr (ha inte så bråttom)
-Ta några minuter och prata med en kollega du inte känner så väl (lär dig lyssna)
-Le mot eller hälsa på en främling (våga !)
Tala om för någon att du uppskattar deras arbete (tex sa jag det till personalen på Friskis som har öppet hela julen)
-Ge en enkel gåva eller skicka ett kort till en ny bekantskap du uppskattar mycket (jag slog in en present och postade den i hennes brevlåda )
-Skicka ett sms till en bekant för att tala om att du uppskattar henne/honom (ofta tänker vi, men agerar vi?)

Det här är små handlingar som jag skapat under julveckan och en regel jag har för att inte bli "bekväm", är att varannan gång välja en helt främmande person. . Det mest oslagbara var den lilla flickan som stod bakom mig i matkön med sin godispåse. "Du kan gå före mig, sa jag" De glittrande ögonen och det leendet kommer följa mitt minne så länge jag lever. Att börja rulla bollen ut till våra medmänniskor och göra det där lilla extra och att se utanför sig själv, kommer att få flera bollar att börja rulla.

Det kommer det att göra skillnad.

Sprid budskapet vidare!

Kärlekens magi

2011-12-24T23:46:00.001+01:00

En sällsamt vacker julklapp var en tavla från min systerdotter Emma, som jag det sista halvåret kommit mycket nära

Det här är kärlek från en medmänniska till en annan när den är som vackrast

Tack min älskade Emma

Glömde du säga "Jag älskar dig"?

2011-12-24T09:07:00.003+01:00

Traditioner i all ära, eller nej, jag tycker inte om traditioner. De puttar in människan i små fack där vi tror att saker och ting ska vara på ett visst sätt för att vi ska bli lyckliga. Vi tror vi måste umgås med nära och kära, trots vi inte vill och vi måste köpa julklappar till Kalle & Lottas barn för det gör alla andra. "Bara något litet, tänker vi och sitter sedan med huvudet i knät när det där lilla blev mer och ändå inte tillräckligt samtidigt som Ida sliter upp pappret och slänger julklappen på golvet. Hon vet inte ens vem den var ifrån.

Julmaten flödar över på middagsborden och matkontot är tomt trots det är 4 veckor kvar till nästa lön. Mycket av det kommer vi att slänga för att det köptes av anledningen att det SKA finnas på julbordet eller så trodde vi helt enkelt att vi skulle äta som ett helt landslag. Samtidigt sitter det människor runt om i världen som inte har någonting. Ingenting.

Stressen vi planterat inom oss för denna tre dagars hets tar vi ut på våra nära, trots det är dom vi älskar mest. Vi ser inte hur vi är mot andra och tycker det är alla andras fel att vi måste stressa runt för att hinna. Vi förstår inte att vi har ansvar för vårt eget beteende. Vi tar ett glas vin för att koppla av. Ge mig lite andrum, tänker vi, så jag orkar fortsätta ett tag till. Vi hinner inte ens få ner andan i halsen innan vi är på väg igen. Om inte i verklig enheten, så i våra tankar. Mitt i vårt egna tanke krig glömmer vi att säga till vår man eller hustru att vi älskar dom. Eller ta våra barn i famnen och sitta en stund för att lyssna vad de har att berätta.

Däremot tycker jag om julen. Eller, numera vet jag vad jul är. Det är för mig ledig tid där jag bejakar mina egna värderingar och umgås med dom jag verkligen älskar. Och då sitter dom inte bara mittemot utan de finns där med fulla min närvaro och kärlek. Jag deltar i det jag vill delta i för jag har upptäckt den riktiga julklappen, att kunna välja.

Äntligen ringde "Tomten". Och jag fortsätter bygga muskler

2011-12-23T11:24:00.002+01:00

Resan tar inte slut, även om jag hoppats att just den här skulle ha gjort det. Två dagar innan julafton ringer min ortoped läkare och meddelar röntgen inte visade någonting, värsta tänkbara i mina öron, att inte kunna lokalisera det som gör ont. Isotopröntgen (en röntgen där man sprutar in vätska) föreslås eftersom han är säker på att det finns en spricka någonstans i underbenet. "De är svåra att hitta", säger han ödmjukt när han hör min långa suck. Nu lång väntetid (upp till 2 månader) och jag svär i telefon samtidigt som jag är glad över den vänlighet och förståelse jag möts av.

Det blir nya målmedvetna krafttag i väntan på besked, fortstätta trampa lätt på träningscykeln, simma och bygga muskler på överkroppen. När den här rehabperioden är till ända kommer jag ha en överkropp som Karl Alfred och ben som Betty Boop.

Faktum är att just den resan, har redan kommit en bra bit på väg.

Bilden är tagen igår när jag kom hem från gymmet och min man sa.

....Har du sett dina armar.....?

sen tog han ett foto
själv var jag mest frågande till vad han menade, själv ser man ju inte ...

Om att överträffa sig själv och nå högsta toppen: Maxprestation på tentan i Träningslära

2011-12-21T11:50:00.001+01:00

Trodde det var en mindre möjlighet.

Att klättra högre upp.

Men så plötsligt är jag där, allra högt uppe på toppen av mitt mål.

Idag kom beskedet om Maxpoäng på sista tentan innan jul i Träningslära

128 poäng av 128 möjliga

Läraren skrev:

Grattis igen till en suverän tenta! Det tar tid att rätta dina tentor, men det är väldigt roligt för att du förmedlar många idéer och tycker till om saker och ting. Det har blivit en del extra poäng därför, och på andra frågor har jag dragit någon poäng. Sammantaget har du spikat maxpoäng på tentan.

Ämnen : rörelse ekonomi, teknik/stil, styrketräning i konditionsidrotter, allmän träning/specifik träning, rörelseträning, snabbhet/rörlighet, formtoppning, återhämting, analyser, belastningsprinciper, fystester

Vill du ha magi?

2011-12-20T17:56:00.003+01:00

Har skoningslöst startat mitt "nya liv" med att minimera uppförsbackarna i min tillvaro. Ju mer det bär emot, desto snabbare ser jag till att göra mig av med energitjuvarna. Vi pratar om sånt som är tråkigt, jobbigt, obehagligt och obekvämt. Sånt som vi tänker, äh, jag tar det imorgon, jag vill inte eller jag kan och vågar inte. Och så går det en vecka eller kanske en månad och jag har fortfarande inte ringt det där samtalet, skickat det där kortet eller kommit igång att träna. Vad väntar vi på? Tror vi verkligen att livet är en enda stor brandövning?

Det är bara att göra. Ta fullständig kontroll över det som bär emot och dina tankar, sluta skjut kärran framför dig ju längre upp i backen du kommer. Jag lovar, det kommer inte att gå lättare ju mer du trampar på och väntar på att någon ska knuffa dig framåt i ryggen eller kanske till och med bära dig upp för backen så du slipper gå själv.

Ju fler gånger du lyckas, desto starkare blir ditt jag. Sinnet fungerar precis som alla muskler i kroppen, ju mer vi tränar det, desto starkare och friskare blir det. Det är som om jag snart kan lyfta en lastbil eller två. Och vi växer, inombords. Jag kan inte riktigt förklara den här känslan, den måste upplevas. Det blir som magi i hela maggropen, i varenda liten cell och en känsla av lycka. Oftare och sannare än innan.

På vägen till din upplevelse skickar jag med tre ord du kommer att behöva:

Disciplin

Viljestyrka

Mod

Starta ditt vardagsfyrverkeri & Kör !
Du har nämligen ingen aning om hur länge du får öva..

Mina mål 2012 - i alla kategorier

2011-12-18T12:57:00.005+01:00

Jag skriver ofta om mål och vägen fram så nu vill jag bekänna mina egna mål inför 2012. Det finns flera viktiga riktlinjer när det kommer till dröm-förverkligande och en av dom är att offentliggöra och skapa en positiv stress kring dom. Jag har delat upp målen i idrott, karriär/studier, ekonomi, resmål och sist men inte minst andlighet/personlig utveckling med 3-5 mål på varje komponent. Målen är väldigt blandade för att bejaka allt från prestationer till utvecklande av livskvalitet inom personlig/filosofisk utveckling.

Idrott mentalt/fysiskt:
1.Bli frisk från min skada Tidperspektiv: upp till 6 månader
2.20 kg x 12 x 3 set i bröstpress med fötterna upp Tidsperspektiv: 1 Juli 2012
3.Cykla Halvvättern med min sambo Tidsperspektiv: 10 Juni 2012
4.5o armhävningar Tidsperspektiv: 1 April 2012
5.Mindfulness Tidsperspektiv: Januari 2012

Resmål/naturupplevelser:
6.En solresa med sambon Tidsperspektiv: innan 31 december 2012
7.Weekendresa till en storstad tex Rom/Barcelona/Wien Tidsperspektiv: innan 31 december 2012
8.Rida islandshäst Tidsperspektiv: 1 Oktober 2012

Ekonomi:
9.Spara till en systemkamera Tidsperspektiv: 1 Juni 2012
10.Ekonomiskt bidrag/stöd tex fadder,utsatta Tidsperspektiv: Året 2012
11.Spara 10.000 till utbildning 2013 Tidsperspektiv: Året 2012

Utbildning/karriär:
12.Gå en talarkurs Tidsperspektiv: Våren 2012
13.Skriva färdigt min bok Tidsperspektiv: 1 Oktober 2012
14.Aktivt arbeta med coaching /träning Tidsperspektiv: Året 2012
15.Utbilda mig i TRX Tidsperspektiv: Våren/Hösten 2012
16. Mera studier på distans

Andlig/personlig utveckling:
17.Kreativ visualisering av min självbild Tidsperspektiv: 5-10 minuter varje dag hela 2012
18.Skaffa mig en mentor Tidsperspektiv: Våren 2012
19.Ha tysthetslöfte (lära mig vara tyst)Tidsperspektiv: 2 gånger i veckan á 1 timme
20.Visa medmänsklighet mot en främling/närstående Tidsperspektiv: En god aktiv handling varje dag 2012
21.Simma över en sjö Tidsperspektiv: Sommaren 2012

Mina mål är nu offentliglagda och jag kommer att i bloggen skriva hur jag tar mig fram på vägen. Sedan har vi de vardagliga målen, men de tar vi i ett annat inlägg. Vissa av målen har jag satt upp med en skräckblandad förtjusning, men det är ju just det som är meningen, att möta det som jag är rädd för som hindrar mig från att göra det jag vill med mitt liv. Nu är det bara att ta fart när riktningen är inställd!

Nu är det din tur att sätta upp mål 2012!

Innan livet är slut

2011-12-17T12:34:00.005+01:00

""Våren är över, sommaren är slut och vintern är här. Och sången jag skulle ha sjungit är fortfarande osjungen. Jag har ägnat mina dagar åt att stränga mitt instrument och lossa strängarna igen"

Ord från en man som vars hjärta var fyllt av ånger över ett liv som bara levdes till hälften"

Ur "Vem gråter vid din grav" av Robin Sharma

Lev era drömmar innan era drömmar lever genom er utan att uppfyllas. För att just stanna i enbart en dröm, är ett liv utan färger.

Malin-Charlotta

SM SILVER i bänkpress år 2010

Frustrerande nära

2011-12-15T12:47:00.000+01:00

Fortsätter min jakt i sjukvården där jag med eld i baken själv söker upp min ortoped istället för att vänta på att han ska söka upp mig. Ett samtal idag till kliniken och jag fick besked att mitt röntgen svar kommit in igår. Vad händer? Jo, min läkare har semester.

Ber mitt sinne om extra tålamod. Lämnar bestämt mitt mobilnummer och ber han ringa mig innan jul. Vill ha min julklapp i tid.

Jag lånar ut mitt mantra på obestämd tid

2011-12-13T17:21:00.005+01:00

Mitt liv just nu

I väntan på besked ang mitt underben tillåter jag mig att känna allt som går att känna, eftersom jag vet det för mig framåt. När tårfloder skapas och livet signalerar motvind, finns det en sak som dock aldrig viker från mitt medvenande längst inne i själen och det är det eviga hoppet.

Jag tänker i ett mantra: Det är bara just nu som det känns tungt, det kommer inte alltid vara så här, om ett tag känns det bättre. Och vet ni, det blir alltid bättre. Det går över och den där känslan av eviga tårar och trötthet bleknar och försvinner.

Varsågoda och låna mitt mantra hur mycket ni vill. Det kommer hjälpa er i situationer då livet sätter törntaggarna i eran hud.

Fotonot: Solnedgång på Muskö sommaren 2010

TRX räddar mina konditionspass

2011-12-12T20:58:00.007+01:00

Med misstänkt stressfraktur i underbenet är det svårt att komma åt konditionsträningen. Tack och lov kom jag på iden för nu en månad sedan att föra in TRX i träningsschemat. Bokade en instruktion och har nu kört 2 pass i veckan med och ju mer bekväm jag blir med motoriken desto mer puls får jag upp i passet. Ett pass innehåller bröst/hela ryggen/triceps/biceps/axlar/bål (inga benövningar pga skadan) Då jag tidigare aldrig kört så många muskelgrupper på samma pass och kroppen är ovan, vilar jag en dag extra då återhämtningen tar längre tid än tidigare och jag får fortfarande träningsvärk då övningarna är "nya".

Jag öser på rejält, vilar 15-30 sekunder mellan seten så att pulsen hålls hög. När jag startade med TRX hade jag en medelpuls på 69 %, senaste passet noterade jag 79.2 % ! Klar förbättring och ett mer än godkänt konditionspass kombinerat med styrka.

Att tänka på om du kombinerar styrka och kondition på en hög ansträngande nivå är att det oftast kräver mer återhämtning både i form av mat, sömn och kanske även en dags extra vila. Därför ligger jag nu endast på 5 pass/v totalt fördelat på 4 dagar, så kroppen får tid att vänja sig vid den nya träningsmetoden. Detta är individuellt och det finns inga färdiga mallar, men ju hårdare du tränar desto mer noga ska du vara att ta hand om dig. Du ska hela tiden var lyhörd på dina förändringar i din livssituation. Det gäller också att se över din vardagliga situation, stress på jobbet eller i hemmet hämmar din tillväxt till nästa pass. Något många glömmer inklusive jag själv en gång i tiden ...

Du & jag i skolbänkens alla färger

2011-12-10T22:29:00.001+01:00

"" Vi ska vara noga med att ta vara på den visdom som finns i varje erfarenhet - stanna där, så att vi inte blir som katten som sätter sig på en het spis. Den kommer aldrig mer sätta sig på en het spis, och det är gott och väl- men den kommer heller aldrig att sätta sig på en kall spis igen ""

Mark Twain

Livet är ett livslångt lärande. Ibland lite svajigt, otäckt och tungt, men det är fortfarande ett lärande och sökande. Den som sätter oss i skolbänken är vi själv och vi bör inse att inte alla lektioner är rosa, den bjuder på alla färger. För utav motgång föds framgång.

Malin-Charlotta

Fotonot: Balansgång på en park i Paris

Diagnos: Misstänkt stressfraktur - 5 månader senare ...

2011-12-09T19:01:00.011+01:00

Det här är en av de resor jag finner mest prövande i livet, när jag lägger min tid i andra människors händer. Skadan kan jag ta mig igenom, är hårdhudad när det kommer till rehabiliterings situationer, men när människor börjar laborera med min tid gråter mitt hjärta.

Att jaga sjukvården: Först en diagnos, 3 veckor efter skadan, som jag inte var nöjd med. Han ber mig avvakta i 6 veckor och ta det lugnt. 4 veckor senare kontaktade jag idrottsspecialisten för ett nytt besök då jag inte förbättrats. Väntetid 2 veckor. Han går bet och remitterar mig till en ortoped. 7 veckors väntetid.. Jag mailar och ringer, vilket påskyndar ...

Möte med ortopeden ( läs tisdag) och han remitterar till röntgen då han som jag, misstänker stressfraktur. 6-7 veckors väntetid och jag bryter ihop. Mycket. Dagen efter ringer jag runt till sjukhusen i länet för att sätta upp mig på återbuds tider. Ödet eller tur, men igår (torsdag) ringer Karlskoga lasarett och meddelar jag får komma samma dag. Glädjerus. Nu väntar ca 2 veckor innan samtalet från ortopeden sjunger i mobilen. Håll ut.

Jag tänker på dom som inte orkar stå på, jaga och ringa runt. Som är i klorna på sjukvårdens väntetider.

Eller som min "pedagogiska" ortoped sa: Du har ju inte gått så länge med det här! Jag spände ögonen i honom och svarade: För dig är kanske fem månader inte så länge, men för mig är det en hel evighet.

Tar med mig den här tidsresan och lär mig av den

Tankar om att gråta

2011-12-08T19:02:00.005+01:00

Jag har tänkt på det här med tårar, att vi så många gånger håller dom inne. Ni vet, den där stora klumpen som växer i halsen och en blick som blir alldeles suddig trots att hjärnan skriker : NEJ! Vi kämpar och sväljer om och om igen samtidigt som vi försöker pressa fram ett fånigt leende för att dölja våra känslor. Inte nu, tänker vi. Samtidigt som den lilla i oss vädjar att få våran uppmärksamhet.

Jag har så oerhört lätt för att gråta, även när jag blir arg och jag tycker om att gråta. Det släpper ut mina känslor på grön bete och jag är en känslomänniska utan dess like. Som idag, när energin är tömd och benet värker. Jag är trött på att ha ont och det har varit jobbiga dagar i jakten på sjukvården för att få den hjälp jag behöver ang min skada.

En kollega frågar ödmjukt med varma ögon: Du mår inte så bra idag? "Nej", svarar jag och på mindre än en sekund kommer den där klumpen och ögonen börjar svida. Jag väljer att gå ut i den klara luften för att beskåda morgonsolen vakna till liv och låta vinterkylan ta hand om mina tårar. Finns det något mer helade än naturen när hjärtat är ledsamt? Just då, är jag ledsen och lycklig på en och samma gång. Ledsen för att det tunga hälsar på, men glad för att den lilla får komma fram. Några timmar senare än alla spöken utsläppta på annan ort och Malin är som nästan som vanligt ingen. Det som skiljer då från nu är att hon är lite lättare och en vacker erfarenhet rikare.

Fotonot: Höstlöv

Om du letade i ditt hjärta

2011-12-06T17:20:00.002+01:00

Kursen Hälsa & Kreativitet lider mot sitt slut och som en av de sista uppgifterna vi fått är att välja en bok vi sedan ska recensera. Jag valde tredje boken av Robin Sharma: ""Vem gråter vid din grav ""Här fann jag en berättelse som går hand i hand med det jag skrivit tidigare om att det inte finns några misslyckanden och att våga sätta upp mål.

""För många tusen år sedan betraktade man varje människa som vandrade på vår jord, som en gud. Men männskligheten missbrukade sin oändliga makt och den högste guden beslutade därför att gömma gudomligheten- källan till denna stora potential - så att ingen kunde hitta den.

Frågan var bara vart man skulle gömma något sådant ?Första rådgivaren föreslog man skulle gräva ner den djupt ner i jorden. Guden svarade: ""Nej, förr eller senare kommer någon gräva tillräckligt och hitta den"". Nästa rådgivare sa: Vi lägger gudomligheten på botten av den djupaste oceanen. Guden svarade: "" Nej, i sinom tid kommer någon att dyka djupt nog för att finna den"" Den tredje rådgivaren sa: Vi lägger den högst uppe på ett berg? Guden svarade: ""Nej, jag är säker på att någon kommer att bestiga högsta toppen och hitta den""

Den högste guden funderade ett tag och fann sedan lösningen: Jag ska gömma denna källa till all mänsklig kraft, potential och mening i hjärtat på varje man, kvinna och barn på vår jord, för där kommer de aldrig att leta.

En kapitel om att finna sin unika kraft och begåvning och våga använda den.

fotonot: regnrosor på jobbet

Toppresultat

2011-12-05T18:37:00.002+01:00

105 av 106 poäng

Tenta i Träninglära

Lärarens motivering:

Det är verkligen roligt att läsa dina svar, du är engagerad i ämnet, har tankar och funderingar, mer än de flesta. Du tar ofta upp hur det fungerar psykiskt, och det kan man aldrig bortse ifrån. Som sagt var har du gjort en lysande insats.

Ämnena var mest konditionsbaserade: olika träningsprinciper, hur man skapar analyser, specialisering inom idrotter, höghöjdsträning, mjölksyraträning, intensitets zoner, återhämtning, träningsplanering för solo/lag idrotter inom olika åldrar, samt frågor om grundläggande principer för styrketräning i olika konditionsidrotter.

Så här känner jag mig efter det resultatet

En verklig comeback då ni som hängt här ett tag, vet jag fick skriva om fyra gånger för att få min licens som Träningsinstruktör i början av 2011. En av de följder min sjukdom bidrog med, är nämligen inlärningssvårigheter.

Det finns inga misslyckanden - en berättelse om att våga se dina mål

2011-12-04T11:16:00.005+01:00

Att prata om mål skapar tankar och starka känslor. En del får ångest över att de inte tar tag i sina mål, en del drömmer om att uppfylla dom, men tar aldrig steget framåt, vissa är rädda för att misslyckas och andra väntar tills det är för sent.

Så jag tänkte, vad är egentligen ett mål? Många förknippar det möjligtvis med storslagna händelser, som att bestiga ett högt berg, hoppa fallskärm, göra karriär eller vinna det där loppet man alltid drömt om. Skaffa familj, resa till främmande länder eller att köpa en sportbil. Vad vi missar här är att ändra en vardagsvana också är ett mål. Det kan vara att sluta med morgonkaffet, stiga upp en halvtimme tidigare varje dag för att få en stund stillhet på morgonen, läsa en bok man länge längtat efter eller att börja skriva dagbok. Mål kan vara fysiska, materiella och även andliga. Att bejaka sitt inre på olika sätt kan också vara ett mål, börja meditera eller föra in en stund av avslappning i vardagen. Vad man än väljer, ska man välja det som är rätt för en själv, inte vad man tror att andra förväntar sig. Rädslan för att misslyckas har vi alla och jag skulle vilja ställa frågan om man verkligen kan misslyckas? Låt säga att du inte nådde bergstoppen du skulle bestiga, visst, du kom inte ända fram, men fick du ändå inte något med dig på vägen som fick dig att växa och utvecklas i ditt inre? Du fick glädje och kunskap som du annars inte fått uppleva och kanske bringade din resa också tårar och misstro. Här är alla känslor välkomna.

För dig som räds dina mål, våga titta på dom, skriv ner dom och börja prata om dom inför dina vänner. Sätt upp ett tidsperspektiv och börja sedan leta dig fram längs vägen, disciplinerat och längtansfullt. Ingen kan någonsin döma dig att du misslyckas, mer än du själv. Och om du frågar mig, finns inga misslyckanden för vi är alla vinnare när vi tar kontrollen och förverkligar våra liv. Oavsett om vi når bergstoppen eller inte.

Fotonot: Solnedgång på jobbet en em i November

Malin´s fantastiska laxsoppa med soyagrädde

2011-12-02T22:40:00.000+01:00

En underbar soppa som man inte får missa! På begäran från flera håll har det önskas recept av olika slag så här kommer en soppa som även kan ätas tillsammans med pasta om så önskas då den blir väldigt krämig. Välj själv vad som passar dig bäst, tillsätt bara vatten om ni vill få den mer "sopplik" .

Ingredienser

400-500 gram lax
200-300 gram räkost
broccoli
sockerärter
minimorötter (frysta)
1 st purjolök
fiskfond (efter smak ca 2-4 msk
soyagrädde 2 dl
lite salt (fonden har mycket sälta i sig)
vit&svart peppar efter egen smak

Sätt på ugnen ca 200 grader och tillaga laxen medan ni tillreder och kokar purjolöken, broccolin och morötterna lätt (3-4 minuter). Häll sist i sockerärtorna och räkosten tillsammans med soyagrädden. Smaka av med fiskfonden.och koka upp försiktigt. Sänk värmen till 1:an och när när laxen är färdig (ca 10-15 min) skär den i bitar och blanda det tillsammans med övriga ingredienserna. OM ni vill ha den lite mer flytande, tillsätt ½-1 dl vatten.

Jag väljer att koka purjolöken då det blir mildare för magen. Laxen kan även stekas, men personligen tycker jag den blir saftigare och nyttigare om man tillagar den i ugnen.

Smaklig måltid önskas!

Ta bort bindeln från dina ögon

2011-12-01T17:52:00.002+01:00

Du kan aldrig träffa ett mål som du inte kan se

Har du klara och tydliga mål eller är de bara drömmar? Tänker du att "det ska jag göra i framtiden" när du inte ens vet hur din framtid kommer att se ut?

Skriv ner dina mål: Inom hälsan, det materiella, din karriär, andlighet eller inre resa, relationer, det finns inga regler för vad du får önska. Samma sekund som du sätter ner bokstäverna på ett papper, är du ett steg närmare att nå dit du vill. Börja med de små målen för att sedan våga ta steget till de större. På vägen fram lär du dig genom misstag och framsteg, det är det som är livet och vad du än möter, se till att du hela tiden ser ditt mål, så du inte tappar riktningen. När du sedan gång på gång förverkligar dig själv och din potential växer du och vågar tänka större och större.

Så ta några minuter av av din tid och skriv ner vad du egentligen vill uppnå med ditt liv. Och håll sedan disciplinerat fast vid det.

Fotonot: Under en cykeltur i September

Mitt råd för arbetsdagar i ensamhet

2011-11-30T10:19:00.003+01:00

Under 1 1/2 månads tid arbetar jag nu ensam, vilket kan göra vem som helst lite tokig. Det är lätt att 'fastna i sitt egna tankemönster' och kom då på idén med ljudbok, något jag tidigare aldrig testat.
Frågan är vad jag vill ge mig själv för tankar? Är det från deckare, romaner, faktaböcker eller historia? Nej, jag laddar mig själv full med personlig utveckling för att skapa nya kreativa tankar och vanor.
Kunde inte motstå ''Munken som sålde sin Ferarri'' av Robin Sharma, trots jag läst den två gånger den här hösten. När jag nu lyssnar till den, bjuder nya tankar upp till dans.

Och ja, jag fortsätter att tjata om 'Munkenboken' eftersom jag vill att hela världen ska läsa den, helst redan igår.

Fotonot: Solnedgång på jobbet

Våga lämna intensiteten och pulsklockan hemma

2011-11-25T22:05:00.006+01:00

Bara sådär, för att testa hur sinnet skulle reagera. Nyttigt och ibland nödvändigt, om ni frågar mig. I träningsvärlden är det lätt att stirra sig blind på intensitet och puls nivåer för att nå det resultat man önskar.

Träningen blir en enda stor intensitets jakt och plötsligt står vi som dumma frågetecken och undrar vart glädjen tog vägen?

Så innan mitt simpass bestämde jag mig för att lita och lyssna på kroppen istället för att stirra efter stora bokstäver på armbandsuret genom att lämna pulsklockan hemma.

Vilken befrielse

Tack

En sen sommarmorgon på mitt jobb

Rött, sexigt och högt

2011-11-23T21:57:00.001+01:00

Kvinnan i mig har gjort uppror gång på gång eftersom mina fötter mäter storlek 34 och en längtan efter ha få glida runt i en klänning med lite höjd nertill, alltid ha förblitt just bara en längtan.

Men med en mode medveten kollega (Tack Sussie !!) som vet vart man ska leta , fick jag äntligen mina röda klackar efter ha funnit storlek 34 på Br andos.10.5 centimeter var väl inte riktigt vad jag tänkt mig, då det högsta jag trampat runt i är någonstans mellan 4-5 centimeter. Så är det att ha små fötter, är det inte rosa glittriga blommor på skorna, så är det låga barnvänliga klackar.

Nu återstår bara att lära mig gå i dom (balanserat,snyggt & sexigt ) och när jag väl ha gjort det, kommer jag drabbas av ett obotligt sko-shopaholic

Roddmaskin som konditionsträning

2011-11-21T19:36:00.001+01:00

Plocka fram kreativiteten och skapa puls jobb utan att kunna använda sig av benträning, det är mitt motto just nu. Idag kördes det intervaller på roddmaskinen utan att trycka ifrån alltför mycket med benen så man kan säga att överkroppen fick sitt. Blev fin men hanterbar mjölksyra på de sista minuterna och sammanlagt ett godkänt pulsjobb för att enbart vara 1 minuters intervaller (60/30). Jag vill inte gå ut för hårt i början då träningen är av ovan natur, men här går det helt klart att plocka pulsslag så hjärta och lungor får sitt. Om skadan håller i sig i vänster underben, törs jag nog inte tänka på hur min överkropp kommer att se ut. Hur jag lokalt tränar benen under min skada återkommer jag till.

Rodd: 25 minuter
12 st intervaller a 1 minut vila 30 sek
Medelpuls: 76 %
Maxpuls: 85 %

Mina symtom på stressrelaterat utmattningssyndrom

2011-11-19T22:00:00.003+01:00

Fått en del frågor om min sjukdom och kommer därför att göra en del inlägg då och då. Ikväll vill jag dela med mig vilka symtom jag levde med innan allt brakade lös på allvar december 2002. Jag vill poängtera att alla känner och upplever olika, dock är symtomen på en stressreaktion förhållandes lika, det är sedan våran egen uppfattning och intuitiva förmåga som gör om vi känner av dom eller inte. Eller hur "avstängda" vi är.

Hjärtklappning (oregelbundna slag och en känsla av att hjärtat hoppar ut, kunde se på min tröja hur den rörde sig)

Problem att andas (kunde ej ta djupa andetag, flyttade andningen längre och längre upp i kroppen) till sist kom känslan av att "jag ej får luft"

Sömnsvårigheter

Lätt till plötsliga gråt attacker utan orsak

Plötslig aggressivitet, kort stubin

Koncentrationssvårigheter

Problem med närminnet

Värkproblematik

Kraftiga ländryggs smärtor

Tendenit i gluteus (inflammation)

Utstrålning i ischias

Värk i höfter och bäcken

Värk i skulderbladen, axlar, armar, ut i fingrar

Kraftig magkatarr (stressmage) (fick inte behålla min mat, särskilt frukosten, allt rann bara rakt igenom)

Hud utslag på kroppen

Problem att sitta och sova (kunde endast ligga på mage & sitta enstaka minuter på en stol när det var som värst)

Värken för mig pågick 24 timmar om dygnet, enda stunden jag var "fri" var precis när jag vaknade, sedan slog stressen till och efter bara några minuter kom kroppen igång med sin utmattningsprocess. Innan jag blev sjukskriven hade jag alla dessa symtom i flera månader, värken hade jag haft i ett par år, och ändå förstod jag inte att jag var sjuk. Det blev som en del av mitt liv. Jag levde helt med förbundna ögon och det tog många månader in i min sjukskrivning innan jag faktisk insåg jag höll på att stressa och prestera ihjäl min kropp eftersom relationen till mig själv inte fungerade någonstans, vare sig fysiskt eller psykiskt. Min medvetenhet låg på -100 i alla faktorer så jag hade en ovärderlig tur som blev uppfångad av en sjukgymnast som på egen hand bokade en tid hos en privatläkare för akut sjukskrivning. När jag väl satt där i stolen mitt emot min läkare som kom att bli min fantastiska hjälpare i 6 år, förstod jag fortfarande inte att läget var livsfarligt. Jag skrattade faktiskt tom åt henne. Så ta era symtom på allvar, stresssjukdomar är inte att leka med, det kan sluta med att hjärtat stannar.

Bryt ihop eller bit ihop?

2011-11-16T18:37:00.004+01:00

Om du frågat mig för ca 10 år sedan hade jag utan att blinka svarat bit ihop. Det för att jag inte hade en aning om att jag kunde välja att bryta ihop. Jag visste helt enkelt inte hur man gjorde. Efter ha varit stark och duktig i hela mitt liv drabbades jag i December 2002 av stressrelaterat utmattningssyndrom med kraftig värkproblematik. 6 år tog det innan jag var tillbaka i arbetslivet på 100 %.

Idag vet jag bättre när det kommer till att välja, att bryta ihop när det blir tufft inte är så farligt och att det faktiskt släpper på den berömda ryggsäcken som vi alla bär på mer eller mindre. Genom att ta ut spökena på grönbete hjälper det mig framåt på vägen istället för bakåt och att det grå livet långsamt börjar skimra i fler rosa nyanser. Det är helt ok att bryta ihop, att känna tårar som svider för att sedan ge en sammetslen hy likt en pånyttfödelse. Så nej, jag vill inte bita ihop, det valet har mättat min kropp men framför allt har det även fått mig att inse att bryta ihop är tusen år bättre. Så ur min sjukdom finna massa värdefulla skatter jag inte vill vara utan.

En av de bästa sakerna att bryta ihop, är att man får chansen att komma tillbaka med friskare luft som sällskap

Jag på min födelsedag, 38 år denna sommar

Tankefällorna´s fiende

2011-11-15T20:58:00.001+01:00

Ibland, innan jag ropar på John Blund, tar jag upp den här boken. När jag vaknar om natten och inte kan somna om för tankarna leker kurragömma med mitt sinne, tar jag upp den här boken och läser. Tankarna har inte en chans när jag spelar ut de vinnande bokstäverna, jag fylls med allt jag behöver för att somna igen. Så om ni inte lyckas ta kontroll över tankefällorna när ni som mest behöver, läs. Och välj något som fyller ert sinne med ro, visdom och kärlek.

Dagens tanke:

"Varje sekund du ängar åt någon annans drömmar själs tid

från dina egna"

Gör inte misstaget att jämföra ditt egen värde med andra människors nettovärde.

Det spelar ingen roll vad andra säger om dig, det viktiga är vad du säger om dig själv.

Munken som sålde sin ferrari

Robin Sharma

När längtan gör ont

2011-11-13T15:33:00.003+01:00

Ni vet alla att jag står för kreativitet och lösningar, att jag alltid hittar det goda i det onda. Det är min filosofi. Efter motgång kommer framgång. Men det betyder inte att jag saknar längtan. Idag har det varit en tung dag, sett löpare rusa fram på gatorna med lätta fotsteg samtidigt som solen har värmt den kalla luften. Jag har drömt mig bort för att sakna cykelhjulens sus från asfalten och förnimma upplevelsen hur kroppen brinner i takt med farten. En vecka har gått sedan jag ensam tog beslutet att vila i 6 veckor, endast lätt cykling och simnig är på konditions schemat. Kunde ha tagit en lätt tur idag, men vill vila helt de första två veckorna för att se om det gör någon skillnad i smärtan. Jag behöver rensa skallen och släppa ut det som spökar, erkänna att det känns. Så åter till denna längtan.

Den gör förbaskat ont. I hjärtat.

TRX - när styrka och funktion bekänner färg

2011-11-11T21:43:00.002+01:00

Idag var det dags för en TRX-lektion av en instruktör på Friskis & Svettis då jag vill åt den funktionella träningen. Visst är det härligt att lyfta vikter på gymmet, men jag vill ha funktionen i kroppen att fungera för att få ett hållbarare resultat och verkligen kunna ha nytta av min styrka i vardagen.

I TRX använder du dig av din kroppsvikt och genom att ändra vinklarna i dina övningar till "lätta eller "svåra" positioner kan du reglera hur mycket du vill använda av din kroppsvikt och därmed bestämma svårhetsgrad, vilket gör att den passar alla. Upptäckten görs omedelbart vart kroppen sviktar i balans, stabilitet, rörlighet och stryka. Man tränar i kroppens alla rörelseplan, precis som det rörelsemönster du använder dig av i din vardag. Jag fick både positiva och mindre positiva överraskningar när jag utförde övningarna, så det finns att jobba på. Det går helt enkelt inte att "fuska" som i den traditionella styrketräningen, då fallerar hela övningen. De små musklerna ropar "hej vi vill också vara med" och den riktiga kroppsfunktionen kommer verkligen till sin rätt, eller inte.

Min instruktör var en klippa och hade bland har en av de vassaste bålstabilitet jag någonsin sett. Här kommer inte bål träningen undan. Så 8-pack släng er i väggen, det här är vad jag kallar tränad bål! Till alla er som styrketränar och har möjlighet till en TRX och instruktör på ert gym, boka en tid omedelbart. Det är så mycket mer än att hänga i maskiner och vikter.

Visst är muskler vackra men de är ännu vackrare om de fyller sin fulla funktion.

Läs om TRX

Vad ingen kan ta ifrån mig

2011-11-10T17:51:00.002+01:00

Elva veckor nu i skadornas tecken. Tre veckor och två dagar har passerat sen jag var hos min idrottsspecialist (andra besöket) som vidare remitterade mig till en ortoped läkare. Förra vecka drog jag iväg ett mail men fick inget svar. Då började jag ringa.

-Envishet-

Flera samtal senare fick jag äntligen tag på rätt person som inte heller kunde svara på hur lång väntetiden var.Hon skulle dock kolla upp det och bad mig återkomma igen om jag inte hörde något de närmsta dagarna.

-Tålamod-

Under denna väntan tog jag ett eget beslut då jag är 99 % säker på att det är en stressfraktur jag fått. Fortsatt vila från löpningen samt att gå så lite som möjligt, vilket är det svåraste att avstå ifrån eftersom det är mitt arbete. Får hoppas snön kommer snart så jag får sätta mig i plogbilen. Inga jumpapass eller liknade, inte ens crosstrainern kommer få sig en omgång, endast lätt cykling och bassängträning i de kommande 6 veckorna. Boxpass funkar om jag hoppar över alla benövningar.

-Förnuft-

Grundträningen för 2012 är fortfarande inte hotad, jag har gott om tid att komma i form till nästa säsong. Jag har hopp om framtiden och är fullt målmedveten att ta mig framåt istället för bakåt. För trots alla skador som följt mig de senaste två åren så kan ingen någonsin ta ifrån mig mitt motto:

-Efter motgång kommer framgång-

Lyft blicken och välj rätt partner till ditt sinne

2011-11-09T08:47:00.000+01:00

Om ögonen svider och kroppen känns orkeslös. Om kylan tränger sig på utan att fråga om lov och frosten på rutan får dig att dra en lång suck. Om du längtar till helgen där en sovmorgon väntar eller till de varma sommardagarna två årstider bort.

Lyft blicken och se utåt. Lämna dina grå tankar och längtan till framtiden för att se vad du har just nu.

Jag försov mig imorse. Frost att skrapa på rutan och en bil som inte ville starta. Dags att byta batteri. Fick väcka min älskade sambo som fick kliva upp och dra fram startkablarna. Kallt och halt på vägen ut mot landsbygden. Stämpelklockan visade över tiden denna morgon. Men jag valde inte att ta med mig allt 'det där'. Jag lämnade bekymmersrynkan och flyttade fokus utåt, för det finns alltid något vackert att lägga sinnet på i naturen. För hur det än är har jag alltid ett val hur jag vill leva min dag. Idag föll lyckovinsten till denna magiska soluppgång jag fångade spegelbilden av. Den vill jag ha som partner i mitt minne resten av dagen.

När hjärtat tar paus fortsätter kärleken att slå

2011-11-07T07:08:00.001+01:00

Tankar till de som inte längre finns i vår värld. Vi saknar skratt och ögon som gav kärlek. Ord som vi tänkte men som aldrig lämnade oss eller ord som kom till oss när deras hjärtan tog paus. Alla ömma kramar vi önskar vi gett och vi önskar att vi fått.

Jag vill tänka, att det aldrig är försent, att ge kärlek då vi alla är ett. Så jag fortsätter att ge min kärlek, på mitt sätt, för jag vet att du känner och har förmågan att ge och att ta. Så vill jag vårda mina tankar om dig, pappa. I den övertygelsen vill jag leva.

Du missar livet i väntan på helgen

2011-11-04T20:17:00.001+01:00

Jag har själv varit där och nosat på fredagen när måndagen har startat. Räknat timmar och haft ångest för att jag inte hinner med livet innan nästa arbetsdag börjar. Tankar som "nu ska jag snart till jobbet igen eller varför kan inte dygnet ha 48 timmar istället för 24? Denna evig kamp som styr stegen mot livet istället för att dansa med livet som sin partner. Vem vill egentligen leva enbart för helgen? Vem vill egentligen längta till fredagen när bara tisdagen är i antågande? Inte jag. Jag vill verkligen inte leva mitt liv efter den filosofin och för att förändra det behöver jag förändra mina tankar. Hitta livet när det pågår här och nu, fylla min tid med saker jag tycker om och behöver, varje dag.

Jag tycker också det är underbart med ledig tid, sovmorgon och lång frukost med Kärleken, men jag bygger inte mitt liv på det. En stor nyckel på knippan är att trivas på sitt jobb, att när ögonen slår upp på morgonen finns energin redan där. Jag kan vara trött, men jag tillåter mig inte att gå och älta att jag är trött genom att förvärra det med mina tankar. Jag finner energin om den saknas, oftast genom det som finns utanför mig själv. Naturen. Där finns gåvor täckta med guld för de tröttaste ögon.

Mitt tips till dig som missar vardagen i väntan på helgen, ge dig själv en högre standard varje dag, byt jobb om du vantrivs genom att se möjligheter istället för hinder och se till att hitta redskapen att byta ut dina tankar med. Det finns gott om litteratur i ämnet, föreläsningar, kurser och inspiration på nätet. Agera disciplinerat och målinriktat, arbeta för att motverka det negativa i ditt liv. Låter det irriterande enkelt? Ja, då kan du börja med att förändra den tanken för vem har sagt att det ska vara svårt?

Fundera vad du vill göra med din lediga tid och förvalta den på bästa vis. Bestämd dig för vad du vill ha och inte ha i ditt liv. För vad som än händer omkring dig, är DU trollkarlen i ditt liv, så förvänta dig inte att ditt liv ska förvandlas genom att bara se på. För var det inte så, för att omvandla grodan till dina drömmars prins, krävdes handling?

Utan mellanslag

2011-11-02T18:43:00.001+01:00

Mitt liv går på rätt hårt nu. Ju friskare jag blir i min stresshantering, desto mer orkar jag bära. Igår eftermiddag kom jag dock på att jag saknade de där viktiga pauserna, efter ha känt doften av små varningslampor i röken från gaspedalen. De där timmarna som är tomma på kontot, fyllda med ingenting, var fanns dom? Att inte vara på väg eller vara ur någonting, utan bara vara.

Fick mig en rejäl påminnelse om att vara rädd om min tid, på alla vis. Så nu ligger de där och glänser, de tomma små rutorna i mitt schema. Tänk vad lätt det är att glömma, att haka på livstempot och tro man är oumbärlig för sig själv och andra. Kan bli kostsamt att köra livet utan mellanslag.

Jag vågade !

2011-10-31T22:13:00.001+01:00

Fotona får tala för sig själva, de är före och en efter mina experiment med hårfärger. Det blå fotot är från början av året, slingorna från i somras, naturbilden från i September och "Rödluvan" skapades i lördags. Själv är jag mycket stolt över att jag vågade göra något jag länge funderat på!

Välkomna att tycka till!

Dags för lite vadmuskler

2011-10-29T21:14:00.005+02:00

I den skyttetrafik som råder i skadornas värld just nu vill jag klappa mig själv på axeln med ett gäng muskelbilder. Tyvärr finns inget dokumenterat innan min cykelkarriär startade i Maj detta år, så får satsa på att skillnaden om ett halvår istället. Detta är en av de muskelgrupper jag är mest nöjd med.

Lektionerna du inte vill missa

2011-10-28T22:00:00.001+02:00

Det finns inga misstag. Det finns bara lektioner.

Ur
Munken som sålde sin ferarri

Robin Sharma

Efter ha smakat på orden några gånger säger budskapet mig att det är räddningen ur dåliga minnen som är skapade genom ångerfylla händelser. Det jag åstadkommit som ansågs vara misstag i mitt liv, finns där för att jag ska lära mig. Det vi tilldelas i livet, finns där för att lära oss att just leva. Så varför ångra, klandra eller älta onödiga tankar? Kanske är det den med hjälp av den inställningen som jag ser min långa sjukdom positivt, för utan den hade jag aldrig kunnat förmedla det jag gör idag.

Igår träffade jag en bekant som har sin idrott till yrke. Vi samtalade lite och han uttryckte att han var missnöjd med sig själv i en viss händelse. Då sa jag till honom: Det finns inga misstag. Det finns bara lektioner.

Han stannade upp och tittade på mig och sa. Ja, så är det ju!

Att få se lättnaden i hans ögon gjorde min dag, såväl igår som idag. Så kanske gör jag nu, även din.

Omkullvält motgång

2011-10-25T20:51:00.004+02:00

Kunde nog inte föreställa mig att 1:15 minuters landsvägscykling på 80 % i snittpuls skulle kännas så tufft när jag senare landade hemma i soffan. 33 kilometer i en frisk höstluft med en solnedgång som jagade mig mot mörkret gjorde jag fick trycka på med den lilla kroppen som är påtagligt påverkad av skadevilan. En referens till dagens intensiteten är att under Tjejvättern snittade jag 82 % i 3:29:41 timmar. En viss skillnad..

Känner mig som ett omkullvält träd ikväll. Jag kommer dock till skillnad från den urgamla eken jag fotade på jobbet idag, att resa mig igen. Starkare än vad jag var dagen innan. För vi vet ju, att det krävs ju lite motgång innan framgången får plats att glänsa.

Kvitto på att kondition är en färskvara

2011-10-24T22:46:00.003+02:00

Är nu snart inne på min 10:e vecka som skadad i Tibialis posterior. I sex veckor av dessa har jag legat på ca 20 % träning i kondition ( ett pass istället för fem) men har nu ökat försiktigt till tre igen, dock inte alls på samma intensitet (puls aktivitet) som tidigare. Min vilopuls har stigit med ca 12 slag på dessa veckor. Så det går fort att tappa flås och det är ett verkligt kvitto på att kondition är en färsk vara. Den centrala kapaciteten (tex hjärta, lungor) klarar sig dock bättre från uppehåll än den lokala kapaciteten (de arbetande musklerna). På ca en veckas uppehåll har redan den centrala styrkan försämrats. Så då gäller det att ha det mentala med sig, att inte skapa stress i kroppen och hitta alternativ träning. Bara för att en muskel är skadad, fungerar ju faktiskt flera andra.

Hur tar jag då min vilopuls?

För mig passar det bäst att ta den på kvällen när jag har legat och läst en stund och sedan ska sova, eller på morgonen med hjälp av min pulsklocka. Det är lite olika hur mitt liv ser ut med arbetstider osv. Jag drömmer ofta mycket precis innan jag vaknar, så min vilopuls är oftast högre än på kvällen, vilket är ovanligt. Det viktiga är att ta minst 3 dagar i rad och ur de dagarna få fram ett snitt. Vissa tar en hel vecka, det olika vad som passar individen, men man får då fram ett säkrare snitt. Det handlar om hur noga man vill vara och hur stor betydelse vilopulsen har för den träning man bedriver. För mig är det en riktlinje hur bra tränad jag är i min konditionsport.

Har ni koll på eran vilopuls?

Tjejvättern 2011

Vad vill ni läsa om?

2011-10-23T20:23:00.003+02:00

Har funderat lite kring min blogg senaste tiden om vad Ni kära läsare, egentligen tycker om att läsa?

Är det personlig utveckling, olika träningsformer, prestationer, träningslära, kost, min träning, böcker, musik? Vill ni se mer foton från träning, naturen, privat m.m?

Som ni ser är ämnena många och det senaste halvåret har det varit mycket filosofi och personlig utveckling. Små budskap har ploppat upp här och var i bloggen, som jag mer än gärna velat dela med er. Kanske vill ni jag skriver om stressrelaterat utmattningssyndrom som var min sjukdom i många år? Jag har även haft tanken att ta upp olika typer av missbruk i min blogg då jag studerar mycket om det nu.

Kom med tankar och idéer, ni är alla viktiga för mig!

Fotot är från en av mina fantastiska rabatter på jobbet som nu håller på att övergå från sommar till höst och från höst till vinter med sina magiska färg skiftningar.

Jag väljer guldregn

2011-10-21T08:59:00.003+02:00

Fotot är taget denna kalla men vackra fredagsmorgon på mitt jobb

Vi står varje dag inför ett val hur vi vill se på vår tillvaro. Minusgrader och frost på bilrutan gör att vi kanske suckar djupt när vantar och isskrapa slåss om uppmärksamheten. Kylan biter tag om våra kinder och vi längtar redan till våren. Vi önskar tunna sommarklänningar och het sand under bara brunbrända fötter. Vi missar hela nuet för vi hellre vill vara i framtiden. Eller det som en gång har varit.
Lyft istället blicken från din insida och se vad som verkligen möter dig. För precis när kylan lamslår landet, står de där vackra och stolta med sina guldskimmrande löv. Naturen bjuder på ett riktigt guldregn i morgonsolens uppgång. För visst kan det vara så, att istället för att se detta magiska underverk, tänker vi : Jaha, nu vissnar löven också ......

Adrian Lux ft. The Good Natured - Alive går rakt upp på Topp 3 2011

2011-10-20T17:34:00.004+02:00

Det här är så galet välproducerat!

Hamnar helt klart på Topp 3 i årets hitlista a lá Malin. Till det här kommer alla mina endorfiner explodera och sen löpa total amok på dansgolvet. Om och om igen.

Mitt första box-pass på Friskis & Svettis

2011-10-19T17:43:00.006+02:00

Har inte vågat mig på box-passen tack vare min skada i axeln, men nu när jag byggt upp en stark baksida som gör jag orkar hålla axeln i rätt läge, var det bara att testa. Och oj, vilket slag det kom ur de små nävarna. Gick ensam på mitt första pass och fick träna mot en kille som hållit på ett tag med boxning, så fick bra tips och råd.

Dock är jag besviken över fysen. Passet pågick i 1:15 minuter: Uppvärmning och styrka ca 20 min, 40 min box och följt av rörlighetsträning, stretch och meditation som avslutning i ca 15 minuter ( plusklockan stängde jag av innan nedvarvningen ). Inga efterlängtade svettpärlor eller höga pulser överraskade och som ni ser gav boxen en lägre medelpuls än både jumpa och skivstång. Troligtvis för att min puls sjunker så fort när vi byts av, jag och min medkämpe. Nästa gång ska jag ösa på mer!

Tid: 75 min
Medelpuls: 63 %
Maxpuls: 83 %

Dagens motto efter dagens motgång

2011-10-18T19:25:00.002+02:00

Tillbaka hos min specialist idag ang min skada i Tibilalis posterior. Vi utförde en grundligare undersökning där vi kontrollerade ryggens alla funktioner eftersom jag har gamla besvär som ibland blommar upp och jag har även haft påhälsning av ischias under åren. Vi vill utesluta att det onda härstammade från ryggen, vilket vi också glatt kunde göra.

Ryggen var U.A.

Däremot kommer vi inte tillrätta med min smärta, jag har vilat från löpningen samt endast tränat lätt i cyklingen och ingen förbättring har skett under 5 veckor. Så nu är jag remitterad till en idrottsläkare och förhoppningsvis kommer en magnetröntgen att bli av, vilket är det positiva. Dock väntar mer vila, att börja löpa är inte att tänka på eller att belasta benen i någon form av styrketräning. Tur jag har mina jumpa pass (får dock ta det lugnt med hopp och studs) och min nya kärlek Box. Där jobbar mest överkroppen även om vi sparkar även med benen sker inte belastningen på ett försämrande vis.

Mottot blir idag:

När motvinden tar det sista andetaget, tar medvinden över kontrollen.Och vi minns väl alla, hur frisk och syrerik luften är efter ett riktigt oväder...

Munken som sålde sin ferarri

2011-10-14T22:20:00.000+02:00

En bok som fick mig styra in på vägar jag endast sneglat mot och upplevt en innerlig längtan till. Läs den och hitta kraften att förändra ditt liv, till det du vill att det ska vara.

Jag tacka Linn Linndborg på Drivkraft som uppmanade mig att läsa boken.

Ord räcker inte till

"Munken som sålde sin Ferrari"

Robin Sharma

Blixtkär

2011-10-13T19:53:00.000+02:00

Jag är helt förtrollad!

Varit på mitt första box-pass på

Friskis & Svettis

Återkommer

Första skivstångspasset på Friskis & Svettis

2011-10-11T19:44:00.009+02:00

Dags att fortsätta resan i grupptränings världen för att finna inspiration till min egna träning och även för att kunna veta vad de olika passen innebär, den dagen jag ska rekommendera ut till kund. Hur ska jag annars kunna ge bra rådgivning, om jag inte själv upplevt passen?

"Skivstångspass medel" var för mig lite av en besvikelse. Jag hade förväntat mig mer övningar, men så här i efterhand inser jag att det inte hinns med på 55 minuter med uppvärmning, träning, nedvarvning och stretch. Bra saker är att vissa övningar sätts ihop två och två, vilket skapar effektiv syreträning i musklerna. Man kan välja hur mycket styrka som ska tränas, genom att växla vikter på sin stång och det ger träning och rörelse för hela kroppen. Instruktionerna var klara och instruktören härligt positiv, dock hade jag önskat mer viktiga hållpunkter i de olika övningarna för att undvika skador.

Passet är inget jag skulle rekommendera till nybörjare, då det kräver god bålstabilitet och kroppskännedom för att träna säkert. Konditionsmässigt (pulssnitt) ser ni att det ligger väldigt nära "jumpa medel", vilket man kanske inte trodde. Tyvärr var det för många övningar som triggar igång min tennisarmbåge, så det är inget som jag kommer ta in kontinuerligt i min träning. Men någon gång ibland för att få in "ny träning" passar det fint.

Tid: 55 minuter
Medelpuls: 67 %
Max: 80 %

Hur ofta ger du dig själv det bästa?

2011-10-10T20:38:00.000+02:00

Min Kärlek åkte till en god vän ikväll. Själv har jag vilodag från träningen och flera timmar till förfogande innan John Blund viskar.

Jag tar en lång varm dusch, hoppar i mina favorit myskläder (å vad jag älskar dom), och fyller sedan lägenheten med levande ljus och rökelser. Sen lagar jag helstekt ytterfilé med grönsakspasta och skapar en egen komponerad sweet chili sauce. Till efterätt väntar en Delicatoboll och en kopp té. Jag tillbringar kvällen i total tysnad från både tv och musik. Innan jag somnar ska jag läsa ur en av mina favoritböcker. Jag har gett mig själv det bästa ikväll.

Ni vet, det blir som att börja på en chokladask, när du väl tagit en bit vill du ha fler. För ett tag sedan insåg jag vikten av att göra det som är rätt för mig, att ge mig själv det bästa. Så nu när ett tillfälle ges helt gratis, passar jag på att ge mig den kärlek och uppskattning jag vet som behövs för att orka med livet i alla dess former. För hur många gånger har vi inte vänt ut och in på oss till fördel för andra och sedan stått där tomma och utmattade. Något att tänka på i två tusentalets rusningstider.